Medistok » Правильное питание » Правильный режим питания

Что же такое режим питания? Сначала — это систематизированный процесс приема еды. И конкретно от хорошо рассчитанного этого режима зависит настоящее насыщение нашего организма всеми необходимыми элементами и сбалансированности обмена веществ. С едой в организм поступают углеводы, белки, жиры, витамины и другие полезные элементы.«Соблюдайте строго режим питания!» — эта фраза мы слышим от диетологов и врачей. Но, как его верно соблюдать?

Самое главное правило — умеренно распределять поступление еды в течение всего дня. Четырех разовое питание — лучший вариант для всего нашего организма. В этом случае следует принимать пищу в то же время, что и до этого. Время это рассчитывается персонально для каждого человека, зависимо от его дневного распорядка, критерий труда и времени отдыха.

Между приемами еды промежуток должен быть равен 3-4 часам. Так, вы приучите собственный организм равномерно готовиться к еде, и работать повсевременно в схожем режиме усвоения и переваривании еды, что существенно облегчает работу организму и будет идти на пользу общему вашему самочувствию.Утренний легкий завтрак — дает 1-ый толчок организму, энергию, бодрость на начало всего дня. Хороший обед — обеспечивает наш организм и насыщает тело совершенно полезными субстанциями. Ужин после дня трудового — восстанавливает потерянные нами силы. Эти трижды поглощения еды — нужны полностью нам для хорошей работоспособности всего организма и обмена веществ. Время 4-ёх разового питания — выбирать должны сами, упираясь на собственном распорядке вашего дня.

Если большая часть — это работа с семи утра и до шести часов вечера, и при всем этом ужин дома начинается только в восемь или девять часов вечера, то в этом случае необходим полдник в четыре или пять часов дня, полдник может состоять, к примеру, из йогурта, каши, творога, фруктов или овощного салата. Другими словами из легкой для вашего организма еды, которая полностью должна переварится к ужину и, поддержать организм, зарядив энергией. Но если же день протекает последующим образом — ваш завтрак в восемь утра, обед в двенадцать, а ужин в пять часов вечера, то 4-ый раз пищу нужно принимать за 1,5-2ч. до сна.

К примеру, в девять часов вечера. Это может быть: стакан кефира, фрукты, йогурты либо не тяжелый творожок.При всем этом помните, что порции пищи должны быть относительно маленькими. Не переедайте, а пытайтесь высчитать количество употребляемых товаров, чтоб вы успели проголодаться к последующему приему еды.

Составляя для себя меню на весь день, идеальнее всего ориентироваться на время переваривания своей еды:
— фрукты и овощи перевариваются примерно час-полтора;
крупы и хлеб — около 2-ух часов;
— курица и рыба — три часа;
— баранина, говядина, свинина — четыре часа.

Делая упор на эти простые правила, вы сможете без помощи других установить себе и соблюдать режим питания. Пытайтесь компоновать еду таким манером, чтоб стопроцентно насыщать собственный организм необходимыми ему элементами и субстанциями.

Углеводы, белки, жиры — должны быть скомпонованы в последующих пропорциях:
— стандартное нормальное соотношение — 1/1/4 (углеводы, белки, жиры)
— при завышенных физ. нагрузках — 1/1/5
— людям, с интеллектуальным трудом — 1/0,8/3.

При таком режиме, вы не только лишь значительно подправляете и сохраняете свое здоровье, да и делаете себе прекрасную, фигуру. Принимая пищу в таком режиме, вы существенно снизите возможность появления жировых отложений, потому что вся еда успевает хорошо перевариваться. Прекрасная легкость во всем теле, хорошее самочувствие. Вы почувствуете в скором времени, после соблюдения этого режима питания. И равномерно ваша жизнь будет наполнятся радостью, положительными чувствами и отличным настроением!

Обратите внимание

мед

Чем полезен мёд при беременности и кормлении?

Целебная сила мёда известна с давних времен. Его используют для лечения многих заболеваний, повышения иммунитета ...