Физические упражнения при варикозе – это неотъемлемая часть комплексного лечения заболевания. Чтобы ускорить выздоровление и сгладить неприятную симптоматику, необходимо знать о разрешенных видах движений.

В целях профилактики и лечения ВРВ врачи рекомендуют заниматься лечебной гимнастикой. Подобное мероприятие хорошо укрепляет мышечно-венозный «насос», замедляет развитие болезни, нормализует кровообращение и устраняет застойные явления в венозных сосудах. Чтобы физкультура приносила только пользу, нужно знать, какие можно выполнять упражнения при варикозе и как делать это правильно.

В чем польза?

Перед тем как узнать, какие упражнения нельзя делать при варикозе, а какие можно, давайте рассмотрим общие принципы пользы подобного мероприятия. Многие «отлынивают» от физической активности, ссылаясь на повышенную занятость, однако объяснить такой момент заболеванию невозможно. В то время, когда вы в спешном ритме тратите драгоценные минуты, варикоз «не дремлет», а все глубже обогащает вас неприятными симптомами.

Лечебная гимнастика не занимает много времени, зато способствует таким положительным моментам:

• улучшает кровообращение;
• нормализует артериальное давление;
• укрепляет и тонизирует сосудистую стенку;
• активизирует работу мышц и костей;
• повышает иммунитет;
• заряжает бодростью и увеличивает выносливость.

В принципе, можно долго перечислять полезные качества физкультуры, но в данном случае речь идет о заболевании, конкретно, о ВРВ, поэтому не все виды физических упражнений подвластны начинающему спортсмену.

Для того чтобы спортивная деятельность действительно была во благо, стоит обратить на такие упражнения в движении при варикозе:

• ходьба;
• умеренный бег;
• прогулки на велосипеде;
• плавание;
• фитнес (на ранних стадиях развития болезни);
• коньки и ролики в любительском стиле.

Адинамия ведет к прогрессированию заболевания и повышению риска получения осложнений в виде образования тромбов, варикозных язв и т. д.

Правильное начало физкультуры – залог хорошего настроения и здоровья

Чтобы не навредить и без того ослабленным венам, стоит подходить к спортивным видам деятельности правильно и соблюдать такие рекомендации:

1. Для уменьшения нагрузки на ноги выполнять упражнения стоит лежа или сидя на стуле.
2. Для нормализации кровотока перед гимнастикой и после стоит давать отдыхать ногам, путем подкладывания под них подушки.
3. Во всем должна обязательно присутствовать умеренность. Если вы ощущаете жжение, слабость или боль, все движения следует немедленно прекратить.
4. Частота сердечных сокращений не должна быть больше положенных 120 ударов в минуту.
5. Через каждые 5 или же 10 минут непрерывных тренировок, стоит делать 5 минутный отдых.
6. Все выполнять спокойно с постепенным увеличением нагрузки. Если сегодня и завтра вы сделали 8 подходов, то послезавтра можно увеличить на 1-2 подхода больше.
7. Вначале обязательно необходимо потянуться, а также сделать разминку, чтобы подготовить мышцы к предстоящей нагрузке.

Эти простые правила касаются абсолютно всех желающих оздоровить свои сосуды.

Разгоняем кровь по венам и улучшаем тонус сосудов

Как мы уже знаем, при ВРВ сосудистая стенка ослабляется и кровообращение нарушается, чтобы возвратить былой тонус, рекомендуется выполнять такую гимнастику:

1. Встать в прямой стойке, ноги – по ширине плеч. Затем приподнимитесь на носочки и поднимите одну ногу так, чтобы принять позу ласточки. Это же самое нужно проделать и с другой ногой, при этом следует задерживаться в воздухе на несколько секунд.
2. Приготовить стул, лечь на твердую поверхность, далее положить ноги на стуле, после чего начать сгибать то правую конечность, то левую. Затем, не меняя положения, вращать голеностопными суставами, не отрывая ноги от стула.
3. Находясь лежа на спине, вращайте ногами, имитируя езду на велосипеде.
4. Также в положении лежа подогнуть ноги, а затем подтягивать поочередно каждую конечность к груди.
5. Встать ровно, руки опустить прямо по швам и медленно совершать круговые движения плечами.
6. Опуститься на твердую поверхность и проделать упражнение под названием «березка».
7. Лечь на бок, ноги при этом должны быть прямыми. Вначале упереться на правую руку и выставить правую стопу вперед. Затем постараться максимально высоко приподнять нижнюю конечность, вернуться в исходное положение и повторить это движение для левой стороны.

Все упражнения рекомендуется выполнять 2 раза в сутки. Максимальное количество повторений неограниченно и зависит от индивидуальных особенностей.

Однако, опять же, не стоит забывать, что все должно быть в меру и не вызывать слабости и усталости. Узнать больше о видах ЛФК можно из видео в этой статье.

Физкультура и варикоз на ранней стадии развития

На данный момент можно выделить множество простейших комбинаций ЛФК, которые предназначены для борьбы с коварным заболеванием на всех этапах развития. Однако, что может быть лучше попытаться замедлить прогрессирование варикоза еще на ранней стадии?

С этой целью можно выполнять такие простые, но при этом эффективные упражнения:

1. Дыхание диафрагмой. Для начала вам нужно полностью расслабиться, затем на вдохе надувать живот, а на выдохе сдувать. Повторить все движения медленно в количестве 6 раз.
2. Принять лежачее положение, вытянуть ноги вверх и начинать сгибать, а затем разгибать нижние конечности 5 раз.
3. Также лечь на спину, поджать ноги и выполнять коленными суставами круговые движения. Повторить 15 раз.
4. Осуществить глубокий вздох, поднять при этом руки и на выдохе медленно опустить их. Повторить 6 раз.
5. Расслабиться и сгибать, а затем разгибать пальцы на нижних конечностях.

Внимание: подобные мероприятия действенно совершать в комплексном лечении с медикаментозными препаратами. Стоит заметить, что цена на них различная, а перед приобретением требуется обязательная консультация флеболога.

Полезная нагрузка: основной комплекс

Находясь дома, можно выполнять такие упражнения от варикоза, которые вполне подойдут для всех видов заболевания.

Выполнение	Количество повторений (раз)
В положении стоя
Встать на толстую книгу, ноги соединить вместе и начать перекатываться с пятки на носок, спина при этом должна быть прямая	20
Сделать несколько шагов на пятках	10 раз с небольшим перерывом
Соединить ноги вместе, поднять и в течение короткого промежутка времени постоять на цыпочках, затем опуститься	20
Прямая стойка, ноги выставлены по ширине плеч, далее следует отрывать поочередно пятки от пола	10 раз на каждую ногу
Упереть руки в стенку, согнуть ногу и перенести вес на нее, другую ногу откинуть назад и встать на цыпочки. Далее необходимо пяткой задней ноги опуститься, а на передней приседать как можно ближе к полу. Время длительности одного положения составляет 10 секунд, затем стоит поменять ноги	5
Ровно встать, сделать спину прямо и поочередно поднимать ноги под углом 90%	10
В положении лежа
Лечь на спину, затем согнуть ногу и подтянуть ее к грудной клетке. После этого выпрямить и зафиксировать на несколько секунд в таком положении. Проделать то же и для второй ноги	15
Лечь на живот, руки необходимо прижать к бедрам. Начать поднимать по очереди каждую ногу максимально высоко и в самой высшей точке задержаться на несколько секунд	8
В положении лежа поднять ноги вверх и совершать стопами вращательные движения внутрь и наружу. Затем разгибать и сгибать пальцы	10
В положении сидя
Присесть на край стула и соединить ноги вместе, спина при этом должна быть прямая, а между голенью и бедром необходимо сформировать угол 90С. Поднимать и опускать ноги на цыпочки	20
В положении сидя на стуле необходимо поднимать ноги, совершая при этом вращательные движения, имитирующие велосипедную езду	20
Упереться в спинку стула, так чтобы позвоночник был плотно прижат. Держаться за спинку и поднимать прямые ноги параллельно на несколько секунд, затем медленно опускаться в исходное положение	10

Внимание: согласно рекомендациям специалистов, все упражнения при ВРВ нижних конечностей, а также других уязвимых областей следует выполнять около 20-30 минут. При этом между физической активностью необходимо делать 5-минутные перерывы, чтобы не допустить перенапряжения.

Когда требуется помощь ногам, рукам и органам малого таза

Когда болят только ноги или беспокоят неприятные ощущения в других областях, хочется поскорее избавиться от симптомов и вернуться к прежней жизни. В целях конкретизации лечения было сформировано несколько вариантов ЛФК в зависимости от локализации патологического очага.

Нижние конечности

При несформированных венозных узлах на нижних конечностях можно выполнять такую гимнастику:

1. Лечь на спину, закрыть глаза и постараться максимально расслабиться. Под ноги положить подушку, чтобы создать возвышенное положение ногам, дыхание ровное и глубокое.
2. Далее не меняя положения, зажать подушку между ног, руки вытянуть вдоль туловища и приподнять конечности на 15-20С. На медленном вдохе согнуть поясницу, не отрывая ягодиц от пола, на выдохе занять исходное положение.
3. Убрать подушку, также в положении лежа положить руки на бедра и на вдохе приподнять туловище, скользя руками по коленям, на медленном выдохе опуститься.
4. В положении лежа с вытянутыми по швам руками осуществлять равномерное глубокое дыхание, втягивая в себя живот. На выдохе живот надувать.
5. Встать, ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища. На глубоком вздохе начинать медленно подниматься на цыпочки, на выдохе возвращаться в исходное положение.

Все упражнения рекомендуется выполнять 3 раза (как вариант 2 – утром и вечером). Общая временная сумма на всю гимнастику составляет полчаса.

Органы малого таза

Варикоз вен малого таза чаще всего встречается у рожавших женщин, в связи с повышенной нагрузкой во время беременности и родов.

В данном случае, если вы столкнулись с таким видом заболевания, рекомендуется выполнять эти упражнения:

1. Осуществляйте глубокие полуприседания или приседания. Спина ровная, руки вперед, таз отводится назад. Количество повторений – 40 раз.
2. Пройдитесь медленной походкой по дому.
3. Встаньте прямо, ноги расставьте по ширине плеч, а руки разведите в сторону. Начинайте выполнять наклоны вперед.
4. Лягте на живот и разведите все конечности в разные стороны.

Эффективно выполнение таких упражнений, как «велосипед» и «березка».

Верхние конечности

Для уменьшения проявления неприятных симптомов можно выполнять следующие движения:

1. Скрестить руки на затылке и медленно поворачивать корпус сначала в одну сторону, затем в другую. Повторить 20 раз.
2. Руки поднять над головой, начать сжимать, а затем разжимать кулаки 80 раз.
3. Вытянуть руки вперед и повторить предыдущее упражнение.
4. Лежа на спине (под головой подушка) поднять ноги и руки перпендикулярно к телу, стопы при этом оттянуть назад. Дыхание глубокое и ровное, после чего следует осуществить вибрацию (потрясти) ногами и руками на протяжении 3 минут.

Внимание: в вопросах ЛФК компетентен только врач, поэтому настоятельно рекомендуем для начала обратиться за консультацией, а уж затем приступать к физическим упражнениям.

Чудодейственный физический комплекс по Бубновскому

Доктор медицинских наук С. М. Бубновский разработал целый комплекс лечебно-профилактических упражнений, направленных на поэтапное восстановление поврежденных участков ног и улучшение общего самочувствия больного. Все проводимые мероприятия отлично разрабатывают мышцы и повышают эластичность тканей.

• проведение общей растяжки конечностей и тела;
• отдельная проработка тазобедренного сустава;
• выполнение дыхательных упражнений;
• особый акцент на физкультуру пресса;
• комплексные мероприятия под названием «Антистресс».

Все движения необходимо выполнять в неспешном ритме, обязательно следить за своим дыханием, а для особой релаксации включить любимую расслабляющую музыку.

Методика Бубновского

При выполнении лечебной гимнастики доктор рекомендует соблюдать нагрузку, а при ухудшении самочувствия немедленно прекратить ее.

Инструкция выполнения упражнений выглядит таким образом:

1. Для начала полностью расслабить спину, встать на четвереньки и сделать максимальный упор на ладони и колени. Не меняя исходного положения, попробовать прогнуть спину. Чем больше подходов вы сможете сделать, тем лучше это скажется на вашем организме.
2. Далее следует сделать растягивающий шаг с упором на левую ногу, согнутую в коленях. Затем одновременно нужно попытаться оттянуть правую нижнюю конечность назад, а левую вперед. Обязательно задействуйте руки при выполнении упражнения: левая рука – правая нога, правая рука – левая нога. В конечных точках осуществите выдох.
3. Сделать растяжку спины с согнутыми руками. На выдохе туловище опускается вниз, руки выпрямляются, а область таза приземляется на пятки. При этом вы должны ощущать напряжение в пояснице.
4. Вытягиваем живот в положении лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, а руки располагаются под головой.

Вся методика полностью исключает использование корсетов, лекарственных препаратов и т. д. С вами должны присутствовать лишь лечебная гимнастика и правильное дыхание.

Также комплекс по Бубновскому включает в себя и упражнения на тренажерах при варикозе. Все несложные и безопасные движения направлены на улучшение подвижности суставного аппарата, ускорение кровообращения в поврежденных областях и восстановление мышечной и костной ткани.

Если у вас «сидячая» или «стоячая» работа

Варикоз часто беспокоит людей, чья профессиональная деятельность связана с адинамией или повышенной нагрузкой на ноги. В связи с этим нарушается нормальная циркуляция крови, мышцы перегружаются, возникают отеки и т. д. Чтобы стабилизировать это состояние и не допустить развитие заболевания стоит придерживаться таких рекомендаций.

Для офисных рабочих:

1. Во время сидения на стуле следить за осанкой.
2. Смотреть за высотой стула, нельзя чтобы ноги болтались в воздухе или же, наоборот, изрядно возвышались в неудобном положении.
3. Периодически, а это не менее раза в час, следует вставать из-за рабочего места и осуществлять гимнастику на протяжении 5-10 минут. Можно просто пройтись по кабинету, дойти до коллег или лестничного пролета.
4. Сидя, как можно чаще меняйте свое положение.
5. Не носите неудобную обувь или одежду, препятствующую нормальному току крови.

При «стоячей» работе:

1. Каждые 30 минут старайтесь пройти на цыпочках, выполняйте многие вышеуказанные упражнения прямо за рабочим местом.
2. Если есть возможность, давайте ногам отдых (желательно в возвышенном положении).
3. Следите за осанкой, держите спину ровно, оптимально распределяйте вес на ноги.
4. Носите только комфортную обувь с мягкой стелькой. Высота каблука не более 4 см.
5. Иногда полезно надевание специальных компрессионных чулок.

Ну и, конечно же, для всех будет очень полезно занятие любимым видом спорта в свободное от работы время.

Что категорически запрещается при варикозе

ВРВ – это не банальная простуда, где почихал, покашлял, сходил к врачу, пропил курс таблеток и надолго забыл об этой проблеме. Это хроническое заболевание, которому свойственно быстро прогрессировать при наличии отягощающих факторов. Именно поэтому соблюдение имеющихся ограничений очень важно для комплексного лечения болезни.

Сюда относятся и упражнения, не рекомендуемые при варикозе:

• любые движения, связанные с интенсивной нагрузкой на организм (спортивная или классическая аэробика, стэп, длительные танцы и т. д.);
• упражнения на скакалке, длительный бег или езда на велосипеде, любые виды единоборств;
• статистические движения, усиленные нагрузки на ноги;
• повышенная тренировка в спортзале.

Также стоит отказаться от таких видов спорта:

• футбол;
• волейбол;
• баскетбол;
• конный спорт;
• единоборства;
• пауэрлифтинг;
• гребля на байдарках;
• скалолазание;
• спортивный бег;
• танцы с интенсивной нагрузкой;
• мотоспорт и т. д.

Умеренный спорт при ВРВ – это неотъемлемая часть проводимого лечения. Вы можете проводить пешие прогулки, плавать в бассейне или выполнять лечебную гимнастику, методы физической активности здесь не ограничены, главное не забывать про упражнения, запрещенные при варикозе, а также видах спорта.

Настоятельно советуем вам для начала обратиться к врачу, где будет проведена диагностика, а далее даны рекомендации о допустимых тренировках, исходя из индивидуальных особенностей пациента.

Одно из самых распространённых заболеваний нашего времени – варикоз. Коварство болезни заключается в том, что ей подвержены люди всех возрастов. Малая подвижность, избыточная масса тела – и вы в зоне риска. Получается, что сосудистая патология не страшна активным и спортивным людям? К сожалению, это не так. Причин для возникновения данного заболевания так много, что не всегда даже специалист в состоянии определить, что послужило провоцирующим фактором к развитию патологического состояния.

Содержание статьи

Здоровый образ жизни не только моден и популярен в настоящий момент, но и в первую очередь полезен для человека в любые времена. Большое количество людей активно поддерживают своё физическое состояние, развивая и укрепляя его с помощью фитнес-центров, спортивных и тренажёрных залов, численность которых выросла до невероятных масштабов. Тренировки прочно входят в привычный список задач на неделю сотен тысяч людей. И как быть, если вдруг наследственность, изменение гормонального фона или травма стали причиной слабости сосудов и венозного клапана? Оставить спорт? О том, можно ли совместить занятие фитнесом и варикозную болезнь вен? И как необходимо скорректировать план тренировок для того, чтобы заниматься фитнесом при варикозе вен ног, далее в нашей статье.

Тренировки против варикоза

Прежде, чем разобраться в том, разрешён ли фитнес и тренировки при варикозе ног, а также, что можно и что нельзя в тренажерном зале, крайне важно отметить следующее. Первое, что нужно сделать при появлении на постоянной основе признаков боли, судорог, онемения, покалывания, отёчности и усталости нижних конечностей – обратиться к врачу.

Квалифицированный специалист произведёт осмотр ног и опросит пациента. При необходимости, руководствуясь методами диагностики сосудистых заболеваний, врач может направить пациента на УЗИ нижних конечностей. После того, как специалист будет владеть всей требуемой информацией для постановки диагноза, пациент получит заключение. Если будет дифференцирована сосудистая патология, то врач назначит схему лечения. Кроме того, он даст ответ на главный вопрос о том, можно ли заниматься фитнесом при варикозе вен ног конкретно в вашем случае или нет.

Существует ошибочное мнение, что при сосудистой патологии необходимо отказаться от каких-либо нагрузок, дабы не усугубить состояние здоровья. Двигательная активность должна присутствовать однозначно. Но ей требуется отличаться умеренностью и грамотностью планирования. Помимо этого, важно поддерживать баланс между временем для восстановления сил и временем для бодрствования. Пренебрежение отдыхом и сном чревато ухудшением самочувствия и усугублением практически любого заболевания.

Чтобы тренировки при варикозе ног в тренажерном зале не нанесли ущерб слабой венозной системе, обязателен к использованию эластичный бинт или медицинские компрессионные изделия. И, если вы его не носите целый день, то надевать его необходимо утром в кровати, а снимать не ранее, чем по истечении получаса с момента окончания тренировки. Перед занятиями уделите время разминке. Продолжительность и частоту фитнес-тренировок поможет определить инструктор. Как правило, при варикозном расширении вен нижних конечностей, одна тренировка длится не более получаса и не чаще, чем три раза за семь дней.

Кардио-тренировка при варикозе

Какой фитнес можно? Это, пожалуй, один из главных вопросов. Если при варикозе можно заниматься фитнесом, то об этом врач обязательно скажет. Но какое фитнес-направление подходит для людей с варикозом вен нижних конечностей? Для больных варикозом подходит пилатес, стретчинг, йога, а также латиноамериканские и восточные танцы. Крайне эффективно в данном случае плавание. Из-за своей большой плотности вода благотворно влияет на вены и противостоит венозному застою. Эти и другие направления встречаются в услугах практически каждого фитнес-центра.

Основной принцип в выборе кардио-тренировки при варикозе – не навредить. На начальной стадии заболевания и не только, когда вы получаете терапевтическое лечение, тренировки должны быть грамотно организованы и исключать прыжки. Рекомендуется использование горизонтального велотренажёра, гребного тренажёра, ходьба по дорожке и пр.

Силовые тренировки при варикозе ног

Считается, что силовые тренировки при варикозном расширении вен не допустимы. Но если программа тренировок в тренажерном зале сбалансирована инструктором и во время тренировочного процесса он находится рядом, то даже при варикозе силовые приёмы возможны. Тренеру совсем не обязательно постоянно находиться с вами. Достаточно того, чтобы он периодически контролировал и организовывал тренировочный процесс, наблюдая за динамикой изменений. Прошедший обучение тренер-инструктор знает все тонкости работы со страдающими сосудистыми патологиями людьми. Он организует программу занятий таким образом, что нагрузка будет минимальной, а тренировка будет состоять из безопасных упражнений низкой и средней интенсивности.

Силовые тренировки при варикозном заболевании вен допустимы на все группы мышц, но есть некоторые нюансы. Максимальное количество ограничений будет иметь непосредственно тренировка ног при варикозе. Упражнения для икроножных мышц в спортзале имеют высокую степень опасности для занимающегося. Выполняя некоторые упражнения возможно задействование голеностопного сустава. Колени при этом не стоит до конца разгибать, зафиксированные в таком положении они дают большую безопасность.

При выполнении упражнений для нижних конечностей и ягодичных мышц можно выполнять жим ногами из положения сидя или лёжа. Кроме того, изменения коснутся отдыха между подходами. Выполнив установленное инструктором количество подходов, следует сделать упражнение «Березка» или лёжа на полу запрокинуть ноги на стену на пару-тройку минут. Это необходимо для того, чтобы уменьшить нагрузку на ослабленные сосуды и обеспечить должный отток крови. Также при выполнении упражнений в тренажерном зале при варикозе на ногах важно по окончании любого из них дать отдохнуть ногам в состоянии покоя 1-2 минуты.

При проработке мышц спины и груди стоит исключить любой минимальный риск. Поэтому даже такие упражнения, как подтягивания, где нет непосредственной нагрузки на ноги, следует выполнять после консультации с инструктором. Альтернативой запрещённым базовым упражнениям тяги гантели и штанги стоя в наклоне, может послужить использование рычажного тренажера сидя, а также тяги вниз из положения лёжа.

Упражнения для мышц рук (бицепс и трицепс) выполняются сидя на скамье с наклонной спинкой или лёжа. При этом нижние конечности обязательно приподнять и по возможности упереть во что-либо. Важно учитывать тот факт, что при патологии сосудов нельзя поднимать вес более 3-5 кг.

Помимо ограничений в тренировках, не стоит забывать и об уходе за ногами. После тренировки можно использовать «НОРМАВЕН®» спрей для ног. Это средство моментального действия поможет избавиться от усталости в ногах, и вернёт им чувство лёгкости. По приходу домой сделайте ногам контрастный душ или расслабляющую ванночку. Приветствуется самомассаж. Использование многокомпонентного натурального по своему составу «НОРМАВЕН®» крема для ног так же пойдёт на пользу. Он воздействует в четырёх направлениях: обезболивание, укрепление венозных стенок, тонизирование и предотвращение появления отёчности.

Видео: фитнес-тренировка против варикоза

Компания «ВЕРТЕКС» не несет ответственности за достоверность информации, представленной в данном видео ролике. Источник — Фитнес подруга

Варикоз и фитнес: противопоказания

Из всего вышесказанного стало понятно, что занятия спортом и фитнес при варикозе не запрещены, а даже приветствуются при сосудистых патологиях. Но программа тренировок при варикозном расширении вен должна быть подвергнута некоторым изменениям и скорректирована под конкретного занимающегося. Есть общие правила занятий для человека с сосудистой патологией, а всё что не удовлетворяет им относится к категории «противопоказания». Упражнения и тренировки не должны создавать критических ситуаций, при которых есть риск развития осложнения заболевания и ещё большего поражения сосудистой системы ваших ног. Нагрузка на нижнюю часть тела, и на ноги в особенности, должна быть умеренной, так как слабые сосуды не терпят перенапряжения.

Тренировки, которые не отвечают требованиям умеренной нагрузки при варикозном расширении вен ног и малого таза:

• спринт-тренировка (бег в очень быстром темпе, в особенности на большие расстояния);
• с осторожностью степ-аэробика (упражнения, выполняемые на специальной платформе).

К упражнениям, которые считаются потенциально опасными для человека с сосудистой патологией, так как могут дать развитие болезни или спровоцировать рецидив, относятся:

• базовое упражнение для проработки мышц нижних конечностей, ягодиц и спины – приседы;
• базовое упражнение с использованием снаряда для развития дельтовидных мышц и плечевого пояса – жим гири или штанги стоя;
• упражнение для всех типов мышц, относящееся к аэробному типу нагрузки, – прыжки из приседа;
• интенсивные гимнастические растяжки.

Список упражнений, которые относятся к противопоказаниям при заболевании сосудов, конечно, можно дополнить. Практически любое технически неверно выполненное упражнение в процессе тренировки может нанести ущерб состоянию здоровья человека. Поэтому не стоит думать, что новичкам легко выполнять фитнес-тренировки при варикозе нижних конечностей дома. Без вреда для здоровья в домашних условиях лучше прибегнуть исключительно к лечебным гимнастическим упражнениям и использованию для этих целей балансира, ортопедических ковриков и валиков.

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Рад приветствовать всех начинающих и активно продолжающих! Так уж сложилось, что практически весь интернет забит информацией по тренировкам и упражнениям с поправкой на здоровых людей, т.е. тех, у кого нет проблем с самым главным активом человека. Однако я располагаю другой статистикой, а именно — каждый второй посещающий тренажерный или фитнес-клубы имеет те или иные отклонения по здоровью. Скажу даже больше, некоторые приходят в зал именно потому, что не хотят ходить по больничкам и зачислять себя, уже в молодом возрасте, в “утиль-бэ-ушную” группу трудящихся. Так вот, именно таким читателям (а их большинство) посвящен данный раздел, и сегодня мы осветим еще одну тему и ответим на вопрос: можно ли заниматься фитнесом при варикозе?

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе: что, к чему и почему?

Этой заметкой мы продолжаем наш новый цикл статей под названием “Уголок Больного” 🙂 . Первый наш пост рассказывал про зрение и бодибилдинг, и находится он здесь [Зрение и бодибилдинг], поэтому если тема для Вас актуальна, можете засвидетельствовать ей свое почтение. Сегодня мы постараемся дать внятный ответ на вопрос — можно ли заниматься фитнесом при варикозе? Скажу сразу, что приведенная ниже информация на вес золота, ибо тема очень узкая, специализированная, а инетное чтиво носит массовый и популярный характер, поэтому впитываем каждый миллиметр букв.

Ну а начнем мы, как обычно, с теории, а именно с…

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Что такое варикоз?

В самом общем понимании это набухание/скручивание вен и их проступление на поверхности (чаще всего ног) .

К основным факторам, которые приводят к варикозу относят:

• наследственность;
• пожилой возраст;
• избыточный вес/ожирение;
• гормональные факторы (половое созревание, беременность, менопауза) ;
• отсутствие движения (гиподинамия) ;
• травмы ног.

Узловатые увеличенные вены чаще всего проявляются на ногах/ступнях, и обусловлено это в первую очередь частым стоянием/хождением человека и усилением давления в нижней части тела. В большинстве своем варикозное расширение вен и сосудистые звездочки никак не влияют на здоровье человека, это косметический дефект. Однако иногда варикоз может приводить к серьезным проблемам.

Наглядно варикозное расширение представляет собой следующую картину (кликабельно) .

И в разрезе ноги.

Наша сердечно-сосудистая система состоит из кровеносных сосудов, известных как артерии и вены. Артерии несут богатую кислородом кровь от сердца к нашим органам/мышцам, вены возвращают кровь к легким, чтобы заново обогатить ее кислородом. Вены имеют клапаны, которые препятствуют обратному потоку крови. Когда эти клапаны становятся неисправными, кровь может скапливаться и вызывать набухание вен. Когда вены растягиваются, они становятся видны под кожей, и в таком случае мы говорим, что имеет мест варикозное расширение вен на ногах и лодыжках.

Всего существует две основные системы вен на ногах:

• глубокие – находящиеся в толще мышц;
• поверхностные – залегают под кожей, менее важны и могут образовывать варикозное расширение вен.

Все эти вены имеют односторонние клапаны, которые гарантируют, что кровь течет к сердцу. Отказ этих клапанов позволяет крови течь в обратном направлении (вниз по вене) и приводит к перегрузке давлением в положении стоя. Такое избыточное давление приводит к расширению вен, так что они не закрываются должным образом. Затем кровь течет обратно в ногу вдоль этих вен и приводит к развитию варикоза. Повышенное давление в венах также способствует развитию сосудистых звездочек и появлению синяков (обесцвеченных областей) .

Стоит сказать, что женщины чаще страдают от варикоза, в среднем каждая вторая дама в возрасте за 40 имеет определенные проблемы с ножными венами. Варикоз чаще всего проявляется во время первого триместра беременности. Во время нее происходит увеличение уровня гормонов и объема крови, которая заливает и расширяет вены. Кроме того, увеличение матки приводит к увеличению давления на вены. Женщина вправе рассчитывать на улучшение состояния ее ножных вен в течение 3 месяцев после родов.

Лечение варикоза может происходить двумя путями, первый – изменение образа жизни, второй – хирургическое вмешательство (например, внутривенная лазерная терапия) . Основная цель лечения — облегчение симптомов, предотвращение осложнений и улучшение общего внешнего вида.

Итак, это была некая базовая теория для понимания и узнавания “врага” в лицо. Теперь давайте переходить к ответу на главный вопрос…

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе и как

Чтобы ответить на этот вопрос о том, можно ли заниматься фитнесом при варикозе, определимся с портретом человека, его задавшим. Мне он видится таким:

• пол м/ж;
• возраст за 40;
• имеется подтвержденный варикоз;
• стоящие задачи – скорректировать фигуру (улучшить проблемные зоны, сбросить вес) .

С портретом трудящегося определились, теперь выясним, чего следует избегать при варикозе:

• работу на ноги с средне-большими весами;
• выполнение упражнений типа приседания (фронтальные/со штангой на плечах) , жим ногами ;
• использование резиновой обуви и кроссовок;
• проработку всех групп мышц ног в один день;
• постоянного перекрещивания ног при сидении на стуле;
• длительного стояния на одном месте;
• тесную одежду, особенно в области талии.

Как строить тренировки ног при варикозе

Основной задачей является избегание застойных явлений и постоянного вида однотипной нагрузки на ноги. Вы должны совмещать силовые и кардио тренировки.

Из упражнений отлично подойдут:

• заход на скамью с гантелями;
• махи назад из положения стоя не четвереньках;
• боковые отведения ног у блока кроссовера;
• сгибание/разгибание ног;
• подъемы на носки сидя/стоя;
• боковые выпады;
• велосипед лежа на спине;
• обратные кранчи;
• подъемы ног из положения лежа.

Количество повторений/подходов в силовой части тренинга ног следует держать в диапазон 3-5 сетов по 12-20 репитов в каждом. Такой диапазон говорит нам о сниженных весах до умеренно-низких.

Что касается кардио, то тут основная его задача дать ногам свободу действий, дабы погонять кровь. В частности, можете использовать:

• плавание стилем кроль;
• ходьба (низкая интенсивность) на беговой дорожке 30 минут;
• велотренажер;
• эллиптический тренажер;
• спринт-сессии по 30 секунд и перемежание их с бегом трусцой;
• короткие сессии (по 2-5 минут) прыжков на скакалке.

При выполнении упражнений на ноги кровь закачивается обратно в сердце из икроножной мышцы и вен свода стопы. Сильные икры способствуют здоровому кровообращению и уменьшают болезненность вен.

Помимо указанных одиночных упражнений и сплитовой тренировки ног, также можно использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT. Они могут длится от 15 до 30 минут, и основная их цель — разгон метаболизма, увеличение ЧСС и улучшение циркуляции крови.

Пример такой тренировки для женщин:

При варикозе очень важно растягивать целевые мышечные группы как между подходами/упражнениями, так и в любое свободное время. Обязательно проводите заминку после тренировки, это раскрепостит мышцы и заставить кровь “скользить” по венам. Также полезно после трудового дня лечь на диван головой вниз и задрать ноги кверху, дабы кровь отлила от нижних конечностей.

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе и бегать?

Активность в виде бега полезна для сердечно-сосудистой системы, к тому же при ней система мышц, вен и клапанов в икре/стопе активно работает, что позволяет проталкивать венозную кровь и избегать застойных явлений. Однако, если у Вас варикоз, и Вы решили выбрать бег в качестве кардио, тогда запомните следующие правила:

• длительность сессии должна составлять не более 30 минут;
• темп бега трусцой (спокойный) ;
• местность пересеченная (не грунт) ;
• соблюдайте правильную технику бега;
• кроссовки должны быть предназначены специально для бега;
• если имеется плоскостопие, используйте ортопедические стельки;
• желательно бегать с утра или в первой (до 16-00) половине дня.

Собственно, это все, что касается техническо-упражненческой части, теперь поговорим про…

Топ продуктов при варикозе

Помимо грамотно организованного тренировочного процесса мы также можем внести корректировки в свое питание, добавив в продуктовую корзину следующие продукты.

№1. Черника

Из-за их высокой концентрации антоцианов (флавоноидных пигментов) черника способствует укреплению коллагеновой матрицы путем нейтрализации ферментов, которые разрушают соединительную ткань. Также антоцианы восстанавливают поврежденные белки в стенках кровеносных сосудов и способствуют общему состоянию здоровья сердечно-сосудистой системы. Кроме того, черника — хороший источник нерастворимого и растворимого волокна (пектин) . Ягоды черники (особенно дикой лесной) являются хорошим источником витамина Е, который также полезен для сосудов.

№2. Авокадо

Фрукт, полный природных соединений, которые борются с варикозным расширением вен. Оно содержит витамин С и витамин Е, два ключевых витамина для здоровья сосудов. Авокадо обладает высокой концентрацией глутатиона, молекулы трипептида, которая защищает сердце, вены, артерии от повреждения окислителями.

№3. Имбирь

Имбирь часто используется для лечения варикозного расширения вен из-за его способности растворять фибрин в кровеносных сосудах и улучшать кровообращение. Люди с варикозным расширением вен имеют нарушенную способность расщеплять фибрин. Имбирь отлично справляется со своей задачей растворителя, чем улучшает текучесть крови.

№4. Свекла

Регулярное включение свеклы в рацион может помочь предотвратить варикозное расширение вен. Бетацианин, фитохимическое соединение, которое отвечает за интенсивность цвета свеклы, помогает снизить уровень гомоцистеина (аминокислота, приводящая к повреждению кровеносных сосудов) .

№5. Спаржа

Помогает укрепить вены и капилляры и защищает их от разрушения. Особенно насыщена полезными веществами молодая спаржа, поэтому выбирайте тонкие свежие побеги.

№6. Гречиха/гречка

Является одним из лучших натуральных источников флавоноида рутин. Последний способствует улучшению сосудистого здоровья и влияет на уменьшение звездочек на ногах. Также гречиха содержит белок, в состав которого входят 8 незаменимых аминокислот, необходимых для регенерации тканей.

В картинном варианте продуктовая корзина против варикоза выглядит следующим образом.

Включите указанные продукты в свой рацион, и ноги скажут Вам спасибо!

Собственно, это была последняя информация по данной теме, теперь давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Подошла к концу очередная заметка из цикла “Уголок Больного”, сегодня мы выясняли, можно ли заниматься фитнесом при варикозе. Теперь Вы точно знаете, как выстроить стратегию и тактику своих тренировок и какие изменения нужно внести в питание. Осталось дело за малым — применить все эту информацию на практике, ну а с этим Вы уже прекрасно справитесь и без меня.

На сим все, низкий поклон и до связи!

PS. а Вам лично знаком варикоз? Как Вы с ним боретесь?

PPS. Внимание! 15.05 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.