Medistok » Правильное питание » Витамин В10: значение для организма, источники и противопоказания

Несколько лет назад парааминобензойную кислоту сложно было назвать известной: она редко встречалась в топах популярных витаминов и в составе фармакологических препаратов. Но по мере изучения биологической роли вещества внимание к соединению возрастало. В чём же ценность витамина В10?

Что такое витамин В10?

Парааминобензойная кислота, более известная как витамин В10, была синтезирована в 1863 году. Другие названия соединения:

  • ПАБК;
  • PABA;
  • n-аминобенозойная кислота;
  • витамин Н1.
Николай Склифосовский
В 1863 году Николай Склифосовский получил степень доктора медицины, в этом же году была синтезирована парааминобензойная кислота

С научной точки зрения, парааминобензойная кислота не витамин, а витаминообразное вещество, так как она может синтезироваться организмом.

Биологическая роль

В организме человека ПАБК:

  • проявляет антиаллергические свойства;
  • участвует в выработке аминокислот, нуклеиновых кислот, фолацина, пиримидиновых и пуриновых соединений;
  • обеспечивает процесс расщепления и всасывания белков;
  • ускоряет синтез эритроцитов;
  • активизирует продуцирование интерферона (белок, повышающий устойчивость организма к патогенным микроорганизмам);
  • благотворно сказывается на функции щитовидной железы;
  • улучшает текучесть крови;
  • стимулирует лактацию у кормящих женщин;
  • включается в состав молекулы витамина В9 (фолиевой кислоты), активизирует процесс синтеза этого вещества;
  • обеспечивает метаболические процессы с участием фолиевой кислоты;
  • нормализует микрофлору кишечника;
  • повышает усвояемость витаминов группы В и С;
  • понижает концентрацию холестерина;
  • благотворно сказывается на структуре волос и кожи (блокирует разрастание фиброзной ткани, восстанавливает эластиновые и коллагеновые волокна).
здоровые кожа и волосы
Витамин В10 важен для поддержания здоровья кожи и волос

Парааминобензойная кислота включается в состав многих солнцезащитных препаратов. Накапливаясь в наружных слоях эпидермиса, вещество активизирует синтез меланина под воздействием ультрафиолета.

Какова суточная потребность?

Подтверждённых официально данных о суточной норме витамина В10 для здорового человека нет. Считается, что при рациональном питании и нормально функционирующем кишечнике человек получает оптимальный объём вещества.

При патологических состояниях, протекающих на фоне нехватки витамина В10, соединение может назначаться врачом в форме фармакологического препарата. Рекомендованная суточная доза в этом случае — 0,4- 4 г.

Достаточно ли витамина В10 получает организм?

О недостатке или избытке парааминобензойной кислоты можно судить по косвенным признакам. Такая диагностика не гарантирует стопроцентной достоверности: точно определить фактический уровень содержания вещества в организме может только врач путём анализа крови пациента.

Признаки недостатка

Симптомами дефицита витамина В10 являются:

  • выпадение и ломкость волос, ранняя седина;
  • кожные патологии;
  • головные боли;
  • нарушения работы системы пищеварения;
  • раздражительность, чрезмерная утомляемость;
  • нервные расстройства;
  • анемия;
  • дистрофия мышечной ткани;
  • снижение сексуального влечения;
  • повышение чувствительности к солнечному свету;
  • замедление роста и развития (у детей).
головная боль
Частые головные боли — один из симптомов дефицита парааминобензойной кислоты

Наиболее частые причины дефицита парааминобензойной кислоты — несбалансированный рацион и длительная терапия сульфаниламидными препаратами.

Признаки избытка

Избыток вещества проявляется:

  • нарушением работы щитовидной железы;
  • рвотой, тошнотой и другими расстройствами желудка;
  • снижением функциональности печени.

Избыток витамина В10 практически не встречается. Это связано с тем, что излишки парааминобензойной кислоты выводятся из организма через почки.

Кому показан витамин В10?

Для обеспечения жизнеспособного состояния организма, каждому человеку, даже здоровому, нужна парааминобензойная кислота.

Однако в некоторых случаях рекомендуется повышение дозировки вещества в лекарственных или профилактических целях.

Так, показаниями к применению витамина В10 являются:

  • профилактика инсультов и тромбообразования;
  • нарушения свёртываемости крови;
  • профилактика солнечных ожогов и рака кожи;
  • витилиго и другие нарушения пигментации;
  • дерматологические заболевания;
  • облысение;
  • появление седины в раннем возрасте;
  • профилактика болезни Пейрони;
  • артриты и артрозы;
  • повышенная утомляемость, нервное истощение;
  • анемия, связанная с дефицитом фолиевой кислоты;
  • задержка роста и развития (у детей);
  • заболевания глаз;
  • климакс;
  • хроническая алкогольная интоксикация и др.
девушка на пляже
Витамин В10 препятствует появлению ожогов и снижает риск развития рака кожи

У мужчин, страдающих болезнью Пейрони, при дефиците витамина В10 могут усиливаться симптомы заболевания. Именно поэтому при данной патологии врачи назначают пациентам препараты, содержащие парааминобензойную кислоту.

Источники парааминобензойной кислоты

Витамин В10 в достаточном для обеспечения организма объёме синтезируется микрофлорой кишечника. В кровь парааминобензойная кислота попадает в составе витамина В9 и как самостоятельное вещество.

При необходимости в повышенных дозах вещества витамин можно получить либо путём обогащения рациона продуктами питания, богатыми соединением, либо путём применения фармакологических препаратов.

Продукты питания растительного происхождения

Растительные источники парааминобензойной кислоты:

  • дрожжи;
  • пшеничная мука грубого помола;
  • картофель;
  • шпинат;
  • орехи;
  • патока;
  • грибы;
  • морковь;
  • рисовые отруби;
  • мелисса;
  • подсолнечные семечки.

Видео: готовим полезный салат со шпинатом

Продукты питания животного происхождения

Источники витамина В10 животного происхождения:

  • субпродукты (особенно говяжья и свиная печень);
  • рыба;
  • яичный желток;
  • молоко и кисломолочные продукты.

Видео: как быстро приготовить печень в сметане

Фотогалерея: гастрономические источники витамина В10

Фармакологические препараты

Самым популярным препаратом витамина В10 является РАВА — продукт американской фирмы Now Foods. Другие производители средства:

  • Source Naturals;
  • Twinlab;
  • Nature’s Life;
  • Douglas Labs.

Таблица: популярные мультивитаминные комплексы

Название препарата Активные вещества Действие
Astrum В
  • витамин В1;
  • витамин В2;
  • ниацинамид;
  • витамин В6;
  • витамин В12;
  • фолиевая кислота;
  • пантотеновая кислота;
  • биотин;
  • холин (битартрат);
  • инозитол;
  • ПАБК.
  • восполнение недостатка витаминов группы В;
  • повышение работоспособности (физической и умственной);
  • нормализация процессов кроветворения;
  • улучшение состояния кожи, волос и ногтей;
  • оптимизация функции нервной системы;
  • снижение риска жирового перерождения печени, атеросклероза;
  • нормализация зрительной функции;
  • снятие раздражительности, усталости, стресса;
  • применение в составе комплексного лечения заболеваний нервной и пищеварительной системы, некоторых заболеваний глаз и кожных патологий, дистрофии миокарда, анемии, спазма периферических сосудов.
Мульти-юнивит
(для детей)
  • бета-каротин;
  • витамин Е;
  • витамин С;
  • витамин D3;
  • оротат калия;
  • цитрусовые биофлавоноиды;
  • ниацин;
  • альфа-липоевая кислота;
  • холин;
  • ПАБК;
  • пантотеновая кислота;
  • витамин В2;
  • витамин В6;
  • витамин В1;
  • витамин В9;
  • биотин;
  • витамин В12.
  • восполнение дефицита витаминов;
  • повышение сопротивляемости инфекциям и другим негативным воздействиям среды;
  • поддержание роста и развития.
Софиа
  • тирозин;
  • антиоксидантный комплекс Цифрол-5;
  • витамин С;
  • экстракт гибискуса;
  • токоферола ацетат;
  • дигидрокверцетин;
  • бета-каротин;
  • коэнзим Q10;
  • инозитол;
  • ПАБК;
  • глютаминовая кислота;
  • глицин;
  • триптофан;
  • пустырника экстракт;
  • лимонника экстракт;
  • гинкго билоба экстракт;
  • валерианы экстракт;
  • никотинамид;
  • пантотенат кальция;
  • пиридоксина гидрохлорид;
  • тиамина мононитрат.
  • активизация умственных функций;
  • профилактика повышенного давления;
  • повышение уровня энергии;
  • нормализация метаболических процессов;
  • антидепрессивный эффект;
  • профилактика физического и умственного переутомления;
  • восстановление после инфарктов, инсультов и черепно-мозговых травм;
  • применение в составе комплексной терапии головных болей, мигрени, климактерического синдрома, снижения мыслительной активности.
Витрум Бьюти
  • бета-каротин;
  • витамин D3;
  • витамин E;
  • витамин B1;
  • витамин B2;
  • витамин B6;
  • витамин B12;
  • витамин C;
  • фолиевая кислота;
  • биотин;
  • никотинамид;
  • пантотеновая кислота;
  • рутин;
  • инозитол;
  • холин;
  • биофлавоноиды;
  • ПАБК;
  • бетаина гидрохлорид;
  • L-цистеин;
  • L-метионин;
  • папаин;
  • фосфор;
  • кальций;
  • магний;
  • цинк;
  • железо;
  • йод;
  • селен;
  • бор;
  • экстракт хвоща полевого.
  • восполнение недостатка минералов и витаминов;
  • нормализация метаболических процессов;
  • антиоксидантный эффект;
  • нормализация структуры волос, ногтей и кожи;
  • профилактика утомляемости при чрезмерном умственном и физическом напряжении;
  • восстановление после перенесённых заболеваний;
  • применение при нерациональном питании.
МультиВита
  • витамин А;
  • бета-каротин;
  • витамин В1;
  • витамин В2;
  • витамин В3;
  • витамин В5;
  • витамин В6;
  • витамин В9;
  • витамин В12;
  • витамин С;
  • витамин Е;
  • витамин D3;
  • биотин;
  • ПАБК;
  • железо;
  • кальций;
  • калий;
  • магний;
  • марганец;
  • цинк;
  • йод;
  • бор;
  • кремний;
  • медь;
  • ванадий;
  • молибден;
  • селен;
  • хром;
  • хлорелла;
  • биофлавоноиды цитрусовые;
  • лецитин соевый;
  • инозит;
  • холин.
  • восполнение недостатка минералов и витаминов;
  • повышение физической и умственной работоспособности;
  • повышение иммунитета;
  • антиоксидантное действие;
  • поддержание нормальной функциональности органов и систем организма;
  • восстановление после перенесённых заболеваний;
  • применение при несбалансированном рационе.

Особенности применения парааминобензойной кислоты

Особых указаний относительно употребления вещества в составе продуктов питания медицина не даёт.

При применении фармакологических препаратов, содержащих ПАБК, необходимо руководствоваться рекомендациями инструкции и врача, учитывая возможные противопоказания и побочные эффекты.

Применение при витилиго и для волос (против седины)

Витилиго — нарушение пигментации, связанное с исчезновением пигмента меланина на отдельных участках эпидермиса. Этиология патологии в полной мере не изучена.

При лечении заболевания рекомендуется комплексное применение витаминов В10 и В9.

Для профилактики раннего поседения показано одновременное употребление парааминобензойной, пантотеновой и фолиевой кислот. В большинстве случаев достаточно обогащать рацион продуктами, содержащими эти вещества. Также можно принимать мультивитаминные комплексы.

седые волосы
Витамин В10 замедляет процессы поседения волос

Взаимодействие с другими веществами

Витамин В10 почти не разрушается под воздействием высоких температур, давления, кислот и щелочей.

Активность витамина В10 снижается под влиянием алкоголя, сульфаниламидных препаратов, некоторых гормонов (например, эстрогена), рафинированного сахара (за счёт подавления функции микрофлоры кишечника).

Парааминобензойная кислота снижает активность гормонов щитовидной железы, адреналина, пенициллина.

Существуют ли аналоги?

Аналога витамина В10 не существует.

Однако учёные отмечают, что достаточное поступление в организм фолиевой кислоты удовлетворяет и потребность человека в парааминобензойной кислоте.

