Medistok » Правильное питание » Яблочная диета для похудения и её вариации

Яблоки — исключительно полезный продукт, который часто используют при похудении. Именно поэтому эти фрукты заслужили признание у приверженцев здорового образа жизни. Кроме того, разработано множество яблочных диет, которые помогают худеющим добиться желаемых результатов. Но прежде чем начинать следовать подобным рационам, необходимо выяснить все их нюансы, а главное — противопоказания.

Польза яблок при похудении

  1. В составе этих фруктов присутствует витамин С, витамины группы В, витамин А, калий, кальций, фосфор, магний, фтор, йод, цинк, медь и железо. Это очень важно в условиях дефицита калорий, поскольку в этот период организму человека недостаёт полезных веществ.
  2. Яблоки малокалорийны: 40–45 ккал на 100 г.
  3. Эти фрукты богаты клетчаткой, которая способствует хорошему пищеварению.
  4. Регулярное употребление яблок способствует выведению шлаков и токсинов из организма.

Таблица: сравнение БЖУ и калорийности сырых, сушёных, печёных фруктов и яблочного сока

Сырые яблоки Печёные яблоки Сушёные яблоки Яблочный сок
Калорийность (ккал) 47 76 253 46
Белки (г) 0,4 1,59 2,2 0,5
Жиры (г) 0,4 0,51 0,1 0,1
Углеводы (г) 9,8 17,24 59 10,1

Нюансы употребления яблок при похудении

Разумеется, при похудении с помощью яблок следует учитывать некоторые нюансы.

Можно ли потолстеть от яблок?

Яблоки входят в список диетических продуктов, очищающих организм, поэтому потолстеть от них нельзя. Кроме того, эти фрукты содержат мало калорий и имеют низкий гликемический индекс. Единственный минус — яблоки повышают аппетит, поэтому есть их лучше отдельно от основного приёма пищи, чтобы избежать переедания.

Какие яблоки лучше подойдут для диеты?

Все яблоки обладают диетическими свойствами, однако для похудения лучше выбирать те, в которых меньше сахара. Таковыми являются зелёные и кислые сорта. Хорошо подойдут для диеты яблоки Грэнни Смит и антоновка.

Можно ли есть на ночь и после 6 вечера?

Находясь на яблочной, диете, не рекомендуется нагружать желудок перед сном. Кроме того, все фрукты содержат много сахара, поэтому есть их после шести вечера, а тем более на ночь, не рекомендуется.

Можно ли питаться только яблоками целый месяц?

Яблочная монодиета широко распространена и считается полезной. Но придерживаться такого рациона можно не более трёх дней. Всё дело в том, что яблоки не содержат всех необходимых организму питательных веществ. Если применять диету слишком долго, то могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Можно ли есть яблоки после тренировки?

В течение часа после активной физической нагрузки организм нуждается в подпитке. Продукты, съеденные в это время, идут на восстановление мышц. Рекомендуется есть фрукты с низким гликемическим индексом, поэтому яблоки после тренировки употреблять можно.

Можно ли есть эти фрукты на диете Дюкана и гречневой?

На диете Дюкана можно употреблять яблоки на всех этапах, кроме первого. Стоит также отметить, что эти фрукты хорошо сочетаются с крупами. Именно поэтому на гречневой диете яблоки нередко включаются в рацион.

Запах яблока и ванили помогает похудеть?

Разумеется, ароматы сами по себе не сжигают жир. Но запах яблока и ванили поможет худеющему снизить аппетит.

Стручки ванили
Если положить дома несколько стручков ванили, то аппетит во время диеты не будет слишком сильным

Классические яблочные диеты

Существует несколько вариантов классических яблочных диет.

Двухдневная и трёхдневная

Яблочная диета на 2 и 3 дня представляет собой следование рациону, основой которого являются фрукты и отвар шиповника. Применять подобную методику дольше указанного срока не рекомендуется. Количество съедаемых яблок — не более 1,5 кг в день. Следует выбирать фрукты зелёных сортов. Диета позволяет избавиться от двух-трёх килограмм за три дня.

На яблоках и воде

Разновидность яблочной диеты, длительность которой также не должна превышать трёх дней. Особенность рациона состоит в том, что необходимо употреблять много жидкости — не менее 2 литров в сутки. Обязательно выпивать стакан воды с утра после пробуждения. Также разрешается делать смузи из воды и яблочного пюре. На диете можно похудеть на два килограмма.

На зелёных яблоках

Вариант диеты, длительность которой составляет от двух до трёх дней. Особенность состоит в том, что употреблять разрешается только зелёные яблоки. Количество воды, выпиваемой за день, не должно быть меньше одного литра. Похудеть можно на один-два килограмма, в зависимости от исходных данных человека.

Зелёные яблоки
Зелёные яблоки содержат минимум сахара, поэтому диета на их основе будет особенно эффективна

Разгрузочный день

Облегчённый вариант классической диеты длительностью в один день. Можно съесть один килограмм яблок и выпить полтора литра негазированной воды. Разгрузочный день позволяет избавиться от одного килограмма.

Видео: яблочная диета

Диета на сушёных яблоках

Диета на сушёных яблоках довольно тяжело переносится организмом, поэтому её длительность не должна превышать трёх дней. Суть метода состоит в том, что за сутки через равные промежутки времени необходимо выпить шесть чашек кефира по 200 мл. Вместе с кисломолочным напитком каждый раз нужно съедать по 4–5 долек сушёных яблок. Разрешено по необходимости пить негазированную воду. Похудеть на такой диете можно не более, чем на три килограмма.

Сушёные яблоки и свежий фрукт на столе
Сушёные яблоки очень питательны, поэтому они быстро насыщают на диете

Прочие варианты режимов питания

Помимо классических вариантов, существует также множество других диет.

На яблоках и овсянке

Продукты на 1 день:

  • стакан овсянки (количество в готовом виде);
  • 1,5 кг яблок.
Ложка овсяных хлопьев на столе
Овсянка — это один из самых полезных диетических продуктов, который отлично сочетается с яблоком

Предложенные продукты следует разделить на семь приёмов пищи и употребить их в течение дня. Можно есть яблоки и овсянку вместе или по отдельности. Нужно употреблять большое количество жидкости: воду или чай без добавления сахара. Длительность диеты — 7 дней. За этот период можно потерять до шести килограмм.

На яблоках, гречке и кефире

На этой диете следует придерживаться следующей схемы питания:

  • 8.00 — зелёное яблоко, 150 г гречки в готовом виде, вода или зелёный чай;
  • 8.30 – 250 г кефира;
  • 12.00 – 2 зелёных яблока, 150 г гречки, вода или зелёный чай;
  • 12.30 – 1,5 стакана кефира;
  • 16.00 — зелёное яблоко, 100 г гречки;
  • 19.30 — зелёное яблоко, 200 г гречки, вода или зелёный чай;
  • 20.00 – 1 стакан кефира.
Кувшин с домашним кефиром на столе
Кефир — это диетический продукт, который очень полезен для пищеварения

Диета рассчитана на неделю. Потерять на ней можно 5–7 килограмм.

Яблочно-апельсиновая диета

На этой диете следует придерживаться следующего плана питания:

  • завтрак: 2 яблока любого сорта, апельсин, небольшой кусочек ржаного хлеба или диетический хлебец, вода или зелёный чай.
  • перекус: апельсин;
  • обед: салат из яблока, апельсина и грейпфрута, заправленный натуральным йогуртом без сахара, вода или зелёный чай;
  • полдник: апельсин;
  • ужин: 2 зелёных яблока, маленький кусочек нежирного сыра, кусочек ржаного хлеба или диетический хлебец.
Апельсин в разрезе
Апельсин является очень полезным фруктом, который поможет худеющему быстрее избавиться от лишнего веса

Продолжительность диеты — семь дней. Потерять можно 6–7 килограмм.

На яблоках и зелёном чае

Продукты на 1 день:

  • зелёный чай в неограниченных количествах, но не менее 1,5 литра в день;
  • 2 кг яблок.
Зеленый чай в чашке
Зелёный чай улучшает обмен веществ и помогает худеющему быстрее добиться желаемого результата

Продолжительность диеты: 3 дня. Потерять можно до двух килограмм.

С активированным углём

Диета хорошо очищает и разгружает организм. Длительность — 2–3 дня. Количество потребляемой жидкости не должно превышать двух литров. Питаться необходимо по следующей схеме:

  • завтрак: 1 таблетка активированного угля, яблоко;
  • второй завтрак: 1 таблетка активированного угля, яблоко, 100 г питьевой воды;
  • обед: 1 таблетка активированного угля, яблоко;
  • полдник: 1 таблетка активированного угля, яблоко;
  • ужин: 1 таблетка активированного угля, яблоко, стакан воды;
  • за час до сна: стакан воды.
Активированный уголь в таблетках на столе
Активированный уголь очищает организм, поэтому его полезно употреблять на диете

Диета помогает скинуть до четырёх килограмм.

На яблочном соке с отварным рисом

Продукты на 1 день:

  • 1 стакан отварного риса;
  • 3 стакана свежевыжатого яблочного сока;
  • 2 зелёных яблока;
  • питьевая негазированная вода в неограниченных количествах.
Отварной рис в пиале
Отварной рис является сытным продуктом, поэтому будет особенно полезен худеющим

Рис нужно разделить на три приёма пищи. Употреблять его необходимо в отварном виде, запивая каждый раз стаканом сока. В качестве перекуса между приёмами пищи необходимо съесть яблоко. Длительность диеты: 5 дней. Похудеть можно на 3–5 килограмм.

Гречнево-яблочная

Для этой диеты необходимо правильно подготовить крупу. Вечером нужно взять один стакан гречки, залить его 1,5 стаканами кипятка, закрыть крышкой и поставить в тёплое место. Утром продукт будет готов к употреблению. Диета рассчитана на две недели, за которые можно сбросить до восьми килограмм.

Отварная гречка в деревянной пиале
На гречнево-яблочной диете в крупу можно добавлять немного овощей

Меню первой недели:

  • завтрак: 1/3 стакана гречки, 1–2 яблока;
  • обед: 1/3 стакана гречки, 1 яблоко, кусочек сыра;
  • ужин: 1/3 стакана гречки, 1 яблоко, диетический хлебец, зелёный чай.

Меню второй недели:

  • завтрак: 1/3 стакана гречки, 1 — 2 яблока;
  • обед: 1/3 стакана гречки, 100 гр нежирного творога, 1 яблоко;
  • ужин: 1/3 стакана гречки, 1 запечённое яблоко, диетический хлебец, зелёный чай.

Молочно-яблочная

На этой диете нужно чередовать употребление яблок и молока. Схема питания следующая:

  • 1 день: 4–6 яблок;
  • 2 день: 1 литр маложирного молока;
  • 3 день: диетическое питание на усмотрение худеющих, но яблоки должны присутствовать в рационе;
  • 4 день: повторение рациона первого дня.
  • 5 день: повторение рациона второго дня.
  • 6 день: повторение рациона третьего дня.
Молоко льётся из бутылки в бокал
Молоко будет отличным помощником в похудении,поскольку оно очень питательно и содержит много витаминов

Длительность — 15 дней. Скинуть можно до десяти килограмм.

Яблочно-яичная

Рацион установлен на три дня. Необходимо съедать до 1,5 кг яблок и до 5 яиц, разделив это количество на пять приёмов пищи. Затем нужно ещё три дня питаться до 1200 ккал в сутки. После этого диета повторяется. Общая длительность — 12 дней. Можно потерять до восьми килограмм.

Варёное яйцо на столе
Яйца на диете можно употреблять в любом виде, но лучше всего есть варёные

Белково-яблочная

Список разрешённых продуктов:

  • маложирный творог;
  • яблоки;
  • отварная куриная грудка;
  • отварные яйца;
  • томатный сок.

Диета рассчитана на 10 дней. За указанный срок можно потерять до семи килограмм.

Отварная куриная грудка
На белково-яблочной диете будет очень полезно употреблять варёную куриную грудку

Схема питания:

  • завтрак: 200 гр творога, яблоко;
  • обед: 200 мл томатного сока, 150 г грудки;
  • полдник: 2 яблока;
  • ужин: 200 мл томатного сока, 2 яйца, яблоко.

Фруктовая диета (грейпфрут, яблоко, ананас, апельсин, киви)

Диета рассчитана на 3 дня. Потерять можно до четырёх килограмм лишнего веса.

Ананас
Ананас содержит вещества, которые помогают организму быстрее сжигать жир, поэтому этот фрукт особенно полезен на диете

Схема питания:

  • завтрак: яблоко, киви;
  • обед: апельсин, яблоко;
  • полдник: 100 г ананаса;
  • ужин: яблоко, половина грейпфрута.

Морковно-яблочная

Схема питания:

  • завтрак: 2 яблока, зелёный чай;
  • обед: 300 г тёртой моркови с лимонным соком;
  • ужин: 200 г нежирного творога.
Морковь
Морковь богата клетчаткой, поэтому она так полезна при снижении веса

Длительность диеты — четыре дня. Потеря веса составляет до пяти килограмм.

Рецепты для похудения

Чтобы разнообразить своё меню на диете, необходимо ознакомиться с рецептами для похудения.

Яблочный напиток с корицей

Ингредиенты:

  • 1 литр чистой питьевой воды;
  • 2 больших яблока;
  • 1 столовая ложка порошка корицы.

Способ приготовления

  1. Яблоки натереть на крупной тёрке.
  2. Добавить к массе порошок корицы.
  3. Залить смесь холодной водой.
  4. Получившийся продукт отправить в холодильник на 3 часа.
  5. Процедить напиток.
Яблочный напиток с корицей в прозрачном бокале
Яблочный напиток с корицей очень полезен для иммунитета, который обычно ослаблен на диете

Употреблять такой напиток необходимо за 15 минут до еды. Использовать его можно на любой из яблочных диет.

Имбирно-яблочный компот

Ингредиенты:

  • 2,5 л чистой питьевой воды;
  • 5 яблок;
  • корень имбиря (размером примерно 5 см);
  • 1/3 лимона;
  • немного мёда по вкусу.

Способ приготовления

  1. Мелко нарезать яблоки, потереть цедру лимона и корень имбиря.
  2. Залить смесь водой и поставить на сильный огонь.
  3. Довести напиток до кипения.
  4. После закипания варить 5 минут.
  5. Остудить и процедить напиток.
  6. Выжать из лимона сок и добавить его в напиток.
  7. Добавить мёд по вкусу и перемешать.
Яблочный компот в прозрачном кувшине
Яблочный компот содержит множество витаминов и микроэлементов

Напиток можно употреблять на яблочных диетах, в которых разрешены необходимые ингредиенты.

Диетический салат из яблок и печёного картофеля

Ингредиенты:

  • 3 картофелины, запечённые в духовке без добавления масла;
  • 1 яблоко;
  • пучок укропа;
  • 1 небольшой огурец;
  • 2 столовые ложки зелёного горошка;
  • натуральный йогурт для заправки (2 ст.л.).

Способ приготовления

  1. Картофель нарезать небольшими брусочками.
  2. Огурец и яблоко порезать кубиками.
  3. Укроп мелко порубить.
  4. Соединить ингредиенты, и заправить салат йогуртом.

Выход из диеты

Процесс перехода на обычное питание после любой разновидности яблочной диеты занимает примерно неделю. Ежедневно можно добавлять в рацион несколько привычных продуктов, исключая сладкие, жареные, жирные и мучные блюда. Порции также необходимо увеличивать постепенно. Таким образом за неделю вы вернётесь к привычному рациону и избежите проблем со здоровьем.

Противопоказания

Яблочная диета противопоказана в следующих случаях:

  • язва желудка или 12-перстной кишки;
  • гастрит и прочие воспалительные заболевания ЖКТ;
  • сахарный диабет;
  • индивидуальная непереносимость.

Отзывы похудевших

Речь пойдёт о моей диете — выручалочке, об овсяно-яблочной диете. Использую её когда набираю пару кг. За 3 дня я теряю до 2 кг ( в этот раз ушло 1,6 кг. не плохо при весе в 54–55 кг).

Цифра на весах девушки до и после ябочной диеты
Фотография доказывает, что яблочная диета действительно эффективна для быстрого похудения

Прекрасная

http://irecommend.ru/content/i-uzhin-sest-i-v-plate-vlezt-za-3-dnya-minus-2-kg-bez-muchenii

Сегодня хочу поделиться своим мнением о яблочной диете и речь пойдет не о разгузочных днях, а именно о яблоках в чистом виде. Каждую неделю я устраиваю по одному такому разгрузу. За полгода мне удалось прилично скинуть. В остальном придерживалась правильного питания. Всем советую.

Фото девушки до и после снижения веса с помощью яблочных разгрузочных дней
Фотография девушки доказывает, что яблочные разгрузочные дни действительно помогают избавиться от значительного количества килограмм

Formidable

http://irecommend.ru/content/gotovit-ne-nuzhnoaktualno-kruglyi-godprosto-i-polezno-s-pomoshchyu-yablochnoi-diety-mozhno-r

В течение месяца я просидела на яблоках 5 дней…….и легко скинула 4 кг. Вначале я ела одни яблоки (красные, желтые и зеленые) 2 дня подряд. Причем, на следующий день после яблочного, я ела легкие салатики и супы. Я советую эту диету всем, кому не противопоказаны яблоки по состоянию здоровья, но все же не рекомендую сидеть на яблоках больше 2х дней за раз

Цифры на весах девушки до и после яблочной диеты
По фото видно,что яблочная диета действительно помогает похудеть

natalesya

http://irecommend.ru/content/bezopasnyi-yablochnyi-den-minus-4-kg

Яблоки действительно помогают худеющим избавиться от ненавистных килограмм. Диеты на основе этих фруктов очень эффективны и популярны. К тому же яблоки содержат множество питательных веществ и витаминов. Но прежде чем садиться на подобные диеты, необходимо изучить их противопоказания, а лучше проконсультироваться с врачом.

Обратите внимание

Девушка ест творог

Полезная творожная диета: быстрая потеря веса без вреда для здоровья

В списке полезных продуктов творог занимает почётное место. Благодаря составу, насыщенному необходимыми для организма веществами, ...