Medistok » Правильное питание » Как похудеть на 6 кг за месяц. Дробная диета

Одним из самых эффективных типов диет является дробная диета. Как похудеть на 6 кг за месяц — ответ прост, используйте дробную диету, результат 100%. Более того, она одобряется большинством диетологов. Как же правильно составить такую диету, чтобы получить наиболее эффективный результат?

Дробная диета — основные рекомендации:

В первую очередь, дробная диета предполагает разделение суточного рациона на 5-6 приемов пищи небольшими порциями. Есть нужно примерно в одно время каждый день, чтобы пищеварительный процесс шел с максимальной эффективностью. Хоть и порции небольшие, такой режим питания вытерпеть совсем нетрудно, так как за 2 часа вы вряд ли успеете почувствовать голод.

Если ранее вы привыкли есть по 2-3 раза на дню, то к дробному питанию вам следует переходить постепенно — потихоньку начинайте уменьшать свои порции, а все, что останется оставьте на перекусы между основными приемами пищи.

Для того чтобы было легче привыкнуть, накладывайте пищу в небольшие тарелки — таким образом, вы будете видеть, что пищи много, хоть и на деле это не так. Это лишь визуальный трюк, который поможет вам быстрее насытиться. Есть нужно небольшой ложкой, что также позволит вам ускорить насыщение.

Если вы действительно хотите похудеть, то вам следует полностью пересмотреть свой рацион и заменить высококалорийные продукты. Например, колбасы постепенно замените на какое-нибудь нежирное мясо, вместо майонеза можно есть нежирную сметану и т. д. Ограничивать свой рацион только определенными низкокалорийными продуктами не стоит – он, как и раньше, должен оставаться разнообразным.

Дробная диета — меню на день:

  • 1) чашка зеленого чая или кофе (без сахара или с сахарозаменителем);
  • 2) Небольшая порция салата из натертой моркови. Для вкуса можно заправить его нежирной сметаной или йогуртом, а также лимонным соком;
  • 3) Один из следующих фруктов: зеленое яблоко, груша, киви или персик;
  • 4) Хлебец, чайная ложка сливочного масла, 100г отварной нежирной рыбы или мяса;
  • 5) Вареное яйцо или 150 г обезжиренного творога
  • 6) Чашка овощного салата с зеленью и лимонным соком;

После месяца такой щадящей диеты вы вполне можете похудеть на 6-10 кг.

Обратите внимание

Ржаные отруби гранулированные и порошкообразные

Ржаные отруби – советы по применению для здоровья и красоты

О том, что существует такой продукт, приносящий пользу организму, как отруби, известно, наверное, всем. Но ...