Medistok » Медицина » Можно ли делать наклоны при беременности

Содержание

Положение обязывает.

Беременность вносит свои коррективы во все области нашей жизни, и работа по дому не является исключением. Редко какая из будущих мам может позволить себе отказаться от выполнения домашних дел. В то же время среди домашних забот есть и такие, которые категорически противопоказаны беременной, поскольку могут отрицательно сказаться на течении беременности и плохо повлиять на развитие ребенка.

Ольга Георгинова
Врач-ординатор факультета фундаментальной медицины МГУ им. М.В. Ломоносова

Будущая мама должна категорически отказаться от работы, предполагающей подъем тяжестей или резкие движения, поэтому такие занятия, как пе­рестановка мебели, закупка продуктов на всю се­мью, поднятие тяжестей (даже пусть это будет са­мое любимое чадо весом в 10 кг), стоит переложить на плечи родных и близких.

Беременная женщина может себя порадовать «легкими» видами работы по дому: приготовле­ние пищи, уборка квартиры, стирка (с помощью стиральной машины, конечно) и глажка.

Но и при выполнении такой работы надо учи­тывать некоторые общие рекомендации. Так, например, если работа предполагает длительное стояние на одном месте и вызывает дискомфорт в нижних конечностях, то от нее стоит отказать­ся. Также не стоит работать «на износ» и превоз­могать усталость — при малейших признаках утомления необходимо прекратить работу и от­дохнуть.

Приготовление пищи, глажка во время беременности

Продолжительное стояние на одном месте приво­дит к застаиванию крови и лимфатической жид­кости в сосудах ног, вызывая отеки и варикозное расширение вен.

Как правильно стоять? При выполне­нии стоячей работы будущей маме не­обходимо периодически — желательно ежечасно на 5-7 минут — устраивать се­бе отдых: сесть на стул, подставив под ноги невысокую скамеечку. В такой по­зе улучшается кровообращение и рас­слабляются мышцы спины. Если при­сесть не удается, то необходимо найти правильное, наиболее удобное положе­ние тела. Часто беременной женщине так и хочется выпрямить спину и «по­дать» живот вперед, связано это со сме­щением центра тяжести, который во время беременности располагается гораздо выше, чем необходимо для рав­новесия, — в районе солнечного сплете­ния. Получается, что «лишний» вес (постоянно увеличивающаяся матка, плод и околоплодные воды) спереди еще больше нарушает «хрупкое» равно­весие, приводя к ноющим болям, являющимся следствием перегрузки мышц спины.

Для более комфортного стояния по возможности воспользуйтесь низенькой скамейкой высотой 20-30 см. Если на нее опираться поочередно то одной, то дру­гой согнутой в колене ногой, то можно предотвратить чрезмерное напряжение мышц спины.

Для улучшения кровообращения в но­гах, если вам приходится подолгу стоять на одном месте, попробуйте делать сле­дующее: подожмите пальцы ног и затем расслабьте их; встаньте на цыпочки и пе­реместите вес тела с одной ноги на дру­гую. Такое упражнение рекомендуется выполнять как только вы почувствовали дискомфорт от длительного стояния, или каждые 10-15 минут.

Уборка квартиры при беременности

Изменяющийся гормональный фон во время беременности влияет на состоя­ние хрящевой и соединительной ткани. Хрящи (в том числе образующие меж­позвонковые диски) становятся более уязвимыми. Поэтому не только во вто­рой половине беременности, но и в первом триместре важно не допускать пере­грузок позвоночника. Нельзя накло­няться или поднимать тяжести, также как и резко выполнять повороты, накло­ны в сторону и т.д. Все это может приве­сти к травме измененных межпозвонко­вых дисков и суставов: в них появляются микротрещины, которые вызывают бо­ли в спине. Через такие трещины в дис­ках позвоночника могут выходить даже межпозвонковые грыжи (оболочка меж­позвонкового диска разрушается, и его содержимое (ядро) выходит за пределы позвонков в спинномозговой канал, сдавливая при этом спинномозговые ко­решки).

Читайте также:  Папиллом в паху фото

Если боли в пояснице или спине во время беременности усиливаются или появляются при выполнении той или иной работы по дому, помощь может оказать ношение специальных бандажей, поддерживающих живот. Точные реко­мендации по ношению бандажа вам смо­жет дать только лечащий врач, хорошо знакомый с особенностями вашей бере­менности.

Как правильно наклоняться? Сначала необходимо немного согнуть ноги в ко­ленях и перераспределить на них вес те­ла, затем можно слегка наклониться впе­ред и взять/поднять то, что нужно. Также можно успешно подобрать какой-нибудь предмет, встав на одно колено. Пол луч­ше мыть не на корточках или коленках, а воспользоваться шваброй, при необходи­мости мытья вручную лучше делать это, встав на четвереньки.

И все же позвольте себе во время бере­менности не отказываться от помощи близких. Если свекровь, приезжая в гос­ти, предлагает помочь с уборкой в доме или приготовить обед — соглашайтесь: отдых вам сейчас необходим.

Сидячая работа во время беременности

Такую работу, как шитье или вязание, многие будущие мамы выполняют с большим удовольствием. Но несмотря на положительный психологический эф­фект, в ней есть и опасные моменты, которые могут отрицательно сказаться на здоро­вье мамы и течении беременности.

Как правильно сидеть? Очень важно сидеть, опираясь спиной на спинку стула, и, если необхо­димо, следует подложить небольшую подушку на уровне поясничного отдела позвоночника, ноги желательно ставить на небольшую скамеечку. Любую сидячую работу необходимо время от времени прерывать: длительное беспрерывное сидение вызывает застой крови в венах ног и отеки, усиливает боль в спине. По этой причине каждый час нужно вставать и ходить 5-10 минут. В это время вы можете пройти до туалета, просто походить или выполнить стоя дыхательные уп­ражнения.

Хорошим подспорьем в поддержании правильной осанки во время сидения может быть «правильное» кресло. Обя­зательно наличие подлокотников, выполняющих плече­вую поддержку и позволяющих снять напряжение с шейно-плечевой группы мышц и распределить нагрузку равномерно. Идеально, если кресло также снабжено ва­ликом для поддержки поясницы и возможностью измене­ния наклона спинки, а механизм качания с индивидуаль­ной регулировкой по весу даст возможность время от времени менять позу.

Если необходимо много писать или работать на компьютере, то также необходимо мини­мум каждый час устраивать себе передышку на 5-10 минут.

Будущей маме нельзя сидеть, положив ногу на ногу! Это не только нарушает кровообращение, тем самым уменьшает количество кро­ви, поступающей к плоду, но и создает большую нагрузку на позво­ночник, усиливая боль.

Движение во время беремености

Пешие прогулки очень полезны беременным. Следует помнить, что движение тонизирует мышцы ног, предупреждая риск варикозного расширения вен. Но все хорошо в меру: как только вы почувствуете, что устали, устройте се­бе передышку — сядьте на ближайшую лавочку и минут пять-десять отдохните. Если у вас нет воз­можности совершать прогулки в парке или скве­ре, то выберите улицу с не очень интенсивным движением транспорта, чтобы не дышать загазо­ванным воздухом.

Как правильно ходить? Ходить нужно, держа корпус прямо и расслабив плечи. Ну и конечно об обуви на высоком каблуке придется забыть. Оп­тимальная высота каблука — не более 3-4 см. Это связано с гормональными перестройками в орга­низме, когда все связки, в том числе и связки го­леностопного сустава, становятся более рыхлы­ми. В дальнейшем эта слабость может привести к плоскостопию или усугубить его. Кроме того, воз­росшая нагрузка на мышцы и сосуды ног, в свою очередь, может привести к варикозной болезни.

Что нельзя делать беременной?

Беременной женщине противопоказаны:

  • работа, требующая резких и порывистых движений (например, выбивание ковров и т.д.);
  • работа, для которой необходимо подни­маться на табурет или стремянку;
  • работа, требующая подъема тяжестей;
  • работа с использованием средств бытовой химии, особенно средств с выраженным запа­хом;
  • любые работы, связанные с ремонтом.
Читайте также:  Гидроколонотерапия как проходит процедура

В случае угрозы прерывания беременности требуется исключить ЛЮБУЮ работу и соблю­дать СТРОГИЙ постельный режим!

В любом случае следует выполнять правила техники безопасности:

  • работать с моющими средствами в перчат­ках;
  • не развешивать белье, вставая на табуретки или стремянки, — лучше обзавестись сушилкой, высоту струн которой можно регулировать, или сушилкой, которую можно установить на ванну;
  • не поднимать тяжелое ведро с водой (мак­симальный вес, который может поднимать бе­ременная, не более 5 кг!), наливайте или осво­бождайте его при помощи ковшика;
  • равномерно распределять груз в руках, ес­ли необходимо что-то донести.

Модератор: beauty admin

ЗАПРЕТЫ НЕКОТОРЫХ ДВИЖЕНИЙ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

Добрый всем денек!
Давненько меня здесь не было. Соскучилась. У меня уже 28 неделька беременности наступила.

И вот у меня возник вопрос. Хочу с вами посоветоваться. Я знаю что нежелательно спать на спине. Это понятно.
А как быть с наклонами вперед. Ну вдруг у вас помада упала, то как ее надо поднимать — приседая или наклоняясь вперед. Не вредны ли для нас наклоны. Или если я наклонюсь протереть ванну.
Какие еще бытовые движения нам нежелательны. Что может навредить малышу.

  • Сообщения: 17
  • Зарегистрирован: Пн окт 24, 2005 16:06
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Re: ЗАПРЕТЫ НЕКОТОРЫХ ДВИЖЕНИЙ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

Добрый всем денек!
Давненько меня здесь не было. Соскучилась. У меня уже 28 неделька беременности наступила.

И вот у меня возник вопрос. Хочу с вами посоветоваться. Я знаю что нежелательно спать на спине. Это понятно.
А как быть с наклонами вперед. Ну вдруг у вас помада упала, то как ее надо поднимать — приседая или наклоняясь вперед. Не вредны ли для нас наклоны. Или если я наклонюсь протереть ванну.
Какие еще бытовые движения нам нежелательны. Что может навредить малышу.

у меня почти такой же срок, чуть побольше. Я уже больше месяца не наклоняюсь, так как очень дискомфортно, а иногда даже и больно. Лучше приседать.
На спине лучше не спать ( по-моему, даже без рекомендаций подобного рода, беременная сама понимает, что на спине спать ну уж очень неудобно), лучше на боку. когда я подминаю под себя одеяло, как-то так получается, что я сплю почти что на животе.. очень даже удобно.
Исходите из своих ощущений и делайте то, что не вызывает болей, дискомфорта и напряга.

GOD

  • Сообщения: 13087
  • Зарегистрирован: Пт окт 28, 2005 19:13
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Super VIP

  • Сообщения: 2628
  • Зарегистрирован: Вт сен 21, 2004 09:08
  • Откуда: Тольятти
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

И на спине спала, и ванну мыла, и в магазины ходила. и ещё кучу всего
Единственное на определённом сроке было просто физически неудобно наклоняться вперёд, приседала

Свекровь что-то попыталась мне пропеть про "руки не тянуть" и т.д. В САД!

GOD

  • Сообщения: 11409
  • Зарегистрирован: Вс янв 11, 2004 19:27
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Эллис Ку

  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

GOD

  • Сообщения: 11409
  • Зарегистрирован: Вс янв 11, 2004 19:27
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Эллис Ку

  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Пока на сохранении лежала мне там что только не рассказали. На спине нельзя лежать, наклоняться нельзя, приседать нельзя, ногу на ногу нельзя, поджать ногу под себя тоже нельзя, руки поднимать выше плеч нельзя. Что еще? А, живот гладить нелья. Ага, а мочалкой тереть — вообще ни в коем случае. И грудь тоже трогать нельзя. Про секс вообще забыть в любых его формах.
Короче ложись (на левый бок неприменно!) и помирай.
Вообще удивляюсь как же человечество выжить умудрилось, когда вумных врачей-советчиков не было.

Делаю все, что хочу и то, что удобно. Не удобно мне сейчас наклоняться, так и не наклоняюсь. А приседать удобно — приседаю.

VIP

  • Сообщения: 2490
  • Зарегистрирован: Пт авг 12, 2005 22:29
  • Откуда: Литва
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение
Читайте также:  Фтор для зубов польза и вред

Guru

  • Сообщения: 6294
  • Зарегистрирован: Ср дек 03, 2003 10:29
  • Откуда: Крым
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

VIP

  • Сообщения: 2490
  • Зарегистрирован: Пт авг 12, 2005 22:29
  • Откуда: Литва
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Guru

  • Сообщения: 6294
  • Зарегистрирован: Ср дек 03, 2003 10:29
  • Откуда: Крым
  • Профиль
  • Наверх
  • Пожаловаться на это сообщение

Super VIP

  • Сообщения: 3675
  • Зарегистрирован: Пн окт 18, 2004 06:46
  • Профиль

В течение беременности женщина сталкивается с огромным количеством ограничений. Любое физическое перенапряжение может привести к ухудшению самочувствия, поэтому многие будущие мамы стараются переложить бытовые заботы на близких. Но если помочь некому, то беременной приходится самостоятельно убирать, стирать, ходить за покупками. Можно ли наклоняться при беременности? Врачи уверяют, что можно, но делать это следует правильно.

До какого срока можно наклоняться беременной?

Наклоны вперед при беременности можно совершать, но только при отсутствии прямого запрета ведущего гинеколога. Если женщина чувствует себя хорошо и гестация протекает хорошо, то можно заниматься уборкой, стирать, готовить и совершать другие действия, при которых нужно сгибаться в позвоночном отделе. Однако по мере роста плода наклоняться беременной следует все реже и реже. Хотя с большим животом сделать это особо и не получится.

Врачи советуют избегать наклонов, начиная с 6 месяца беременности, когда в результате большого веса плода на позвоночник создается дополнительная нагрузка. Если полностью отказаться от совершения подобных действий нельзя, то нужно носить специальный дородовой бандаж.

Почему нельзя наклоняться во время беременности?

Гормональная перестройка, происходящая во время беременности, сказывается и на состоянии костно-хрящевой ткани, делая ее более уязвимой. При наклоне вперед на позвоночный столб оказывается нагрузка, которая в гестационный период становится более сильной. По мере того, как ребенок растет, начинают возникать боли в пояснице и ногах, а продолжительное пребывание в одном положении приводит к нарушению кровообращения и ухудшению самочувствия.

При наклоне вперед кровь отливает от головы, в результате чего появляется головокружение, шум в ушах и мушки перед глазами. И если беременная женщина долгое время находится в таком положении, то может даже потерять сознание. Резкий наклон во время вынашивания ребенка может привести к таким осложнениям:

  • гипертонус матки;
  • выкидыш;
  • разрыв околоплодного пузыря;
  • излияние околоплодных вод;
  • преждевременные роды.

В результате сильных нагрузок на спину во второй половине беременности могут возникнуть межпозвонковые грыжи и другие проблемы с позвоночным столбом.

Как правильно наклоняться?

Наклоны относятся к разрешенным физическим упражнениям во время беременности. Они способствуют растягиванию мышц и связок и делают тело более выносливым, благодаря чему процесс родоразрешения проходит значительно проще. Однако для того чтобы организму была оказана только польза, наклоняться беременным нужно правильно.

Перед тем, как нагнуться, необходимо слегка согнуть ноги в коленях, перераспределяя нагрузку по всему телу. Затем, поддерживая живот одной рукой, нужно слегка присесть и наклонить туловище вперед. Все движения должны быть медленными и плавными, резкие наклоны при беременности запрещены на любом сроке. В третьем триместре, если возникла необходимость что-нибудь поднять с пола, то рекомендуется не наклоняться, а присаживаться на корточки, делая упор на ступни.

Также разрешается поднимать предметы, опускаясь на одно колено. Но делать это нужно крайне осторожно. Долго находиться в таком положении нельзя. Полы мыть при беременности лучше всего с помощью швабры или на четвереньках. Мытье волос рекомендуется осуществлять под душем.

Заключение

Специалисты не запрещают наклоняться при беременности. Однако делать это нужно очень осторожно, без резких движений, наблюдая за своим самочувствием. Особенно следует проявлять осторожность в третьем триместре. Неправильные наклоны в гестационный период могут привести к проблемам со спиной, потере ребенка или преждевременным родам. Поэтому если гинеколог советует воздержаться от занятий домашними делами, то лучше его послушаться.

Обратите внимание

Эссенциале форте до или после еды

Содержание1 Содержание:2 Как правильно принимать Эссенциале® форте Н?3 Что входит в состав Эссенциале® форте Н?4 ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector