Medistok » Правильное питание » Как нормализовать работу желудка

На состояние пищеварительной системы могут повлиять различные факторы, такие как стресс, неправильное питание и гиподинамия. При постоянном их воздействии у человека могут возникнуть некоторые проблемы с желудком, например изжога, потеря аппетита, боли, отрыжка и нарушение обмена веществ. Изменив образ жизни, можно нормализовать работу системы пищеварения и восстановить здоровье.

1
Рекомендуется перед приемом пищи привести мысли в порядок и успокоиться, ведь состояние нервной системы существенно влияет на выделение желудочного сока. Такие негативные эмоции, как страх или гнев, замедляют правильную работу поджелудочной железы и, как следствие, выработку желудочного сока.
2
Большие физические нагрузки также неблагоприятны для работы желудка. Поэтому, стоит отложить прием пищи на полчаса-час после тяжелой работы или спортивной подготовки.
3
Органы пищеварения тоже нуждаются в отдыхе. Поэтому рекомендуется соблюдать постоянный режим питания, есть только с появлением чувства голода, но не ранее трех-четырех часов после предыдущего приема пищи. Размер порции тоже имеет значение, перегружать желудок не желательно.
4
Употреблять жидкость следует до еды, а не во время и не после. Для хорошей работы желудка важно качественно и спокойно пережевывать пищу, но при этом не запивать ее.
5
Для людей, страдающих запорами, лучше перед приемом основного блюда есть фрукты или сырые овощи, так как клетчатка благоприятно влияет на пищеварение. Для этого прекрасно подойдут яблоки, огурцы, морковь, болгарский перец, капуста. Но страдающим диареей людям стоит уменьшить количество употребляемой сырой пищи, ведь термически обработанная пища легче усваивается. Но, безусловно, не жаренная на масле и не мучная, ведь еда такого приготовления тяжело усваиваемая. Следует, также, избегать смешения сырых, вареных, тушеных и печеных блюд, так как это может вызвать процессы гниения в кишечнике. К такому же результату приводит, и употребление растительной пищи, например, фруктов, после приема белковой и жирной пищи.
6
Для правильной работы желудка следует принимать пищу умеренной температуры. Слишком горячая пища уничтожит большое количество ферментов в желудке, а излишне холодная замедлит их работу.
7
Лежать после еды, равно как и излишне напрягаться, тоже вредно. Рекомендуется небольшая спокойная прогулка на свежем воздухе минут на двадцать.
8
Благотворно на восстановление здоровья желудка влияет наличие разгрузочных дней в жизни человека. В такие дни стоит исключить молочные, мучные изделия, жирные мясные, соленые продукты и сладости. Кстати, и чай тоже следует исключить. В такой день можно приготовить для себя завтрак, включающий в себя фруктовый салат и травяной чай, например ромашковый, из листьев малины, мелисы и зверобоя. К обеду можно сварить постный суп из овощей, приготовить овощной салат с сыром твердых сортов, а на ужин попробуйте овощной салат, приправленный оливковым маслом, лимонным соком, петрушкой и мятой.

Обратите внимание

Ржаные отруби гранулированные и порошкообразные

Ржаные отруби – советы по применению для здоровья и красоты

О том, что существует такой продукт, приносящий пользу организму, как отруби, известно, наверное, всем. Но ...