Сульфаниламидные препараты по химической структуре схожи с ПАБК. Именно этой схожестью и обеспечиваются антибактериальные свойства лекарств: блокируются процессы использования патогенными микроорганизмами витамина В10 для поддержания жизнедеятельности. Однако есть и обратный эффект: длительный приём сульфаниламидных препаратов может стать причиной нехватки парааминобензойной кислоты.

Противопоказания и побочные действия

Применение парааминобензойной кислоты не рекомендовано при:

  • чувствительности к веществу (встречается крайне редко);
  • гипервитаминозе;
  • нарушениях работы щитовидной железы.

Длительное употребление больших доз витамина оказывает токсическое влияние на печень.

Отзывы о парааминобензойной кислоте

Пью ПАБК три недели (для лечения витилиго). Разрастание остановилось. По поводу исчезновения пока ничего не могу сказать, но небольшие изменения есть, внутри пятна образуется пигмент. ПАБК можно заказать в спортаптеках, но бывает оно там с перебоями. Покупала в Греции PABA 550 mg. в обычной аптеке. Пью по 2 капсулы в день. Побочных эффектов не заметила. До приёма ПАБК принимала витамины АЛФАВИТ КОСМЕТИК, пятна на лице стали затягиваться. Пила витамины, так как в них тоже есть ПАБК (30 mg). Ещё неделю буду пить только ПАБК, а потом начну совмещать витамины и ПАБК (1 капсулу).

ISB

http://provitiligo.com/forum/topic/1854-%D0%BF%D0%B0%D0%B1%D0%BA-%D0%B8-%D1%84%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D1%8F-%D0%BA%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%BE%D1%82%D0%B0/?hl=%D0%BF%D0%B0%D0%B1%D0%BA

Этот препарат мне назначил доктор. Дело в том, что я светлокожая, загар не прилипает, а просто жжёт кожу да и седеть я стала рано ( в блонд цвете это было незаметно сразу). Познакомиться с РАВА мне помогла статья: «…Пероральный приём парааминобензойной кислоты предотвращает солнечные ожоги, помогает «отодвинуть» старение кожи, позволяя сохранить её дольше гладкой, без морщин, препятствует выпадению и обесцвечиванию волос. Считается, что PABA способна восстановить первоначальный цвет седых волос. Парааминобензойная кислота в составе косметических кремов защищает кожу от опасного ультрафиолетового излучения и от рака кожи. Признаки нехватки: витилиго, депигментация волос, задержка роста, дисбактериоз…». Принимаю 1 кап. + 0,5 таб. меди (запиваю молоком) – всё как доктор прописал!

Protagora

http://ru.iherb.com/r/now-foods-paba-500-mg-100-capsules/732/?p=1

Уже несколько лет после отдыха на солнце у меня появлялись пигментные пятна на лице. Потом приходилось много сил прикладывать чтобы их удалить и осветить кожу. Стала принимать PABA главным образом для предотвращения седых волос, но заметила что после 11 дней отдыха на солнце пигментных пятен на лице не было. Сначала не поняла причину, а потом прочитала что так действует PABA. И также заметила что замедлился процесс появления седых волос. Кстати, недавно учёные выяснили, что если у вас появился седой волос, то не нужно его выдёргивать, так как в луковице седого волоса содержится какое-то вещество которое может заразить соседние волосы при соприкосновении и седых волос появится в этом месте больше. Лучше этот седой волос отрезать на 1,5 см от корня.

JuliaFlood

http://ru.iherb.com/r/now-foods-paba-500-mg-100-capsules/732/?p=1

Обогащение рациона продуктами, богатыми витамином В10, предупредит развитие многих недугов, улучшит общее состояние организма, кожи и волос. В лекарственных и профилактических целях вещество может назначаться в форме фармакологических препаратов, в этом случае важно соблюдать рекомендации врача.

Анастасия Павлова
Я вижу смысл жизни в постоянном движении вперёд, в непрекращающемся самосовершенствовании. Знания, которыми я делюсь в своих статьях, - ступеньки, ведущие вверх. Они помогают стать лучше.
Подробнее

Обратите внимание

Девушка ест творог

Полезная творожная диета: быстрая потеря веса без вреда для здоровья

В списке полезных продуктов творог занимает почётное место. Благодаря составу, насыщенному необходимыми для организма веществами, ...