Medistok » Медицина » Пг 16 8 отзывы

Сложно найти женщину, которая была бы полностью довольна своей фигурой. Почти у каждой найдется несколько лишних сантиметров в талии или пара-тройка килограммов. Чтобы избавиться от них, вовсе не обязательно садиться на жесткую диету, которая в последующем неминуемо приведет к набору веса. Есть куда более простой и приятный способ похудения — периодическое голодание 16/8 и другие его разновидности.

Лучшая диета — это та, которая становится образом жизни. Такого мнения придерживаются сторонники периодического голодания. Данная система питания имеет «седые корни», к тому же долго оставалась для людей удобной и эффективной.

Основные правила

Каждый этап делится на две фазы — пищевое окно и голодовка . Во время режима необходимо обращать внимание на количество калорий и следовать ряду советов специалистов.

  • Рекомендуется первый прием пищи после воздержания шестнадцати–двадцати и более часов делать объемным.
  • На этой системе питания вы сами выбираете, когда будет пищевое окно.
  • Допустимо устраивать прием пищи за 3–4 часа до сна. Главное — соблюдать принцип дефицита калорий, иначе последствия в виде нескольких дополнительных килограммов точно не порадуют.
  • При голодании разрешается употреблять кофе, чай, воду. Желательно без сахара. Но некоторые сторонники периодического питания добавляют в жидкость несколько капель лимонного сока. Другие же принимают льняное масло для похудения натощак.

Меню зависит только от ваших вкусовых предпочтений. В отличие от низкокалорийных диетических систем, здесь можно есть сладости, жирную и острую пищу. Но важно вписываться в дневную норму калорий.

Если хотите быстро получить результаты, постарайтесь сделать питание максимально «чистым». А вот в дни загрузки позволяйте себе «запретные плоды».

Что думают ученые

Вопрос влияния на организм голодовки неоднократно становился предметом исследования. Эксперименты проводились, прежде всего, на животных.

  • Ученые выяснили: недоедание или периодическое голодание приводит к тому, что организм растет интенсивнее .
  • Зафиксирован оздоравливающий эффект : падает уровень смертности, животные начинают реже болеть, жизнь продлевается на 20—30%.
  • К выводу о том, что снижение числа калорий способствует замедлению старения , пришли также ученые одного из американских университетов. Свои умозаключения они обосновали тем, что отказ от пищи уменьшает активность рибосом и дает им больше ресурсов для самовосстановления.
  • А буквально в прошлом году в Бостоне было доказано: периодическое голодание улучшает энергетический обмен в клетках . Это приводит к процессу торможения возрастных изменений и увеличению продолжительности жизни.

Существуют заблуждения, связанные с пищевыми привычками. По этой причине система вызывает недоверие. Однако научные исследования развеивают мифы.

  1. Противники периодического голодания говорят о том, что лишь частые приемы пищи ускоряют обмен веществ. В то время как редкие (1-2 раза в день) замедляют метаболизм. Но существует основанная на исследованиях научная точка зрения, что для обмена веществ нет никакой разницы, как часто вы кушаете. А при соблюдении циклического питания скорость метаболизма увеличивается на 14%. Поэтому неудивительно, что многие худеющие добиваются великолепных результатов на периодическом голодании.
  2. Люди, страдающие гастритом, наверняка знают о советах врачей есть малыми порциями — по 4-6 раз в день. Ученые выяснили: питание, к которому большинство людей привыкло, — это не лучший вариант для тех, кто страдает заболеваниями ЖКТ. При частых приемах пищи увеличивается выработка желудочного сока. А вот питание циклического типа как раз помогает регулировать его продуцирование.

Многие люди, раз попробовав, остаются верны периодическому голоданию. Но даже если решают перейти на привычное питание — не набирают вес, как это бывает на питьевой и других жестких низкокалорийных диетах.

Преимущества и польза ПГ

Замедление старения — далеко не единственный плюс периодического голодания. Существует и ряд других его преимуществ:

  • Циклическое питание помогает терять жир, а не мышцы. В процессе отказа от пищи снижается уровень инсулина, что, в свою очередь, способствует выбросу гормонов, препятствующих отложению жиров. Если пища не попадает в желудок спустя 6-8 часов после последней трапезы, то организм начинает брать энергию из жира. Соответственно, человек тратит больше калорий.
  • Система универсальна: подходит и тем, кто желает расстаться с лишними килограммами, и тем, кто стремится к наращиванию мышц.
  • Появляется заряд бодрости, энергии становится больше. Не секрет, что после плотного приема пищи у человека возникает желание поспать. Это объясняется тем, что организм направляет всю энергию на усвоение еды. При соблюдении периодического голодания такое ощущение исчезает.
  • Артериальное давление приходит в норму, как и работа сердечно-сосудистой системы.
  • Улучшается сон (касается людей, не страдающих ожирением).
  • Периодическое голодание позволяет побороть зависимость к сладкому. Падает риск развития диабета.
  • Уровень «плохого» холестерина снижается на 32%, а триглицеридов — на 42%.
  • Улучшается память и способности к обучению. Исследования на мышах показали, что у грызунов, соблюдавших привычный график питания, мозг работал медленнее, нежели у тех, кто был на ПГ.
  • Нормализуется уровень гормона грелина, отвечающего за контроль аппетита.
  • Ускоряются процессы регенерации (ПГ считается идеальной системой для страдающих дерматитом или хронической крапивницей).

Вред и противопоказания

Как и при любой диетической системе питания, следовать принципам интервального голодания можно не всем. ПГ не рекомендуется :

  • Людям с недостаточным весом (при индексе массы тела меньше 18.5).
  • Тем, у кого есть пристрастие к вредной еде. Прежде чем следовать схемам интервального голодания, нужно избавиться от этих привычек.
  • Беременным женщинам. Хотя ряд экспертов считает, что схема питания 20/4 дамам в положении подходит. Но это касается тех представительниц прекрасного пола, которые готовы употреблять здоровую пищу с незначительными послаблениями. В этом случае не стоит забывать о приеме витаминов.
  • Женщинам, которые кормят грудью. Важно следить за тем, чтобы регулярно потреблять суточную норму калорий.
  • Лицам, не достигшим восемнадцати лет. Им необходимы дополнительные питательные вещества для физического развития.

Практиковать периодическое голодание, но лишь под наблюдением врача, разрешается :

  • Людям, страдающим сахарным диабетом (первого и второго типа).
  • Тем, кто принимает медикаменты. Исключение составляют антибиотики. Их прием строго запрещен на пустой желудок. Это также относится к Варфарину и другим средствам-антикоагулянтам.
  • Больным, страдающим подагрой. Проводить голодание под наблюдением специалиста необходимо и при высоком уровне мочевой кислоты.
  • Людям, которые проходят курс реабилитации после операций.

Как проходит адаптация

Если вы привыкли плотно кушать — первое, второе и компот, — не стоит надеяться на то, что организм уже со знакомства воспримет новую систему питания на ура. Увы, большинство худеющих или просто людей, решивших сделать циклическое голодание образом жизни, говорят, что на первой неделе без побочных эффектов не обошлось. Начальные восемь часов пищевого окна многим кажутся пыткой.

Первое время

На начальном этапе ПГ худеющие, как правило, жалуются на:

  • жуткий голод, который особенно нарастал к вечеру;
  • легкую слабость и головокружение;
  • сложность сконцентрироваться на работе;
  • повышенную раздражительность и вспыльчивость.

Но эти проблемы уходят уже в середине первой недели.

Привыкание и эффект

Организм адаптируется достаточно быстро, а вы начинаете ощущать легкость в желудке. Более того, маниакальный волчий голод, который преследовал вас первые 3-5 дней, отступает. Отзывы людей свидетельствуют о том, что желание покушать приходит лишь за 15-30 минут до открытия пищевого окна.

Алексей Ворон об адаптации

Основные схемы

Все протоколы периодического голодания делятся на две категории — кратковременные (между пищевым окном и фазой голода длится не более 24 часов) и долгосрочные.

Схема 14/10 или 12/12

Эти виды циклического питания считаются простыми и щадящими. По сути, делят день пополам.

Система позволяет выработать привычку не наедаться перед сном. По отзывам, такой план питания эффективен, но не настолько как 16/8.

Схема 16/8 Мартина Беркхана

Подразумевает пищевое окно в течение восьми часов. Основатель методики считает, что такое периодическое голодание избавляет от лишних килограммов и не теряется мышечная масса. Данную схему вполне можно взять за основу сушки для женщин и мужчин.

При этом необходимо организовать наиболее калорийный прием пищи после того, как вы закончили тренироваться. Циклическое питание по протоколу Мартина Беркхана вдребезги разбивает миф о том, что для похудения очень важно завтракать.

Схема 18/6

Здесь пищевое окно составляет всего 6 часов. Поэтому такой план питания считается более жестким, чем предыдущий.

Схема популярна среди любителей спорта. Бодибилдерам и девушкам фитнес-бикини рекомендуется дополнительно употреблять рыбий жир и аминокислоты.

Режим Ори Хофмеклера или «Диета воина»

Это периодическое голодание 20:4. Известно, что так питались римские легионеры и спартанцы. Схема подразумевает обильный прием пищи вечером. А вот в фазе голода разрешается съесть немного белка, выпить свежевыжатый сок или похрустеть овощами.

Ярым сторонником системы воина является Ронда Роузи — американский рестлер и актриса.

Питание через каждые 24 часа

Считается, что это одна из лучших систем для представительниц прекрасного пола, ведь такие разгрузочные дни для похудения очень полезны.

Схема позволяет забыть о подсчете калорий. В период голода необходимо пить много жидкости без сахара. Во время пищевого окна можете устраивать себе столько приемов пищи, сколько захотите.

Читайте также:  Подошвенная бородавка фото лечение народными средствами

Схема 5:2

По сравнению с предыдущей, такой системы придерживаться легче. Ведь два раза в неделю не нужно голодать. Но требуется снизить суточную калорийность до 500 ккал.

Основатели протокола советуют питаться в эти дни творогом, кефиром, мясом и морепродуктами. Допускается употребление фруктов и овощей.

Диета одного часа, или схема 23/1

За рубежом более известна, как OMAD diet — one meal a day. Подразумевает всего один прием пищи в день, который длится в течение 60 минут. При этом можно есть все, что пожелаете и не следить за калорийностью рациона, не вести дневник питания.

Позволительны, в том числе, вредные лакомства, поедание которых большинство представительниц прекрасного пола откладывает на заслуженный читтинг для похудения и стабилизации веса.

Периодическое голодание на 48-72 часа

Такому способу похудения рекомендуется следовать лишь только в том случае, если действительно есть избыточный вес — от 15 килограммов и больше. Этот вариант при правильном соблюдении рекомендаций специалистов не приведет к ухудшению самочувствия, а наоборот, благотворно повлияет: происходит восстановление клеток внутренних органов, повышается уровень гормона роста и ускоряется процесс жиросжигания.

Данный вариант можно смело причислить к лечебному голоданию. Но все же стоит прислушаться к рекомендациям специалистов:

  • Последний ужин обязательно должен включать в себя немалое количество жиров. А вот с углеводами стоит быть осторожнее и сократить их. В противном случае будет сложно преодолеть ощущение голода. Лучше отдайте предпочтение пище, богатой белками (как растительного, так и животного происхождения).
  • После завершения голода возвращаться к привычному рациону следует плавно и постепенно. Главное правило — в первые 3-4 дня не есть ничего такого, что могло бы вызвать раздражение желудка. Рекомендуется начать с отварной рыбы. А через полчаса можно небольшую порцию овощей, приготовленных на пару.

Тренировки и ПГ — друзья или враги?

Среди поклонников периодического голодания есть немало спортсменов и людей, регулярно занимающихся в зале или дома. Но тех, кто решил циклический отказа от еды сделать образом жизни, настораживает, что питаться нужно от одного до двух раз в день. Ведь популярным считается мнение, что для похудения и набора массы есть надо дробно и как можно чаще.

Людям, которые активно работают над телом, следует знать, что можно есть до и после тренировки. При этом фитнес-любители вполне могут позволить себе маленькие «слабости». Например, после спортивного занятия допустим кусочек тортика. Конечно, слишком баловать себя не стоит. А вот в день отдыха нужно быть строгим по отношению к себе. Рекомендуется потреблять медленные углеводы.

Если вы считаете, что при ПГ будут сгорать мышцы, — рекомендуем посмотреть фото Терри Крюса. Он утверждает, что циклическое голодание — это путь к долголетию и молодости.

Отзывы

Я придерживаюсь диеты одного часа, которую смело могу назвать эффективной. Узнала о ней на ютубе. Мой вес — 63 килограмма, но за месяц я потеряла 10 см в талии, ногах, бедрах. Ушел именно жир. Сейчас поддерживаю результат. Радует, что существует такая диета, следуя которой можно есть и не поправляться, активно худеть. Когда окружающие узнают о том, как я питаюсь, начинают говорить о замедлении метаболизма и грозящем гастрите. Но я узнала, что многие пищевые привычки, в том числе и частые приемы еды, способствующие похудению, — это всего лишь миф.

Занимаюсь бодибилдингом и при этом являюсь ярым фанатом периодического голодания 16:8. Система питания помогает не набирать лишний вес, хотя я не отказываюсь от шоколадных батончиков, пиццы. Благодаря этой диете, узнал, что необязательно употреблять яйца и другие продукты, богатые белками, через каждые 2-3 часа после силовой тренировки. Ем два раза в день, но при этом мышцы не уменьшаются.

Не так давно начала готовиться к соревнованиям по подъему штанги. Тренер предложил «Диету воина», на которой сидит сам. Я даже прочла одноименную книгу. Сначала было сложно психологически, ведь дается лишь 4 часа на то, чтобы поесть. Не буду скрывать: первое время кружилась голова, и хотелось пойти ночью к холодильнику. Но под конец недели организм адаптировался. «Диета воина», которую я сочетаю с принципами кето-системы, помогла просушиться и увеличить силовые показатели в процессе тренировок.

Села на периодическое питание сразу после того, как дочь бросила грудь. О системе узнала от похудевшей свекрови, которая в 50 с хвостиком может похвастаться молодым и подтянутым телом. В итоге за 3 месяца я избавилась от 12 килограммов. Раньше чувствовала себя слабой после еды. Возникало маниакальное желание вздремнуть. Но теперь пропала сонливость. Могу активно работать в течение дня, повысилась концентрация внимания.

Периодическое голодание — это система, интерес к которой с каждым днем только возрастает. Примечательно, что она не является диетой в привычном смысле слова и ее принципы можно соблюдать в течение всей жизни. Позволяет похудеть и при этом не особо ограничивать себя в любимых блюдах. Но для того чтобы выжать из диеты максимум — включите в распорядок физические упражнения. Тогда в скором времени вы полностью преобразитесь!

Кто сидела на такой системе? Для меня это очень легко, ужинаю в 17 00, завтрак в 9! Но интересует, не вредно ли это для здоровья? Кто сбросил вес на такой системе? За какой срок и сколько?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Семиколенных Надежда Владимировна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Юлия Вадимовна Воронина

Психолог, Библиотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Вжечинская Ева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Виктория Киселёва

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Задоина Людмила Александровна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Андреева Анна Михайловна

Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru

Коротина Светлана Юрьевна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Павличенко Марина Валентиновна

Психолог, Психолог-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Лукашевская Наталья

Психолог, ЛИЧНОСТНЫЙ И СЕМЕЙНЫЙ. Специалист с сайта b17.ru

Светлана Чернышова

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

И что тут голодного?

Это всю жизнь называлось "не есть после шести". А тут вдруг выдумали "периодическое голодание"

Сейчас набегут всякие зожники и будут рассказывать, что нельзя так голодать, надо жрать по 5 раз в день и прочее. От себя скажу, что это конечно верно, но организм изнашивается гораздо быстрее. А вот периодические голодания очень и очень полезны. Я приноровились есть два раза в сутки. Утром кофе и кусочек черного шоколада или булочка, конфетка. А днём кура с овощами или каша с овощами. Вечером йогурт или зелёный чай без сахара. Прошли прыщи, которыми страдала всю жизнь, волосы и ногти перестали ломаться, я стала активной и бодрой. Никаких проблем с желудком нет. Анализы всё как у 20летних, хотя мне уже 39. Выгляжу тоже очень молодо. Год так питаюсь. Переучивала себя очень трудно. Похудела с 78 до 51 кг при росте 160. Жрать 5 раз в день по куску просто не могу.

Это всю жизнь называлось "не есть после шести". А тут вдруг выдумали "периодическое голодание"

Сейчас набегут всякие зожники и будут рассказывать, что нельзя так голодать, надо жрать по 5 раз в день и прочее. От себя скажу, что это конечно верно, но организм изнашивается гораздо быстрее. А вот периодические голодания очень и очень полезны. Я приноровились есть два раза в сутки. Утром кофе и кусочек черного шоколада или булочка, конфетка. А днём кура с овощами или каша с овощами. Вечером йогурт или зелёный чай без сахара. Прошли прыщи, которыми страдала всю жизнь, волосы и ногти перестали ломаться, я стала активной и бодрой. Никаких проблем с желудком нет. Анализы всё как у 20летних, хотя мне уже 39. Выгляжу тоже очень молодо. Год так питаюсь. Переучивала себя очень трудно. Похудела с 78 до 51 кг при росте 160. Жрать 5 раз в день по куску просто не могу.

Самое главное если вы завтракаете в 9 утра то после этого 8 часов есть нельзя. То есть можно кушать только в 5 часов. А потом опять в 9 утра. Придерживалась но толко через месяц ровно через месяц вес стал уходить

Похожие темы

Самое главное если вы завтракаете в 9 утра то после этого 8 часов есть нельзя. То есть можно кушать только в 5 часов. А потом опять в 9 утра. Придерживалась но толко через месяц ровно через месяц вес стал уходить

77. наталья | 28.01.2019, 12:37:11 [901273493] добрый день, я тоже недавно узнала о системе ПГ 16/8, решила попробовать, т.к. утром особенно завтракать не хочется, поэтому решила, что мне это подойдет, и действительно, теперь первый прием пищи у меня обычно в 14ч, стараюсь поужинать до 21-22ч. Придерживаюсь уже 13 дней, совсем нетрудно, в отличие от диет, к-рые всегда бросала. В питании себя особо не ограничиваю, чувствую себя нормально, желудок не болит, отвес пока где-то 2кг и брюки стали легче застегиваться! Теперь хочу уменьшить содержание углеводов в рационе (хлеб, макароны, крупы, сладкие фрукты, разные сладости, алкоголь). Это единственный режим, к-рый я могу выполнять! наконец-то после разных неэффективных диет и ограничений! Кстати, теперь еда кажется более вкусной и естественным образом хочется гораздо меньше сладкого, чем раньше. (уже не тянет на мой любимый горький шоколад, хурму, про конфеты и пирожные даже не думаю). мне 52 года. рост 159 см, изначальный вес 74,5 кг.

77. наталья | 28.01.2019, 12:37:11 [901273493] добрый день, я тоже недавно узнала о системе ПГ 16/8, решила попробовать, т.к. утром особенно завтракать не хочется, поэтому решила, что мне это подойдет, и действительно, теперь первый прием пищи у меня обычно в 14ч, стараюсь поужинать до 21-22ч. Придерживаюсь уже 13 дней, совсем нетрудно, в отличие от диет, к-рые всегда бросала. В питании себя особо не ограничиваю, чувствую себя нормально, желудок не болит, отвес пока где-то 2кг и брюки стали легче застегиваться! Теперь хочу уменьшить содержание углеводов в рационе (хлеб, макароны, крупы, сладкие фрукты, разные сладости, алкоголь). Это единственный режим, к-рый я могу выполнять! наконец-то после разных неэффективных диет и ограничений! Кстати, теперь еда кажется более вкусной и естественным образом хочется гораздо меньше сладкого, чем раньше. (уже не тянет на мой любимый горький шоколад, хурму, про конфеты и пирожные даже не думаю). мне 52 года. рост 159 см, изначальный вес 74,5 кг.

Читайте также:  Грибы паразитирующие на насекомых

При ПГ завтракать нужно как можно позже. не раньше 12-00. Смысл в том, что утром организм начинает потреблять резервы, инсулин не повышается, происходит обновление клеток. А то что вы в 9 позавтракали это не ПГ. Просто двухразовое питание.

начинаю!! мне 51. вес 62 рост 161. давайте поддерживать связь и обменяемся результатом?
жанна

Я присоединяюсь — второй день прошел легко! На работу коллега (ей 52 года) похудела с сентября на 26 кг! Выглядит прекрасно! Вдохновила меня.

Девочки, хочу с вами общаться. Мне 51 год, рост 158, вес 58. Тоже стараюсь придерживаться 16/8

Я тоже узнала об этой системе питания 3 дня назад, и вот третий день придерживаюсь. Пока все нравится. Завтрак в 9 обед 12 ужин 16 -17. Я думаю организм привыкнет и начнут таять кг.

начинаю!! мне 51. вес 62 рост 161. давайте поддерживать связь и обменяемся результатом?
жанна

Девочки, давайте создадим группу в ватсапе кто на этом питание. Будем общаться?

Девочки. Группа есть? Создали?

Есть группа? Если че, добавьте: 89031260390

И меня добавьте! 89532144994

девочки , можно с вами ? +38093 66 78 041 Катя ) хочу худеть с вами )

Добавьте меня тоже пожалуйста 89246706131

Меня тоже пожалуйста добавьте 89834434217 Светлана

Девочки, давайте создадим группу в ватсапе кто на этом питание. Будем общаться?

Я сижу на таком питании 5 лет. При чем о том, что мое питание имеет название, узнала пару лет назад. Для меня оно пошло только на пользу-прошли хронические болячки, похудела с 52 до 44(у меня маленький рост, при весе 44 кости не торчат, жир там, где должен быть есть) нормализовался гормональный фон, наконец-то! Прошли постоянные циститы. Но у этого питания есть противопоказания

Всем добрый день! Мне 53 года.Сижу на 16/8 с 1 апреля , график "пищевого окна " с 12-00 до 20-00, были по выходным смещения по времени в принятии пищи(гости,праздники) вес уходит не охотно 2-3 кг за весь этот период , но многие говорят это нормально , хорошо когда постепенно. Ощущения хорошие, с голода не умираю, еды в это "пищевое окно" хватает , объемы мне кажется уменьшились, сделала глупость не измерила начальные .Утром вообще такая легкость , как вроде и нет лишних кг. а их у меня достаточно при весе 168 см я вешу 90 кг. Пью воду 2 л примерно, но это если честно проблема, если нет рядом туалета то беда, куда бежать? Мне вот интересно прочитать еще отзывы женщин ..кто сколько потерял?

Девочки, давайте создадим группу в ватсапе кто на этом питание. Будем общаться?

89622693793 и меня добавьте пожалуйста

Конечно,идеально,если вы будете ужинать в 20,а следующий прием пищи в 12. В ЭТИ 16 ЧАСОВ ПРОИСХОДИТ ОЗДОРОВЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА. Мне пришлось всерьез задуматься об оздоровлении,нашла лекции ТОРСУНОВА. Будет желание найдите в инете,там все подробно написано. Я пока только первый месяц,подулючила по утрам 1 час ходьбы с палками утром. За месяц 3 кг. Причем я это вижу и на весах и по одежде. Найдите Торсунова,обязательно.

Добавьте меня пожалуйста +79196016360

Добавьте в группу пожалуйста 89600336660

Есть группа? Если че, добавьте: 89031260390

Добавьте меня пожалуйста +37368889446

И меня добавьте пожалуйста 89274656902

Здравствуйте всем, мне 30 лет, уже 5 месяцев я применяю данную методику похудения. Мой рост 167, вес (до-70 кг), сейчас 63,5. Что хочу сказать: чувствую себя легко, кушаю все,но немного. Иногда были срывы,но это в основном на выходные,праздники,гости. Но уже на след день приходила в себя и продолжала. Однозначно: положительный результат и рекомендую всем! И ещё: очистилось лицо от прыщей, самочувствие отличное, стала уверенней в себе, начала по другому одеваться, и вообще нравится себе. Попробуйте, главное если не получилось, сорвались- на след день берём себя в руки.,всякое бывает.

Если можно добавьте меня в группу- 89181479659

Если можно добавьте меня в группу- 89181479659

Добавьте и меня пожалуйста)))
+4915785107268

Если группа создана, то мне в неё хочется. 89889331825.

+905348577777 добавьте в группу по

+905348577777 добавьте в группу по

+905348577777 добавьте в группу по

Можно и меня в группу 89117486869

Девочки, так есть группа или нет??)

Всех добавила в группу. Если хотите — пишите 89081367615

Девочки, добавьте и меня в группу 89232340508 🙏

89131015502 и меня пожалуйста добавьте))

Всех добавила в группу. Если хотите — пишите 89081367615

И меня добавьте пожалуйста в группу 8-918-207-72-77

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

  • 17 Июля, 2018
  • Диеты
  • Лукинова Наталья

Ежегодно женщины в попытках быстрым способом привести свою фигуру к идеалу начинают использовать разнообразные диеты. Одним из таких планов суточного рациона можно назвать, по отзывам, интервальное голодание. Для похудения этот способ считается одним из самых эффективных методов избавиться от нескольких килограмм. Конечно, согласно отзывам, 16 часовое голодание для похудения на первых порах может быть излишне строгим, однако со временем к такому порядку питания вполне можно привыкнуть. С помощью такого способа можно не только достаточно быстро сбросить вес, но и при необходимости набрать большое количество необходимой мышечной массы. Из этой статьи можно узнать о том, как правильно использовать интервальное голодание, результаты женщин, отзывы и много другой полезной информации.

Историческая справка

Появилась подобная система похудения относительно недавно — ее популярность принес японец Есинори Осуми, который в 2016 году получил Нобелевскую премию в области медицины и физиологии. Он непосредственно занимался изучением процесса избавления организмом от органелл и поврежденных белков. Как он выяснил, скорость их уничтожения полностью зависела от того, насколько большой в клетках был уровень энергии — чем более ослаблена была клетка, тем более интенсивно она поглощала белки, которые были старыми или дефектными. Для проведения своих опытов он использовал пекарские дрожжи. Пожалуй, интервальное голодание не возникло бы, если бы опыт не удался.

Однако распространил метод диеты по миру совсем не нобелевский лауреат, а стартаперы Кремниевой долины. Вечно идущие впереди всей планеты люди даже из этого извлекли для себя выгоду — по отзывам, периодическое голодание 16/8 стало там настолько популярно, что даже топ-менеджеры периодически устраивают в своих компаниях корпоративные голодовки.

Суть диеты

В самой основе системы питания 16/8 лежит разделение каждых суток на два отдельных временных промежутка — период голодовки и потребления пищи. Казалось бы, что люди так и живут повседневно — едят в течение 16-часового рабочего дня и не употребляют пищу во время сна, который по правилам и составляет восемь часов. Однако в данной диете следует брать совершенно иную константу — разрешено есть только в течение 8 часов, а остальные 16 нужно затянуть пояс и приготовиться к голоданию. Сначала может показаться, что подобное 16-часовое голодание попросту нереально, поскольку человек не может выдержать такое количество времени без пищи, однако на деле без часов, приходящихся на сон, остается потерпеть лишь 7-8 часов.

Первым делом следует приготовиться к тому, что после пробуждения ото сна не следует немедленно идти завтракать. По отзывам, периодическое голодание 16/8 работает намного лучше, если начинать завтракать только после 12 часов, прежде выждав около 3 или 4 часов. Именно в это время лучше всего начинать период пищевого окна, когда еду разрешено употреблять. В это время аппетит работает наиболее активно. Разработали подобный план спортсмены, которые дополнительно к промежуточному голоданию добавляют тренировки, которые направлены на улучшение естественного метаболизма.

Читайте также:  Повышенный уровень уробилиногена в моче

Периодичность

Вся суть данного метода похудения, как уже можно было понять, лежит именно в периодичности. По отзывам, интервальное голодание 16/8 имеет эффект только тогда, когда происходит грамотное использование каждого из 2 этапов. Ниже приведена их краткая характеристика:

  1. Пищевое окно длится всего 8 часов. За этот период времени нужно съесть всю норму калорий, которая рекомендуется человеку за день. Однако это вовсе не значит, что ее нужно съесть в один прием — питание по-прежнему должно быть дробным. На самый первый прием пищи должно приходиться максимальное количество калорий, а все остальные должны быть достаточно легкими, чтобы желудок не был перегружен.
  2. Вторым периодом является 16-ти часовое голодание. В эти часы разрешено только пить воду или напитки без сахара (вроде зеленого чая), чья калорийность минимальна. В редких случаях можно побаловать себя кофе, однако он должен быть чисто черным без каких-либо добавок.

Конечный результат

Судя по отзывам, интервальное голодание для похудения имеет столь весомый результат именно из-за того, как именно голодание способно повлиять на внутренние процессы организма. Ученые выяснили, что как только человек начинает есть, то в крови происходит усиленная выработка инсулина, который делает метаболизм намного более замедленным, чем в обычном состоянии. Все это и ведет к непосредственному набору веса.

Однако во время голодания по системе 16/8 тело в поисках энергии начинает интенсивно понижать уровень инсулина. Из-за чувства голода катехоламины, желая получить недостающую энергию, пытаются для этого сжечь имеющийся подкожный жир, что и ведет к сохранению мышечной массы и избавлению от лишнего веса.

Плюсы

В России подобный план питания еще не обрел большой популярности, однако, судя по отзывам, интервальное голодание 16/8 широко используется в среде бодибилдеров. Весомого результата могут добиться даже те, кто практически не занимается какими-нибудь физическими упражнениями. Среди основных плюсов для перехода на этот план питания можно привести:

  1. Эффективно позволяет восстановить все нарушенные функции желудочно-кишечной системы.
  2. Позволяет более жестко регулировать собственный аппетит.
  3. Происходит постепенная стабилизация уровня сахара в крови, а потому понижается холестерин и нормализуется давление.
  4. Начинается постепенный разгон естественного метаболизма человека и улучшение иммунитета.
  5. Кожа начинает очищаться и становится заметно моложе из-за повышения регенерации клеток. Больше не нужно мучиться от акне и иных воспалений.
  6. По отзывам, интервальное голодание 16/8 помогает предотвратить развитие раковых заболеваний.
  7. Организм очищается от ненужных шлаков и токсинов, особенно в желудке и печени.

Принципы диеты

Прежде чем начать процесс перехода на такой план питания, следует ознакомиться с его основными принципами. Первым делом к ним относится установка временных периодов: мало понять, что голодать нужно 16 часов, а есть только в течение 8 — временные сроки также имеют важное значение. Наиболее оптимально начать период голодания с 9 вечера до 13 часов следующего дня. Половина времени голодовки уходит на сон, поэтому перенести ее легче. Помимо этого, следует придерживаться еще нескольких принципов:

  1. Первый прием пищи должен быть самым калорийным — оставьте все полезные углеводы именно на него, а белки употребляйте во время всех остальных.
  2. Во время пищевого окна нужно провести минимум два приема пищи, однако лучше всего увеличить их число до 3.
  3. Все тренировки проводятся в период голодания. Прием витаминов следует осуществлять сразу после физических упражнений.
  4. Такая система питания должна стать постоянной. Если ее использовать раз в несколько дней, то эффекта она не принесет.

Существенные правила

Для того чтобы максимально эффективно проходил период не только потери лишнего веса, но и поддержания мышечной массы и очищения организма, следует придерживаться следующих правил.

  1. Лучше всего будет предварительно обратиться к диетологу, для того чтобы он подобрал оптимальную суточную норму калорий, подходящую именно для вашего организма. Все ее количество необходимо будет съесть в 8-часовой период пищевого окна.
  2. Есть можно только непосредственно в пищевой период, однако в остальное время разрешено употреблять чистую воду. Это поможет держать аппетит под контролем.
  3. В период между приемами пищи можно употреблять свежие фрукты или овощи.
  4. Следует полностью отказаться от введения в рацион мучных изделий, а также жирной и жареной пищи. Фастфуд и полуфабрикаты вообще не должны появляться на столе, как и сладкие кондитерские изделия.
  5. В день нужно выпивать от 2 литров воды, однако водный режим также должен быть под тщательным контролем. От простых углеводов, вроде сахара в чае, следует полностью отказаться.
  6. Количество животных жиров, которые употребляются в течение одного дня, не должно по объему превышать 50 г. Есть их желательно во время первого или второго приема пищи. Также очень важно следить за размером порции — оптимальное количество еды должно помещаться в вашей ладони.

Подготовительный этап

Несмотря на довольно большую сложность подобного плана питания, особых подготовительных мер он вовсе не требует. Проводить какие-либо чистки или даже предварительно снижать дневную калорийность пищи не нужно. Основным требованием здесь является решимость человека похудеть и соблюдение предписанного режима. Однако желательно все же пройти несколько процедур, чтобы узнать предварительное состояние собственного здоровья.

  1. Постепенно перейти на правильное питание, сделать его как можно более сбалансированным и полезным. Начать постоянно контролировать калорийность потребляемых за день блюд.
  2. Пройти проверку у врачей, чтобы исключить наличие патологических заболеваний почек.
  3. Ежедневно пить достаточно количество воды, чтобы не ощущать обезвоживания.

Также не рекомендуется до и после начала использования интервальной системы питания переедать. Также нет основных правил по правильному выходу из такой диеты. Просто рекомендуется в первое время не есть вредной пищи, поскольку отвыкший от нее организм ответит несварением желудка или изжогой. Просто придерживайтесь легкой и свежей пищи с большим содержанием витаминов, чтобы организм и дальше продолжал постепенно оздоровляться.

Разрешенные продукты

Стоит сказать, что подобный план питания не запрещает наличие в рационе жиров или углеводов, поскольку физические упражнения помогают сжечь эти лишние калории. Однако большее внимание следует все же отдавать именно белкам. К списку разрешенных продуктов, которые рекомендуется употреблять в такой ситуации, относятся:

  1. В качестве белков следует брать филе курицы или индейки, рыбу белых сортов, молочную продукцию с малым содержанием жиров или вовсе обезжиренную, постные каши и сыры, а также яйца.
  2. Среди углеводов должны находиться макароны цельнозерновые или из твердых сортов пшеницы, различные крупы, свекла, финики, натуральный мед и бобовые культуры.
  3. В роли жиров выступит красное мясо курицы, утки и гуся, сливочное масло, красная рыба жирных сортов, вроде лосося, баранина и шоколад.

Если оперировать данным списком разрешенных продуктов, то с легкостью можно составить полезное и сытное меню, которое можно видоизменять по своему желанию.

Противопоказания

Использовать подобный план питания могут далеко не все, кто этого желает, поскольку периодическое голодание 16/6 имеет большое количество противопоказаний. Если имеются какие-либо из приведенных ниже проблем, то не стоит использовать ее, потому что можно резко обострить имеющиеся патологические заболевания. Ни в коем случае нельзя придерживаться такой диеты, если есть следующие болезни:

  1. Злокачественные и доброкачественные опухоли в организме вне зависимости от их расположения.
  2. Сахарный диабет 1 или 2 типа.
  3. Туберкулез.
  4. Хронические патологии сердечно-сосудистой системы.
  5. Проблемы с повышенным или пониженным артериальным давлением.
  6. Для женщин нельзя использовать такие диеты во время беременности или лактации, поскольку ребенку будет недоставать полезных веществ.
  7. Собственный довольно низкий вес — если индекс массы тела ниже 15.
  8. Имеются нарушения в центральной нервной системе — даже стресс или депрессия считаются противопоказанием.
  9. Несовершеннолетний возраст — организм в период роста нуждается в питательных веществах и витаминах.
  10. Наличие заболевания ЖКТ.

Практически все из приведенных выше противопоказаний являются постоянными, именно поэтому, перед тем как перейти на подобный план питания, следует обговорить все с врачом. Также желательно употреблять комплексные витамины, поскольку часто проявляются симптомы гиповитаминоза.

Система интервального голодания во многом может считаться экстремальным способом похудения. Организм будет испытывать стресс, поскольку он не подстроен под нормальные биологические ритмы. Именно поэтому чаще всего он распространен среди спортсменов, которые пытаются показать набранную мышечную массу, а не обычных людей. Также такая диета не подходит для тех, у кого физическая тяжелая работа, поскольку организм в первой половине дня не получает энергии.

Отзывы

Согласно имеющимся отзывам, интервальное голодание 16/8 для женщин является не самым подходящим способом питания. Сам процесс употребления пищи крайне жесток, дотянуть до обеда часто очень сложно, а потому силы воли зачастую просто не хватает. Но если со временем привыкнуть к нему, то он становится весьма эффективным.

На самом деле подобные голодания лучше всего устраивать во время отпусков, потому что в период работы поддерживать его попросту нереально. Так что тем, кто все же решился похудеть таким экстремальным способом, все же следует запастись силой воли и приготовиться к лишениям. Однако следует приготовиться и к тому, что в первые дни будет постоянно сводить желудок от голода и будет ощущаться чувство слабости. Есть и один весомый плюс — через некоторое время можно будет невооруженным взглядом увидеть пресс. Дополнительные обязательные физические упражнения заметно помогут в этом процессе, так что не стоит забывать о них. Но прерывать потом подобный план питания все же следует очень аккуратно и долгое время, чтобы не возникло отрицательных последствий.

Обратите внимание

Эскузан инструкция по применению отзывы

Содержание1 Общая характеристика препарата Эскузан2 Терапевтические свойства лекарственного средства Эскузан3 Когда назначение препарата Эскузан рекомендовано ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector