Medistok » Медицина » Бросить курить в 60 лет

Возможно ли это? Конечно, возможно! Даже Барак Обама, как бы к нему ни относиться, смог бросить после тридцати лет стажа.

Может быть, для меня бросать уже вреднее, чем курить дальше?

Это не так. Немецкие ученые (обобщив результаты семнадцати долгосрочных исследований) показали, что даже в группе бросивших курить после 60 и после 70 лет средняя продолжительность жизни была больше, чем у тех, кто продолжал курить. Что же касается тех, кто бросил курить между 40 и 50 годами, то в их группе продолжительность жизни почти не отличалась от никогда не куривших.

Может быть, просто попытаться курить меньше?

Если у вас никотиновая зависимость, вы просто не сможете это сделать и вскоре вернетесь к своей дозе. Бросить курить труднее на коротком промежутке, но легче в долгосрочной перспективе. Даже если вы относитесь к тем людям, которые курят много лет менее чем полпачки в день и с перерывами (например, могут не курить во время беременности), — это все равно серьезно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Можно ли бросить курить резко?

Считается, что бросать курить резко можно только если ваш стаж не превышает 3-5 лет. В этом случае никотиновая зависимость еще не настолько сильна, никотин не настолько прочно встроился в психофизиологические механизмы, чтобы резкий обрыв цепочки нанес серьезный вред. Но если ваш стаж превышает 10 лет и вы курили много, пачку или более в день, то резко бросать курить без какой-либо замены не рекомендуется.

Сколько длится ломка, чем она обусловлена и как проявляется?

Ломка после отказа от курения длится от недели до нескольких месяцев. Длительность её зависит не только от стажа и количества сигарет в день, но и от индивидуальной предрасположенности человека. Механизм ломки обусловлен дефицитом ацетилхолина (медиатора нервного возбуждения) и проявляется головокружениями, тошнотой, тревожностью или раздражительностью и другими недомоганиями. Упорный кашель свидетельствует о том, что лёгкие с трудом, но начинают перестраиваться на жизнь без табака. Может болеть голова — ведь сосудистая система тоже привыкла к постоянной никотиновой стимуляции.

Как можно помочь себе перетерпеть ломку?

Существует множество средств, помогающих на данном этапе. Основных групп две: никотинозаместительная терапия (пластыри, спреи в нос и другие формы) и препараты, уменьшающие тягу к курению. Уникальный в этом отношении Бупропион, известный также как Велбутрин и Зибан, относится к группе антидепрессантов, но применяется именно для лечения никотиновой зависимости.

Почему некоторые начинают курить снова через много месяцев после отказа?

Здесь срабатывает уже не наркотическая зависимость от никотина (помним, ломка даже в тяжелых случаях заканчивается уже через несколько месяцев), а психологическая. Курение встраивается не только в наши физиологические процессы, но и в социально-психологические: кто-то с помощью сигареты снимает стресс, кто-то не мыслит общения без табака, для кого-то с курением тесно связаны кофе или спиртное.

Стоит подумать, какой другой привычкой можно заменить ту или иную функцию курения. Кроме того, помогает соблюдение общих принципов здорового образа жизни: нормальное количество сна (не менее 7 часов в сутки), полезная питательная еда, физическая активность и свежий воздух. Некоторое время, возможно, вам придется избегать привычных «курительных» ситуаций, чтобы не провоцировать себя (заменить перекуры в офисе — совместной чашкой чая).

Мой знакомый бросил курить и сильно располнел. Почему?

Во-первых, сигареты подавляют чувство голода. У курильщиков выделяется гликоген, сахар в крови повышается и есть уже не хочется. Кроме того, никотин ускоряет метаболизм, и пища должным образом не переваривается. Когда же человек курить бросает, то и голод он ощущает теперь острее, и пища переваривается должным образом. Поэтому он ест столько же, а вес растёт. Существует некоторый «естественный» набор веса после отказа от курения, и он не превышает 3-5 килограммов.

Во-вторых, нередка ситуация, когда человек меняет одну зависимость на другую. Многие бывшие курильщики отмечают, что в первый год после отказа от курения начинают больше употреблять спиртного, кофе, сладкого. Мозг ищет способы снять стресс, вызванный отказом от курения, «добрать» удовольствия из других источников. Поэтому некоторые бывшие курильщики действительно поправляются сильнее, чем на 5 кило.

Как с этим быть? Не стоит садиться на жесткую диету, это только усилит стресс и разбалансирует организм еще сильнее. Лучше проследить за тем, чтобы потреблять меньше мучного и сладкого и больше здоровой белковой пищи. Если очень хочется «зажевывать» стресс, выбирайте семечки, ржаные сухарики или морковные палочки.

Что еще помогает не возвращаться к курению?

  • Сильная мотивация. К сожалению, часто люди бросают курить уже после того, как у них находят опасное заболевание. Зато в этом случае о «силе воли» речь уже не идет, скорее это спасение собственной жизни.
  • Бросаем вместе. Если курят супруги или близкие друзья — гораздо эффективнее отказываться от вредной привычки вместе. Вам предстоит придумать, чем полезным можно заменить совместные перекуры.
  • Ален Карр. Да, многие говорят, что когда они уже решили бросить курить — эта книжка действительно поддержала и помогла.
  • Психотерапия. Если вы курите много лет и побочные эффекты после бросания слишком сильны (устойчивое снижение настроения, тревожность, раздражительность зашкаливают и не проходят) — возможно, вам поможет психотерапевт. В этом случае нужно выбирать врача, практикующего в рамках когнитивно-бихевиорального направления — именно они эффективно и быстро работают с вредными привычками.
  • Форумы и общение. Когда затеваешь трудное дело — всегда приятно знать, что ты не один. На форуме можно попросить совета, поделиться впечатлениями, да и просто — похвастаться.

Если вы решили бросить курить, клиника Euromed желает вам удачи! Пусть ваш отказ будет легким, а решение — бесповоротным.

Автор: Александр Фомин

Клиенты нашего Центра часто спрашивают: «Если резко бросить курить, какие последствия это вызовет?»

Читайте также:  Опухоль в районе паха у мужчин

Несмотря на то, что мы уже рассказывали о 10 преимуществах, которые человек получает, бросив курить, многие все еще уверены, что отказ от сигарет — это путь страданий. Каких только баек мы не слышали за годы своей работы! Значит, будем разбираться.

Давайте поразмыслим логически, что будет, если человек бросил курить, появятся ли последствия для организма, какими они могут быть и стоит ли волноваться.

Бросил курить: что происходит в организме мужчины или женщины?

Как только поступление никотина в организм прекращается, начинается фаза отвыкания. Это вещество относят к очень легким наркотикам, поэтому отказ не вызывает никакой «ломки». Вы почувствуете лишь небольшой дискомфорт в первые дни без сигарет, подобный ощущению легкого голода или чувства, когда нечем занять руки. Это то, что курящие испытывают всю свою жизнь.

На самом деле в этом дискомфорте нет ничего плохого. Напротив, он свидетельствует о том, что Ваш организм выздоравливает.

Похожие процессы бывают при повышении температуры тела. Конечно, в таком состоянии человек чувствует себя нехорошо, однако он знает, что в это время тело борется с инфекцией. Это же верно и для отказа от сигарет.

Любые ощущения и любое последствие для организма (в том числе дискомфорт, возникающий после того, как человек бросил курить) связаны не только с никотином. Необычные ощущения обусловлены нормализацией работы тела, мозга и организма в целом, что совершенно естественно.

Почему изменения после отказа от курения иногда выглядят как прибавка в весе? Потому что человек, отказавшийся от «вредной привычки» путем приложения силы воли, вынужден как-то компенсировать утраченное «удовольствие». А самый доступный и простой источник радости — еда.

Здесь важно остановиться на том, что по сути происходит, когда отказ от сигарет идет через усилие. А происходит внутренний конфликт: человека терзает желание покурить, но делать этого нельзя. В такой ситуации бросивший курить либо начинает компенсировать свое желание (например, едой, как в примере выше), либо «держится», тем самым вгоняя себя в депрессивное состояние, либо срывается и снова закуривает. Этот механизм является той самой психологической составляющей никотиновой зависимости. Но все это не имеет никакого отношения к физической тяге.

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

Если резко бросил курить, какие будут последствия для организма?

Обычно людей интересуют физические последствия, которые могут появиться при отказе от сигарет. На это в первую очередь хочется ответить, что огромное число людей, которые прошли курс в Центре Аллена Карра, не испытывают никаких неприятных симптомов – ни физических, ни психологических. Поскольку наш метод основан на устранении желания курить – а когда нет соблазна и желания, то и дискомфорта не бывает. Но вернемся к вопросу о физических проявлениях. Хорошая новость в том, что они минимальны независимо от того, как именно Вы бросаете курить, потому что никотин выводится из тела за считаные дни.

У небольшого процента людей последствия после отказа от курения сводятся к слабости или легкому недомоганию в первые дни. Это объясняется просто: организм не получает мощную дозу стимулятора в виде ядовитого вещества, вызывающего привыкание, — никотина. Телу нужно время, чтобы привыкнуть и восстановить процессы выработки адреналина. Так что это тоже нормальное явление.

Те, кто бросили курить, отмечают такие последствия для организма, как странное ощущение в голове и сонливость. Это также легко объясняется. Организм курящего уже «забыл», что значит нормальный уровень кислорода, и теперь клонит в сон от его избытка! Все в порядке, организм восстанавливается, просто дайте ему несколько дней на это, и все странные физические ощущения уйдут.

Напомню, что сами собой уйдут именно физиологические проявления отказа от никотина. Вопрос с психологической тягой к сигаретам решить можно только на ментальном уровне.

Последствия отказа от сигарет: как помочь своему телу?

Здесь все очень просто. Организм сам знает, что и как делать. Не мешайте ему. Просто живите без «вредной привычки». Вскоре Вы заметите, что каждая клетка организма получает кислород и необходимые ей питательные вещества, а самочувствие улучшилось. В первую очередь это заметно по мышцам. Они становятся эластичнее, быстрее восстанавливаются после нагрузок.

Читайте также:  Может ли болеть копчик перед месячными

Приятные последствия после отказа от курения затрагивают и центральную нервную систему. Клетки мозга буквально начинают «оживать», поскольку прекратилось их кислородное голодание. Что происходит в организме мужчины или женщины? Улучшается память и внимание, повышается умственная и физическая работоспособность.

Последствия для организма после того, как человек бросил курить, являются исключительно положительными. Без вдыхания окиси углерода капилляры и сосуды перестают сужаться. Это также улучшает поступление кислорода к клеткам.

Что происходит в организме бывшего курильщика?

Что может произойти, если человек перестанет поставлять в свой организм яды? Правильно — ничего плохого!

Сон становится полноценным и освежающим. После прекращения поступления ядовитых веществ мозг начинает лучше отдыхать и продуктивнее работать. Последствия такого шага для организма, без сомнения, положительны.

Настроение у бросившего «вредную привычку» повышается. Обычно курильщики не высыпаются. Какое у них при этом бывает настроение? Ответ очевиден.

Неважно, молодая женщина бросила «вредную привычку» или мужчина в пожилом возрасте освободился от никотина, — это делает жизнь любого человека более гармоничной. Хронический недосып, постоянная усталость, нехватка энергии — лишь малая часть проблем, которые уходят вместе с никотиновой зависимостью. Теперь все это в прошлом.

Бросил курить: последствия для организма по дням

В первые дни после того, как человек бросил курить, могут наблюдаться негативные последствия для организма. Например, усилится кашель, будет активно отходить мокрота. Может показаться, что стало хуже. Но это не так: просто в легких за время курения накопилось очень много смолы, и теперь организм активно от нее избавляется. Важно помнить, что это временный процесс, и бояться этого не нужно.

А вот положительных последствий для организма гораздо больше, и они проявляются буквально по дням после того, как человек бросил курить.

  • Первый день: снижается концентрация угарного газа в крови.
  • Второй день: запускается процесс восстановления слизистых оболочек кишечника.
  • Третий день: приходит в норму тонус кровеносных сосудов, никотин покидает тело.
  • Четвертый день: нормализуется приток крови к головному мозгу.
  • Пятый день: заживают микротравмы в ротовой полости.
  • Шестой день: запускается процесс очищения крови.
  • Седьмой день: организм полностью избавляется от физической зависимости от никотина.

Различные восстановительные процессы будут идти еще долго, но главный этап пройден — организм встал на путь оздоровления.

Как бросить курить самому?

Мы не утверждаем, что происходят чудеса, что теперь в Вашей жизни не будет стрессов и недомоганий. Но у здорового человека, избавившегося от зависимости, появляется больше сил и энергии, чтобы справляться с жизненными невзгодами.

Жизнь того, кто бросил курить хоть в 25 или 30, хоть в 60 лет, не только ярче, но и дольше!

В пределах одной статьи сложно перечислить все позитивные изменения после отказа от курения. Важно понять, что без сигарет Вы однозначно станете здоровее и активнее. Вы начнете получать больше удовольствия от привычных вещей – например, от еды, которая станет вкуснее, вернее, Ваши рецепторы станут более чувствительными. Яркие вкусы и запахи – одна из ключевых перемен, которую сразу отмечают бывшие курящие.

Если человек решил бросить курить, то не столь важно, какой у него стаж – 15, 25, 30, 40, 45, 50 или даже 60 лет – последствия для его здоровья в любом случае будут положительными, что неоднократно говорят ученые и подтверждает наука.

Не стоит бояться, что, если человек резко бросил курить, негативные последствия для организма не заставят себя ждать. Это вовсе не так. Наше тело обладает природной мудростью, ему просто нужно дать время очиститься от яда. Ускорить это помогут самые простые вещи – достаточное питье чистой воды, прогулки на свежем воздухе, употребление свежих овощей и фруктов. Доверьтесь природе, и уже завтра Вы ощутите приятные перемены!

Получите бесплатную консультацию эксперта

Об авторе

Александр Фомин, Тренер-терапевт центра Аллена Карра в России

Александр Фомин, бывший курильщик с 18-летним стажем, организовал российское представительство Центра Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Первый лицензированный специалист и главный консультант Центра Аллена Карра на территории РФ. Помог нескольким тысячам наших соотечественников избавиться от курения раз и навсегда! Обладает 10-летней практикой работы, используя блестящий метод, который помог миллионам людей во всем мире. Принимал участие в редактировании и озвучивании книг серии «Легкий способ» издательства «Добрая книга». Автор многочисленных статей на тему отказа от курения, постоянный эксперт на радио и в ТВ-передачах, автор книги «Мифы и современные методы бросить курить».

С младенческих лет до преклонного возраста людей преследуют привычки, которые формируются под разными обстоятельствами, диктуют определенное поведение, вызывают потребность к повторению поступков или действий. Привычки могут быть: безвредные — такие действия либо безобидны совсем, либо не приносят ощутимого вреда, носят психологический характер (спать при свете, разбрасывать личные вещи, читать во время еды); вредные — поступки психофизиологического характера, последствия наносят вред здоровью (алкоголизм, наркомания, табакокурение).

Читайте также:  Какого размера должен быть фолликул перед овуляцией

Общая информация

Курение или табакокурение — довольно распространенная и опасная вредная привычка, которая подразумевает употребление тлеющих в сигаретах (трубках) высушенных табачных листьев, а точнее их дыма при помощи вдыхания. Курение может быть:

  1. Активное — добровольный, самостоятельный выбор человека, при курении в легкие курящего попадает около 20 % табачного дыма.
  2. Пассивное — принудительное действие, обусловленное внешними обстоятельствами, без согласия человека, вдыхание воздуха, содержащего до 80 % табачного дыма.

Процесс курения связывают со многими социальными причинами: дань моде, в компании, желание стать взрослым. Курильщики также считают, что во время курения они получают удовольствие, снимают стресс. Отчасти, содержащиеся в табачном дыме вещества, стимулирующие центральную нервную систему вместе с никотином, кратковременно вызывают прилив сил, легкое чувство беззаботности, улучшение памяти, повышают работоспособность.

Состав самих сигарет, табачного дыма насчитывает до нескольких тысяч опасных для здоровья веществ, например:

  1. Никотин.
  2. Различные смолы.
  3. Угарный газ.
  4. Синильная кислота.
  5. Формальдегид.
  6. Свинец.
  7. Мышьяк.

Очевидно, что это достаточно вредные и опасные химические соединения, которые при регулярном попадании их в организм курильщика способны вызывать тяжелые, хронические заболевания:

  1. Хронический бронхит, фарингит, ларингит, ХОБЛ, рак легких.
  2. Атеросклероз сосудов, инсульт, инфаркт миокарда.
  3. Снижение иммунитета, нарушение работы щитовидной железы.
  4. Гастрит, язва, рак желудка.
  5. Туберкулез.
  6. Сахарный диабет.
  7. Преждевременное старение.
  8. Нарушение репродуктивных функций.

Осознание опасности курения рано или поздно приходит к каждому курильщику. В эти моменты появляется желание бросить эту пагубную привычку. Но стаж курения, выработанная потребность организма в никотине, эмоциональная зависимость, слабая сила воли не всегда позволяют с легкостью избавиться от тяги к курению. Считается, если стаж курения менее 10 лет, то бросить курить можно легче и с меньшими потерями для здоровья, чем курильщикам со стажем 20-30 лет. Огромное значение имеет возраст: прежде чем бросать курить в возрасте 60 лет, необходимо тщательно изучить и взвесить предполагаемую пользу и возможный вред от этого поступка.

Плюсы

  • Восстановление функций легких, исчезновение одышки при высокой физической нагрузке.
  • Нормализация кровяного давления, улучшение кровообращения всего организма, снижения риска развития инфарктов, инсультов.
  • Снижение частоты простудных заболеваний, сопровождающихся кашлем (бронхит, фарингит), более легкое отхождение мокроты.
  • Улучшение памяти, повышение работоспособности, внимания, отсутствие синдрома хронической усталости.
  • Восстановление обонятельных и осязательных функций.
  • Нормализация качества и продолжительности ночного сна.
  • Облегчение течения хронических заболеваний.
  • Исчезновение желтого налета курильщика на зубах, неприятного запаха изо рта.
  • Улучшение цвета кожи, исчезновения сухости, омолаживание всего организма.
  • Уменьшение риска и обострения течения заболеваний желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва).

Минусы

  • Усиление кашля с отхождением мокроты в утренние часы первые две недели после отказа от курения, которые пропадет после восстановления и перестройки легких.
  • Снижение функций иммунитета организма, вызванное никотиновым голоданием, со временем защитные функции восстанавливаются.
  • Повышение нервозности, раздражительности, депрессивные состояния вызванные зависимостью психологического плана от курения, которые пройдут по прошествии определенного времени.
  • Незначительное увеличение веса бросившего сигарету курильщика, компенсировать это можно увеличением физической нагрузки.
  • Нарушение сна, появление бессонницы, долгого засыпания, тяжелого пробуждения, легко снимается успокоительными травяными настоями.
  • Скачки давления, легкое ухудшение самочувствия, головные боли, проходит при контроле и нормализации показателей кровяного давления.
  • Понижение уровня сахара в крови, увеличения потребности в сладостях.
  • Обострение развития хронических заболеваний в первое время после отказа от никотина.

Выводы и рекомендации

  1. Отказ от курения в любом возрасте, при разном стаже табакокурения принесет больше пользы, чем вреда. Необходимо лишь принять решение о способе отказа — резком или постепенном.
  2. Физические неудобства от перестройки организма бывших курильщиков с течением времени проходят, нормализуются обменные процессы, восстанавливаются иммунитет, кровообращение и насыщение кислородом органов и тканей, нормализуется нервная система, снижается риск развития онкологических заболеваний, преждевременного старения и скоропостижной смерти.
  3. Полезные изменения состояния здоровья, общего самочувствия значительно перевесят психологическую зависимость от сигареты, придадут уверенность в принятии правильного решения, не дадут вернуться к пагубной привычке вновь.

Нельзя забывать об индивидуальных особенностях организма каждого курильщика, разной тяжести прохождения адаптации при отказе от сигареты.

Для облегчения негативных симптомов отказа от курения людей в возрасте 60 лет достаточно соблюдать некоторые рекомендации:

  1. При большом количестве хронических заболеваний перед отказом от курения нужно проконсультироваться с врачом наркологом, по необходимости обратиться к психологу или психотерапевту.
  2. При появлении недомогания, сбоев в состоянии здоровья стараться больше отдыхать, контролировать давление, следить за уровнем сахара в крови.
  3. На период отказа от курения не стоит отказываться от посильной физической нагрузки, прогулок на свежем воздухе. Нужно отвлекаться на какое-то занятие, хобби, посещение кино и театра, тем самым заполнять освободившееся время с пользой.

Процесс отказа от сигареты, при всех его отрицательных проявлениях, в конечном итоге нанесет меньше вреда здоровью, чем продолжительное табакокурение, повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшения качества и продолжительности жизни.

Обратите внимание

Эффективное очищение печени препараты

Содержание1 Что такое печень и что имеют в виду под ее очищением?2 Эффективные таблетки, чтобы ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector