Medistok » Медицина » Прерывистое голодание для похудения отзывы

Содержание

В переводе intermittent fasting (IF) означает интервальное голодание. Это метод питания, а не диета. Человек, потребляющий необходимое количество калорий (напр., 2000 ккал) в день, будет потреблять их каждый день, даже в рамках интервальной диеты.

Разница только во времени. Признанные современные сторонники этого метода – д-р Сара Соломон и Алексей Ворон, — периодическое голодание стало для них не способом похудения, а стилем жизни.

Сразу к делу, интересно про периодическое голодание:

Был эксперимент

Известно, что в развитии ревматических заболеваний суставов определенную роль играет питание. С участием 13 пациентов было исследовано влияние на первичный хронический полиартрит интервального голодания. Значительное положительное влияние IF было подтверждено как лабораторно, так и клиническим образом. Позже этот эффект был объяснен недостатком арахидоновой кислоты в рационе, следовательно, изменением метаболизма эйкозаноидов. Снижение синтеза медиаторов воспаления и изменение метаболизма арахидоновой кислоты применяются и в терапевтических целях.

Хроническое воспалительное пролиферативное заболевание кожи, псориаз, проявляются изменениями количества арахидоновой кислоты. Количество этой полиненасыщенной кислоты в коже многократно увеличивается, а ее дальнейший метаболизм способствует воспалению.

К концу II мировой войны, когда имели место более длительные голодные периоды, заболеваемость псориазом уменьшилась. Врачи Бухингер и Шрот достигли аналогичного эффекта путем терапевтического периодического голодания.

Популярные схемы Eat-Stop-Eat

Популярных схем интервального голодания для похудения и общего улучшения состояния здоровья есть много. Но не все они действительно эффективны и безопасны. Рассмотрим лишь несколько основных схем Eat-Stop-Eat – все они относятся к категории интервальной диеты:

  1. Классический IF 16/8. Это традиционная схема, предполагающая голодание 16 часов в день и прием пищи – 8 часов, например, между 12:00 и 20:00 часами.
  2. Экстремальное периодическое голодание 20/4. Диета Воина — это радикальный метод, не подходящий для длительного соблюдения. Согласно врачебным отзывам, периодическое голодание 20/4 предназначено для профессионалов в бодибилдинге, фитнесе. Как следует из названия, схема основана на 20-часовом голодании и 4-х часах, отведенных для приема пищи (не более 2-х приемов).
  3. Однодневный пост. Это форма IF, которую многие люди соблюдают годами. 1-2 дня в неделю (не более) следует обходиться без пищи.
  4. Многодневный пост. Трехдневная интервальная диета (или соблюдаемая дольше) чаще всего не рассчитана на потерю веса. Эта схема связана с различными детоксикационными режимами, поддержкой пищеварения и другими условиями. Например, некоторые религиозные практики используют интервальную диету на 9 дней (!).
  5. Warrior diet. Это тип IF, предполагающий только один прием пищи в день – ужин. Согласно отзывам сторонников, интервальное голодание по этой схеме избавляет тело от вредных токсинов, но этот факт не был научно подтвержден.
  6. Большинство людей практикуют модификации этих подходов, чаще всего LeanGains. При этой схеме используется IF 12/12 или интервальное голодание 14/10; отзывы об этом методе наиболее положительные.

Отзывы о различных формах интервального голодания:

Почему работает интермиттент-фастинг

Метод интервального голодания для похудения как для женщин, так и для мужчин, основан на простом факте: после потребления пищи в кровь высвобождается инсулин, организм сжигает сахар, полученный из еды.

Тело не имеет оснований для сжигания жировых энергетических запасов. Но если интервалы между приемами пищи будут надлежащим образом продлены, организм будет вынужден потреблять накопленный жир.

Как улучшить результат

Прежде чем начать практиковать периодическую диету, убедитесь, что соответствуете следующим критериям:

  1. Вы достаточно спите и отдыхаете. Недостаток сна – это источник стресса для тела. Введение еще одного стрессового фактора в виде сокращения потребления пищи может спровоцировать «лавину» негативных реакций.
  2. Вы способны правильно воспринимать сигналы тела и реагировать на них. Снижение чувствительности к телесным сигналам увеличивает риск осложнений при соблюдении интервальной диеты. В частности, повышается риск игнорирования тревожных сигналов тела, следовательно, появления проблем со здоровьем.
  3. У вас здоровый инстинкт самосохранения, вы любите себя. Отсутствует риск «наказания» себя посредством голода.
  4. Вы обладаете достаточной информацией об IF, ознакомились с возможными результатами интервального голодания, информацией о правильном применении метода, потенциальных рисках. Периодический пост – хороший способ улучшения здоровья, но его нужно использовать правильно.

Состав рациона должен основываться на принципах здорового питания, т.е., включать овощи, белки, качественные жиры, углеводы, клетчатку. Кроме того, надо учитывать тот факт, что во время более короткого времени приема пищи следует придерживаться рекомендуемой суточной дозы важных веществ. Не пытайтесь уменьшить потребление калорий – это приведет к чувству голода, а вся энергия будет сохраняться в виде жира.

Основные схемы на практике

Согласно отзывам врачей, интервальное голодание для похудения не обязательно (а иногда и не желательно) соблюдать каждый день. Нужно найти правильную формулу, подходящую именно вам. Можно соблюдать 1 раз в неделю схему 16/8, а в оставшиеся дни – 14/10.

Кого-то устраивает 3 раза в неделю метод 16/8, кого-то – 1 раз в неделю 24 часа. Важно, чтобы вы чувствовали себя хорошо во время поста, имели много энергии, хорошее настроение.

Наиболее известные методы IF в практической жизни:

Метод Описание Продолжительность поста Окно для приема пищи Безопасность для женщин
Метод Крещендо Не требует ежедневного соблюдения; всего несколько дней в неделю 12-16 часов – 2-3 дня в неделю 8-12 часов Да
16/8 Отказ от завтрака, прием пищи только в течение 8-часового «окна» в течение дня 16 часов – 7 дней в неделю 8 часов Да
24-часовой протокол – „Eat-Stop-Eat“ 24-часовое голодание 1-2 раза в неделю, например, от ужина 1-го дня до ужина 2-го дня 24 часа 1-2 дня в неделю 0 часов Да, если практикуется максимум 2 раза в неделю
5/2 2 последовательных дня недели — прием 500-600 ккал; оставшиеся 5 дней – нормальный прием Без голодания – только ограничение потребления энергии до 500-600 ккал 2 дня подряд в неделю Нормальное потребление пищи 5 дней в неделю Метод считается безопасным для женщин, но исследования отсутствуют

Показания и противопоказания для добровольной голодовки

Intermittent fasting рекомендуется всем относительно здоровым людям.

Периодический пост (кроме интервального голодания 20/4, которое наиболее радикальное после Warrior diet) может улучшить состояние при долгосрочной усталости, раздражении, нарушении концентрации.

    недостаточный вес (ИМТ Преимущества схемы «ЕSЕ»

Польза периодического голодания:

  • экономия времени;
  • возможность долгосрочного соблюдения;
  • достаточное разнообразие питания;
  • сохранение мышечной массы;
  • поддержка спортивной производительности;
  • низкий риск эффекта йо-йо;
  • ряд преимуществ для здоровья.
  • необходимость взвешивания и подсчета калорий;
  • медленная потеря веса;
  • возможное непонимание окружающих.

В случае проблем со здоровьем, перед началом соблюдения периодической диеты надо проконсультироваться с врачом. Это в особенности относится к интервальному голоданию 20/4 – отзывы врачей о нем не особо положительные.

Факты и мифы

Вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, но не получается? Возможно, причина тому – ваша вера в несметное количество мифов о похудении, с которыми ежедневно приходится сталкиваться. Какие ошибки и мифы, согласно результатам и отзывам о периодическом голодании, препятствуют похудению больше всего?

Миф 1: стабильное похудение – медленное похудение

Факт. Действительно, большинство людей, пытающихся быстро сбросить вес, встречаются с известным эффектом йо-йо, это правило не относится ко всем. Отзывы врачей об интервальном голодании свидетельствуют, что, в частности, люди с высокой степенью ожирения могут похудеть за 1 год более чем на 20 кг (например, с 130 кг до 110 кг), при этом, чувствуя себя хорошо и имея стабильные результаты.

Миф 2: благодаря периодическому отказу от пищи можно быстро похудеть

Факт. Если вы решите соблюдать пост в течение 36 часов, потребляя только жидкости или овощи, это может сработать. Сонный метаболизм внезапно снижает потребление энергии, ускоряя сгорание жира в краткосрочной перспективе. Но если вы голодаете днем, а​ вечером «догоняете упущенное» или питаетесь 1 раз в день при неподходящем составе рациона, организм будет реагировать противоположным образом. Он начнет сохранять запасы.

Эффективность: отзывы, фото-результаты

Как свидетельствуют отзывы, результаты после применения различных схем интервального голодания у женщин похожи – всем удалось избавиться от нескольких килограммов. Но сам процесс может стать причиной дискомфорта, особенно, в первые дни соблюдения диеты.

Читайте также:  Аспартатаминотрансфераза ast понижен что это значит

Знаменитости, практикующие интервальное голодание:

Примерное меню на 1850 ккал

Пост чередуется с днями обычного приема пищи (eat when hungry), диета не предполагает каких-либо ограничений по калорийности, исключения различных продуктов.

Пример меню интервального голодания на 1850 ккал при 4-разовом питании:

Время приема пищи Состав Примерное кол-во калорий
10:00 Цельнозерновой хлеб с маслом, ветчиной, болгарским перцем 250
12:00 Большая порция рисовых хлопьев с семенами чиа, кунжутной пастой, медом и фруктами 550
15:00 Банан, протеиновый батончик с орехами, льняной хлеб с тофу 500
16:00 Гречневые макароны с тушеной свининой, овощной салат, горошек 550

Из указанного примерного дневного меню, рассчитанного для метода 16/8, можно составить недельное меню, в т.ч. для других схем. Важно учитывать необходимость потребления суточного количества калорий, чтобы энергия не превратилась в жир. Поэтому, составляя рацион, заменяйте продукты, комбинируйте их, но не сокращайте кардинально.

Помните, существенное уменьшение приема калорий ниже рекомендуемой дневной дозы, приведет лишь к кратковременному похудению с последующим увеличением жирового слоя.

Примеры замены продуктов:

Ветчина Птица
Рисовые хлопья Гречневые хлопья (овсяные – 50-60% порции)
Семена чиа Льняные семечки, кунжут
Фрукты Ягоды, цукаты
Гречневые макароны Макароны из твердых сортов пшеницы
Тушеная свинина Жирная рыба

Нужно помнить, что не существует чудодейственного способа похудения. Схемы IF действуют из-за пропуска приемов пищи, следовательно, несколько сниженного ежедневного потребления калорий. Но важно придерживаться принципов здорового и сбалансированного питания. Избегайте жареной пищи, промышленно обработанных продуктов. Следите за достаточным присутствием в рационе витаминов, минералов. Голод в течение 16 часов, за которым последует 8 часов непрерывного поглощения всего подряд, не обеспечит ни стройной фигуры, ни здоровья. Магии, к сожалению, нет…

Кто-нибудь использовал ПГ (периодическое голодание) для похудения? По какой схеме, и какой результат?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Антакова Любовь Николаевна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Семиколенных Надежда Владимировна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Некрасова Наталия

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Анастасия Сергеевна Шихалеева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Мишуров Сергей Валентинович

Психолог, Консультант Сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Виктория Киселёва

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Музик Яна Валерьевна

Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

Юлия Вадимовна Воронина

Психолог, Библиотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Вжечинская Ева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

для похудения голодание не подходит,(потом значительно наберете) а вот на правильное питание лучше обратить внимание.

Согласна,я 4 года худею. Как начинаю голодать,все. вес стоит. Или если уйдет потом все равно наберешь.
Мне многие тренера говорили, голодать нельзя. Надо что бы организм нормально питался и худел естественно.

Ну какое ещё голодание ?! Девочки, для похудения только правильное питание и спорт , и больше вариантов нет .

девки выше вы вообще физику понимаете? нет еды — нет жира. какое пп к черту? нужен обычный дефицит калорий — либо меньше жрать (по фигу какой еды) либо больше бегать. автор, да голодовка поможет 100%, только психологически и физически вы потом будете жрать за двоих ибо силы воли нет ни у кого в таком случае. и после ограничений понятное дело все нажрете обратно.
я когда то на диком стрессе за месяц скинула 7 кг с нормального веса. просто не могла есть на нервах. заставляла себя что то перекусить, чтобы как то дальше существовать. этот вес КОНЕЧНО НЕ вернулся. потому что потом жизнь потом наладилась и я стала есть как обычно. т..е тот месяц был не вынужденной головкой как у вас будет.

девки выше вы вообще физику понимаете? нет еды — нет жира. какое пп к черту? нужен обычный дефицит калорий — либо меньше жрать (по фигу какой еды) либо больше бегать. автор, да голодовка поможет 100%, только психологически и физически вы потом будете жрать за двоих ибо силы воли нет ни у кого в таком случае. и после ограничений понятное дело все нажрете обратно.
я когда то на диком стрессе за месяц скинула 7 кг с нормального веса. просто не могла есть на нервах. заставляла себя что то перекусить, чтобы как то дальше существовать. этот вес КОНЕЧНО НЕ вернулся. потому что потом жизнь потом наладилась и я стала есть как обычно. т..е тот месяц был не вынужденной головкой как у вас будет.

хватит *** писать! пп не пп. все зависит от калорий и их расхода.

Похожие темы

или раз в 28 дней, в первый день новолуния,
или раз в неделю, обыкновенно в субботу, отсыпаюсь полдня, пью воду, травяные настои без сахара и без меда

Кто-нибудь использовал ПГ (периодическое голодание) для похудения? По какой схеме, и какой результат?

хватит *** писать! пп не пп. все зависит от калорий и их расхода.

Калории калориям рознь.
Дело не столько в количестве калорий, сколько в их качестве. А качество калорий зависит от еды.
Калории — просто показатель энергии, которые мы получаем из еды.
Вы можете съесть шоколадку, а можете съесть полноценный обед. Но по калориям будет одинаково.

У меня знакомая голодала по схеме: сначала один день в месяц, на следующий месяц — два и так далее до 4-х дней в месяц. Потом еще где-то год голодала 4 дня в месяц. Она и так не очень полная была, но похудела буквально вдвое. Внешний вид хороший был, самочувствие отличное. Женщине за 40.

Илья
Калории калориям рознь.
Дело не столько в количестве калорий, сколько в их качестве. А качество калорий зависит от еды.
Калории — просто показатель энергии, которые мы получаем из еды.
Вы можете съесть шоколадку, а можете съесть полноценный обед. Но по калориям будет одинаково.
иии. ты в любом случае употребила 500 ккал. если пролежала на диване и 4 раза поела на 500 калорий любой абсолютно еды — то в этот день наберешь жирку. потому что переборщила. и не важно с мясом и салатом вприкуску с пенапластовыми хлебцами и вредными сахзамами(сиропами и др. бред на пп) или с шоколадкой вприкуску с хлебом. так что начните уже думать и выбирайтесь из этой распиаренной (вы же обязаны покупать все эти фитнес батончики йогурты сиропы агавы и грудку)) моды на глупое и даже вредное пп.

ГостьИлья
Калории калориям рознь.
Дело не столько в количестве калорий, сколько в их качестве. А качество калорий зависит от еды.
Калории — просто показатель энергии, которые мы получаем из еды.
Вы можете съесть шоколадку, а можете съесть полноценный обед. Но по калориям будет одинаково.
иии. ты в любом случае употребила 500 ккал. если пролежала на диване и 4 раза поела на 500 калорий любой абсолютно еды — то в этот день наберешь жирку. потому что переборщила. и не важно с мясом и салатом вприкуску с пенапластовыми хлебцами и вредными сахзамами(сиропами и др. бред на пп) или с шоколадкой вприкуску с хлебом. так что начните уже думать и выбирайтесь из этой распиаренной (вы же обязаны покупать все эти фитнес батончики йогурты сиропы агавы и грудку)) моды на глупое и даже вредное пп.
Да то, что в одном случае жир отложится на боках, в другом — нет. Дело не в калориях, дело в продуктах, которые мы едим. Про гликемический индекс слышали что-нибудь?

ИльяГостьИлья
Калории калориям рознь.
Дело не столько в количестве калорий, сколько в их качестве. А качество калорий зависит от еды.
Калории — просто показатель энергии, которые мы получаем из еды.
Вы можете съесть шоколадку, а можете съесть полноценный обед. Но по калориям будет одинаково.
иии. ты в любом случае употребила 500 ккал. если пролежала на диване и 4 раза поела на 500 калорий любой абсолютно еды — то в этот день наберешь жирку. потому что переборщила. и не важно с мясом и салатом вприкуску с пенапластовыми хлебцами и вредными сахзамами(сиропами и др. бред на пп) или с шоколадкой вприкуску с хлебом. так что начните уже думать и выбирайтесь из этой распиаренной (вы же обязаны покупать все эти фитнес батончики йогурты сиропы агавы и грудку)) моды на глупое и даже вредное пп.
Да то, что в одном случае жир отложится на боках, в другом — нет. Дело не в калориях, дело в продуктах, которые мы едим. Про гликемический индекс слышали что-нибудь?
вы безнадежны. от слова совсем.

почему надо что-то выдумывать, чтобы худеть?) Уже давным давно доказано, что для того, чтобы худеть надо просто есть меньше, чем ты тратишь. Так что просто следите за съеденными калориями. И еще можете себе купить бад плоский животик с ягодами годжи. Мне с ним было проще худеть.

Читайте также:  Какие инфекции вызывают артрит

каскады. 2 на 2 наприм
но лучше малоедение

Уже давно известно,чтобы худеть -нужно есть!Желательно 5 раз в день-завтрак,перекус,обед,перекус и ужин.Маленькими порциями-200-250 гр.Ну на крайний случай разгрузочные дни раз в неделю.А с голоданием будет куча проблем и возврат веса -это самое безобидное.

Вот абсолютно правильно! Иначе обменка настолько упадет, что потом только набирать будете

Уже давно известно,чтобы худеть -нужно есть!Желательно 5 раз в день-завтрак,перекус,обед,перекус и ужин.Маленькими порциями-200-250 гр.Ну на крайний случай разгрузочные дни раз в неделю.А с голоданием будет куча проблем и возврат веса -это самое безобидное.

хватит *** писать! пп не пп. все зависит от калорий и их расхода.

Вот абсолютно правильно! Иначе обменка настолько упадет, что потом только набирать будете

Снижение веса возможно только при дефиците калорий

А в пп разве не выщитывают калории . а да, там же выщитыают БЖУ, в котором подбирают набор либо снижение массы 😉

Алексей Ворон. Смотрите. Все проипериодическое голодание

Когда Вы голодаете, то уходят на Ваши жировые отложения, а мышечные волокна и лимфоидные ткани. А вот жир уходит в последнюю очередь. Если вообще уходит. Почитайте про эффект Йо-Йо.
Для снижения веса голодать не рекомендуется, как бы странно это ни звучало 🙂

Вы бы лучше поучили химию организма , при переодическом голодании 16/8 , в сам период голода инсулин падает и варирует парадом гормон роста , который в свою очередь отвечает за сохранение мышечной массы и сжигание жира , также при ПГ старые клетки тела обновляются и появляются новые .. это очень здоровая тема , разве наши предки постоянно жрали как мы ? по 5-6 раз в день дробно? организм готов к голоду и это не страшно , разве что психологически не готовы Вы ( мой результат -10 за 1.5 месяца , диетолог сказала что на ПГ можно пол года сидеть и все нормально будет , разве что в период без пг добавьте утром приём пищи и не наберёт ещё больше ..

Ребят, извините, конечно! Но многие из вас не понимают, что такое периоическое голодание в целом! И никто не понимает, как наш организм работает. ПГ — Это не значит голодать сутками, а значит определенное количество времени. Те есть вы просто не едите завтрак! А потом в часа 2 дня вы начинаете нормально питаться. Это значит правильной едой, а не всякой дрянью. У вас есть окно в 8 часов, где вы съедаете свою суточную норму калорий и ВСЕ. Даже фрукты разрешены)))
Когда вы просто едите позже, ваш организм выделяет, так называемые, катахломины, которые поглащают (грубо говоря) ваш ЖИР. Данный процесс называется кетозом.
Сначала тяжело привыкнуть, через неделю ( это все индивидуально) вы даже ощущать голода не будете по утрам.
Просто нужно выйти из зоны комфотра и попробовать!! )))
Удачи.

Люди это ПЕРЕОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ, если вы не знаете, что такое переодический голод, то не лезте со своим ПП к человеку. Во первых автор не спрашивал как будет лучше,а попросила совета по поводу этой так сказать диеты, даже не диета, а образ жизни это. А во вторых здесь некоторые люди орут мол "главное это ПП. ", вообще без разницы пп у тебя или нет главное это дефицит калорий и всё, можно похудеть на шоколадках, не даром существует шоко диета, с таким же успехом можно на эти калории весь день есть фрукты и так же похудеешь. Ну так вот я немного отошла от темы, ПЕРЕОДИЧЕСКОЕ голодание это когда человек не не ест, а ест в определённый промежуток времени и голод тоже в определённый промежуток. Например 16/8 или 20/4, то есть 16 часов голода (10 часов из которых обычно сон), 8 часов можно есть, естественно не подряд, можно разделить. Я сама сижу на 20/4 м чувствую себя очень хорошо, похудела на 8-9 кг за 2 месяца, питаясь по калориям, а не по пп, это две разные вещи

Люди это ПЕРЕОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ, если вы не знаете, что такое переодический голод, то не лезте со своим ПП к человеку. Во первых автор не спрашивал как будет лучше,а попросила совета по поводу этой так сказать диеты, даже не диета, а образ жизни это. А во вторых здесь некоторые люди орут мол "главное это ПП. ", вообще без разницы пп у тебя или нет главное это дефицит калорий и всё, можно похудеть на шоколадках, не даром существует шоко диета, с таким же успехом можно на эти калории весь день есть фрукты и так же похудеешь. Ну так вот я немного отошла от темы, ПЕРЕОДИЧЕСКОЕ голодание это когда человек не не ест, а ест в определённый промежуток времени и голод тоже в определённый промежуток. Например 16/8 или 20/4, то есть 16 часов голода (10 часов из которых обычно сон), 8 часов можно есть, естественно не подряд, можно разделить. Я сама сижу на 20/4 м чувствую себя очень хорошо, похудела на 8-9 кг за 2 месяца, питаясь по калориям, а не по пп, это две разные вещи

Автор, не слушайте никого) сама сейчас сижу на периодическом голодании. Использую систему 20/4 . За эти 4 часа наедаюсь очень хорошо) за 3 недели похудела на 3 кг( что является нормой) . Результат был бы лучше если бы я начинала "завтракать" с 12:00, но, у меня так не получается к сожелению. Ко всему добавлю ещё что пропали прыщи, улучшился цвет кожи и нет никакой тяжести в желудке))
Да, по началу было тяжело, но, это явно того стоит) И это, лично для меня, самый лучший способ сбросить вес и улучшить здоровье. Не даром же человеку дали за этот метод Нобелевскую премию😁😂😂
P.s: обязательно пейте много воды.
И удачи в похудении)) Если что я с Вами)

Вы бы лучше поучили химию организма , при переодическом голодании 16/8 , в сам период голода инсулин падает и варирует парадом гормон роста , который в свою очередь отвечает за сохранение мышечной массы и сжигание жира , также при ПГ старые клетки тела обновляются и появляются новые .. это очень здоровая тема , разве наши предки постоянно жрали как мы ? по 5-6 раз в день дробно? организм готов к голоду и это не страшно , разве что психологически не готовы Вы ( мой результат -10 за 1.5 месяца , диетолог сказала что на ПГ можно пол года сидеть и все нормально будет , разве что в период без пг добавьте утром приём пищи и не наберёт ещё больше ..

Тоже хотела написать!)
я уже 2 недели на ПГ — сбросила 5 кило) чувствую себя великолетно

если вы не в курсе что такое пп , то лучше бы вообще ничего не писали 😂

Аааааааа. Ну что же это такое!? Товарищи,это же просто кошмар! правильно сказали, здесь спросили о ПГ, а не о том, что кому помогает! Автор, переходите, даже не думайте)) результаты у всех разные, но они точно будут! я, еще и с раздельным питание совместила! Атас.

Ребят, извините, конечно! Но многие из вас не понимают, что такое периоическое голодание в целом! И никто не понимает, как наш организм работает. ПГ — Это не значит голодать сутками, а значит определенное количество времени. Те есть вы просто не едите завтрак! А потом в часа 2 дня вы начинаете нормально питаться. Это значит правильной едой, а не всякой дрянью. У вас есть окно в 8 часов, где вы съедаете свою суточную норму калорий и ВСЕ. Даже фрукты разрешены)))
Когда вы просто едите позже, ваш организм выделяет, так называемые, катахломины, которые поглащают (грубо говоря) ваш ЖИР. Данный процесс называется кетозом.
Сначала тяжело привыкнуть, через неделю ( это все индивидуально) вы даже ощущать голода не будете по утрам.
Просто нужно выйти из зоны комфотра и попробовать!! )))
Удачи.

Столько комментариев и большенство дибильных от людей которые далеки от переодического голодания и пишут *** , лишь бы что написать , ПГ работает , система 16/8 самая оптимальная для большинства , 20/4 уже не для всех , но тоже работает , самое главное чтобы не навредить организму , в пищевое окно надо потребить все микро и макро нутренты , не уходит мышцы вместо жира как кто-то не совсем умный писал , надо просто есть не кашки с овощами , а полноценный рацион с достаточным каличеством белков , умеренным каличеством углеводов и жиров

Что вы едите?) У меня 2,5 кг за месяц ((

Кстати если в пищевое окно закидывать все что хочется и есть без ограничений спокойно можно и набрать , все зависит от организма , на ПГ как сушаться так и набирают массу

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Читайте также:  Камни в почках психосоматика причины

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Об интервальном голодании — временном отказе от еды — упоминал еще Гиппократ. Более подробно изучением этой системы питания занялся лауреат Нобелевской премии Ёсинори Осуми. Ученый выяснил, что голодающая клетка быстрее расправляется с поврежденными и мертвыми белковыми клетками, чтобы добыть из них энергию — и, благодаря этому процессу, ткани организма начинают ускоренно обновляться (т.н. аутофагия).

Содержание статьи:

Также во время голодания тело начинает стремительно брать энергию из жировых клеток, что приводит к похудению. Отзывы об интервальном голодании для похудения и результаты такой диеты подтверждают ее эффективность.

Что такое интервальное голодание, как работает фастинг для похудения?

Схема фастинга для похудения проста, и не зависит от вида голодания, коих придумано несколько:

  • Сутки разбиваются на два окна.
  • В первом окне нужно распределить все приемы пищи.
  • Во втором — отказаться от еды совсем, но пить воду, травяные взвары, несладкий чай.

Самый простой и популярный вариант — есть на протяжении 8 часов днем (окно №1), пропустить поздний ужин, лечь спать, и не завтракать слишком рано (16-часовое окно №2). Процесс похудения при такой схеме не доставит никакого дискомфорта: днем ограничивать себя в любимых продуктах не придется, а «постные» часы придутся на сон.

Видео: Что такое интервальное голодание и как оно помогает сбросить вес

Пока человек придерживается принципов интервального голодания, в его теле происходит следующее:

  1. Недоедающий организм «набрасывается» на жировую ткань — и расщепляет ее, чтобы добыть энергию. В результате, жировая прослойка постепенно тает, и — самое важное! — сохраняется мышечная масса, поскольку не приходится отказываться от белковой пищи.
  2. Во время «сна на голодный желудок» резко увеличивается выработка гормона роста. В сочетании с явлением аутофагии это заставляет клетки обновляться, организм не только худеет, но и молодеет, и оздоравливается в общем смысле.
  3. Снижается до нормальных значений количество сахара в крови и уровень инсулина. Поэтому интервальное голодание для женщин, страдающих диабетом II типа и не желающих отказывать себе во всех вкусных удовольствиях, подходит на 100%. Также фастинг способствует снижению «плохого» холестерина.
  4. Налаживается пищеварение, затрудненное из-за синдрома ленивого кишечника или проблемной микрофлоры в нем, уменьшается воспаление слизистой оболочки. На голодный желудок можно и нужно принимать пробиотики, усиливающие эффект от голодания.

Преимущества и минусы фастинга, в сравнении с другими системами питания

  1. Похудение — гарантировано, поскольку суточный калораж уменьшится. Вес будет уходить относительно медленно (от 5 до 8% за срок от месяца до полугода), зато растворится именно тугоплавкий висцеральный (внутренний) жир, портящий формы, а не мышечная ткань.
  2. Происходит замедление старения. Из-за стимуляции клеточного обновления в тканях будут регулярно появляться новые клетки (=омоложение), и произойдет это естественным образом, без скрытых и отдаленных последствий.
  3. Начинает лучше работать сердце. «Плохой» холестерин упадет, и сосуды освободятся от атеросклеротических бляшек — главной причины инфарктов и инсультов. Давление перестанет пугать скачками, постепенно восстановится функция сердечной мышцы.
  4. Нормализуется работа мозга. Поскольку этот орган также состоит из клеток, их обновление приведет к улучшению памяти, уменьшению симптомов депрессии, повышению способности к обучению.

Минусы у модной диеты тоже есть:

  • Во время «голодного окна» может тошнить, может сильно хотеться пить.
  • В «сытое окно» появляется невольное желание съесть все, что окажется в пределах видимости.

Выход — планировать отказ от еды на время сна, и возвращаться к обычным приемам пищи, если начали преследовать неприятные симптомы: увы, фастинг подойдет не каждой из женщин.

Видео: Мифы и правда об интервальном голодании — 5 ответов специалиста

Кому нельзя пробовать интервальное голодание для похудения?

Фастинг — впрочем, как и все остальные относительно строгие и строгие системы ограничения питания — лучше не практиковать при таких диагнозах и состояниях:

  1. Недостаток веса на 20% или более.
  2. Сахарный диабет I типа.
  3. Токсический зоб.
  4. Тяжелые сердечные заболевания — блокады узлов, недостаточность, постинфарктное состояние.
  5. Хроническая гипотония (при голодании она чревата обмороками).
  6. Камни в желчном пузыре, язвенная болезнь.
  7. Высокий уровень тромбоцитов в крови.
  8. Гепатит.
  9. Туберкулез.
  10. Беременность и грудное кормление ребенка.

Если перечисленных заболеваний и состояний не наблюдается, но сомнения все-таки одолевают, то перед тем, как попробовать новую схему ограничения калорий, стоит посоветоваться с лечащим терапевтом .

Виды интервального голодания для похудения

Придумано и протестировано несколько вариантов фастинга.

Основные подходы к делению суток на окна выглядят так:

  • 16/8 . Человек не ест 16 часов, но ест все, что он хочет, в оставшиеся 8 часов. Оптимальное деление — 4 приема пищи с 10 утра до 6 вечера и потребление несладких безалкогольных напитков в любое другое время суток по желанию.
  • 14/10 . Желающая сбросить вес женщина ест в течение 10 часов, не ест ничего — следующие 14 часов. Выдержать такую диету в состоянии кто угодно, потому что угощаться любимой едой в любых количествах разрешается с 10 утра до 20.00.
  • Сутки без еды . Если человек позавтракал в 10 утра, его следующий прием пищи снова окажется завтраком, и снова придется на 10 утра. Между завтраками от еды он будет воздерживаться. Врачи не рекомендуют полностью отказываться от пищи на целые сутки чаще, чем 1 раз в неделю.
  • 2/5 . 5 дней желающий похудеть ест все подряд, 2 дня — терпит (не наедает больше, чем на 500 ккал).

Пока нет единого решения для всех — нужно пробовать разные подходы к интервальному голоданию, и не надеяться на мгновенный результат: тело похудеет медленно и мягко.

Зато впоследствии вес не станет набираться в 10 раз быстрее от каждого позволенного себе пирожного, как это часто случается после строгих диет вроде «1 яблоко и 1 стакан кефира с 0% жирности в день».

Видео: Худеем по-новому: диета 8/16

Основные правила фастинга для женщин – как подготовиться и начать диету?

Перед тем, как приступить к интервальному голоданию, нужно посоветоваться с терапевтом , чтобы исключить противопоказания.

За неделю до перехода на выбранный график питания желательно перестать есть жирные, обжаренные во фритюре блюда и кристаллический сахар. Полезно также наладить питьевой режим — 2 л фильтрованной воды без газа ежесуточно.

В процессе голодания:

  1. Пить столько несладкой и негазированной жидкости, сколько захочется.
  2. Есть мелкими порциями раз в час, большими — раз в 2,5-3 часа.
  3. Гулять пешком каждый день, не переходя на бег: свежий воздух стимулирует обменные процессы в организме.
  4. Тем, кто занимается спортом, голодать лучше по ночам, перед ранней утренней тренировкой съедать пару ложек каши и плотно есть сразу по окончании.
  5. Нельзя переусердствовать с ограничениями в питании. Слишком быстрое сгорание жировой ткани в женском организме приводит к гормональным сбоям: нарушается выработка эстрогена, может сбиться менструальный цикл.
  • Если никакая пища не поступала в желудок целые сутки, первым приемом должны быть свежие фрукты и овощи, натуральные соки.
  • Во время голодания может проявиться дискомфорт. У одних женщин это — нарушения стула, у других — головокружения и головные боли, у третьих — приступы гастрита или тошнота. Первая помощь при таких симптомах — подслащенный черный чай : перейдя в непривычный режим, организм может бунтовать из-за нехватки глюкозы, повышения уровня кортизола, агрессивного воздействия желудочного сока на слизистую оболочку пустого ЖКТ. Поступление теплой сладкой жидкости может решить ряд мелких проблем.
  • Если неприятные ощущения никак не проходят, мешают сосредоточиться и портят настроение, из диеты придется аккуратно выйти — съесть несколько фруктов, подождать 1-2 часа и приготовить мягкую теплую пищу — кашу, не острый и не кислый суп, картофельное пюре и т.п. Следующую попытку голодания не стоит предпринимать раньше, чем через неделю после прекращения неприятных симптомов.

Фастинг для женщин — щадящий вариант голодания, дающий возможность худеть без строгих ограничений рациона и не отвлекающий от привычного ритма жизни.

Если противопоказаний нет, зато есть сила воли и желание обрести стройность без радикальных мер, можно смело практиковать этот способ и ждать эффект.

Обратите внимание

Эсенцалий форте отзывы инструкция цена аналог уколы

Содержание1 Терапевтические эффекты препарата «Эссенциале»2 Как применять препарат правильно3 Особые указания в отношении лекарственного средства4 ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector