Сегодня мы начнем обсуждать массаж стоп. Его мы тоже можем делать самостоятельно, в домашних условиях.

Массаж стоп — польза точечного воздействия на органы

Чем полезен массаж стоп? Помимо того что массаж ступней ног очень приятен и обладает довольно таки мощным расслабляющим эффектом, он еще снимает усталость, улучшает сон, активизирует иммунную систему, воздействуя на весь организм в целом.

Как мы уже знаем, на конечностях, точнее на подошвах ступней широко представлены биологически активные точки, нажимая, надавливая, растирая которые можно опосредованно подействовать практически на любой внутренний орган.

Даже не имея никакого медицинского образования человек способен, просто ощупывая ступни, найти болезненные точки… Вот эти-то точки дискомфорта, а то и довольно сильной боли сигнализируют нам, что с каким-то органом проблемы. Сверившись с таблицей, которая будет в конце статьи, с прописанными проекциями биологически-активных точек, мы можем:

1. Обратить внимание на этот орган, он может еще и не болеть, проекционные точки на стопах реагируют намного раньше.

2. Начать массировать болезненные точки на подошвах ног, рефлекторно воздействуя на больной орган и помогая ему активизироваться.

Как делать массаж стоп ног

На процедуру массажа ступней уходит не очень много времени, но если делать его самостоятельно, то может понадобиться примерно полчаса. Так как основной эффект массажа стоп расслабляющий, то я его советую делать перед сном.

Начинать точечный массаж стоп в домашних условиях следует с разогрева их теплой водой. Потом энергично растираем подошвы до красноты.

Подготовим крем. Любой, хоть детский. Хотя, по практике могу сказать, что, для того, чтобы массаж стоп был более эффективен, стоит брать какой-то разогревающий крем, к примеру с горчицей, с перцем, массажный тонизирующий.

Начинаем массаж стоп с общих энергичных растирающих движений всей стопы.

Через 1-2 минуты переходим к пальцам ног. Каждому пальцу ноги уделяем по минутке, растирая круговыми движениями, сгибая в одну и другую стороны. У людей после 30 лет возможны болезненные ощущения при активном сгибании пальцев. Когда какие-то суставы, мышцы и сухожилия почти не работают, они, при попытке нагрузить их, дают болезненные ощущения. Так что постепенность воздействия и еще раз постепенность.

Как вы заметили по таблице, на подушечках пальцев и основаниях пальцев ног есть рефлексогенные зоны, относящиеся к органам, расположенным в голове (глаза, уши, зубы, нос, пазухи и сам головной мозг), поэтому уделяя много внимания пальчикам, мы активизируем мыслительные процессы и улучшаем свою защиту от простудных заболеваний.

В принципе, мы еще с детства знаем, что промочил (заморозил) ноги, жди простуды… На этом знании основано то, что при простудных заболеваниях мы парим ножки горчицей, укутываем их, надеваем теплые шерстяные носки. А если вдруг мы решили закаляться, то мы мужественно ходим босиком.

А массаж стоп — это тоже хождение босиком по массажному коврику, только более направленное. На коврике точки массируются генерализованно, но беспорядочно, какой точке что достанется…

При массаже стоп мы можем уделить максимум внимания именно той зоне, которой хотим.

Техника массажа стоп — методика

Например, мягко растирая боковые поверхности стоп, мы воздействуем расслабляюще на суставы и мышцы ноги. Многие к вечеру испытывают дискомфорт в ногах, тяжесть, случаются судороги, данная техника хорошо снимает напряжение, болезненные ощущения.

Вытягивание пальцев ног очень полезно для улучшения координации движений. Также напрягается, а потом после активного напряжения, расслабляется задняя поверхность мышц голени при этих потягивающих движениях. Также улучшается кровообращение в пальцах, которое часто бывает затруднено при болезнях сердечно-сосудистой системы.

Конечно, если кто-то вам делает такой массаж, то состояние расслабления будет более полным. Но, если сделать массаж ног некому, не стоит отчаиваться, даже при частичном расслаблении вы окажете несомненную пользу вашему организму. Опять-таки можно воспользоваться приспособлениями для массажа.

По количеству пальцев выделяют пять энергетических каналов, веером расходящихся по стопе. При надавливании, сильном прохождении вибрирующими движениями от середины стопы к основанию пальцев происходит постепенное восстановление энергетического баланса в организме. При хорошей разработке точек этих линий улучшается и расширяется поток энергии по этим каналам.

Можно делать массаж стопы ног самому себе, можно другу, партнеру, так сказать, взаимообразно.

Чрезвычайно полезно массировать ножки детям перед сном, можно даже грудничкам, это успокаивает, расслабляет и способствует более крепкому сну. А уж если, у малыша плоскостопие или, не дай бог, вальгусная деформация стопы, освоить массажную технику нужно обязательно.

Скажут спасибо вам и подруги, особенно беременные, их ноги к вечеру сильно отекают, болят, а вы можете своими действиями помочь им наладить кровообращение, снять усталость и напряжение.

Часто спрашивают, как правильно делать массаж стоп?

Но ведь, по сути, не может быть неправильного воздействия, различные методики только помогают более точному воздействию на биологически активные точки, но даже, если вы, чего-то еще не знаете, и не все массажные техники вами еще освоены, не останавливайтесь в нерешительности!

Начинайте с малого, ваша интуиция способна оказать вам услугу в этом деле, а так же поможет обязательно болезненность некоторых точек на ступнях ног.

Активные точки на стопах — соответствие органам

А в следующей таблице даны проекции этих важных точек на подошвах ног (для увеличения нажать на картинку)

Даже короткое воздействие в одну-две минуты на болезненную точку стопы способно активизировать соответствующий ей орган, начать его оздоровление.

Рекомендуется череда коротких и длительных надавливаний в активной точке ступни до небольшого покраснения.

Рефлексогенный массаж стоп дает старт механизмам самовосстановления, конечно, если ситуация запущенная, то данный метод не сможет полностью вылечить серьезное заболевание, но вот в зачаточной стадии, когда еще и симптомов болезни нет, а точка на стопе уже болит, говоря о том, что происходят застойные процессы и развивается патология.

Массаж стоп — видео

Для тех, кто лучше воспринимает информацию в видео, пример массажа стоп:

Что касается меня, то я еще не раз вернусь в своих статьях к массажу стоп, ведь далеко не каждый орган доступный для самостоятельного воздействия и так богат рефлексогенными точками.

Лечебный массаж ступней ног – расслабляющая процедура, истоки которой берут свое начало в Древнем Китае. До наших времен сохранился памятник литературы автора Сы Мацянь под названием «Исторические записки», в котором описывается необычный метод лечения болезней доктора Шу Фу, заключающийся в надавливании на определенные точки стопы. При этом Сы Мацянь утверждает, что лечение это показывало отличные результаты. Постепенно уникальные познания распространились за пределы Китая, заинтересовав в первую очередь соседей-японцев. Со временем этот нетрадиционный метод медицины попал и в Европу.

Польза от процедуры

Древний китайский врач эмпирическим путем пришел к тому, что современная медицина доказала с помощью научных методов. Ноги человека, а точнее, их подошва, связаны нервными окончаниями со всеми внутренними органами, а это дает телу возможности для самовосстановления и поддержания хорошего физического и душевного состояния. Правильно выполняемый массаж стоп обладает следующим эффектом:

• улучшает кровообращение и обменные процессы;
• устраняет нарушения функциональной деятельности органов;
• избавляет от стрессовых состояний;
• благоприятно воздействует на иммунную систему;
• оказывает общеукрепляющее влияние на организм;
• повышает тонус мышц;
• благотворно влияет на состояние кожных покровов.

Перечень недомоганий, от которых с помощью воздействия на биологически активные точки можно избавиться совсем, либо свести к минимуму их проявления, очень обширен. В него входит множество хронических заболеваний различных органов:

1. мочеполовой сферы: цистит, уретрит, почечные болезни, сексуальные дисфункции;
2. нервной системы: головные боли, неврозы, бессонница, невралгия, параличи как периферические, так и центральные, остеохондроз, радикулит;
3. желудочно-кишечного тракта: холецистит, язва, гастрит;
4. органов дыхания: бронхиальная астма; пневмония, бронхит;
5. аллергические и кожные заболевания: псориаз, крапивница, дерматозы;
6. ЛОР-органов: риниты, фарингиты, ларингиты, синуситы, ангины;
7. женских органов: болезненные менструации, нарушения цикла, бесплодие;
8. детские недомогания: энурез, плохой аппетит, различные страхи.

Конечно, оздоровление возможно и при массаже других частей тела. С видео про висцеральный массаж живота по Огулову можно прочитать тут.

На видео рассказывается, как правильно делать массаж ступней:

Принцип воздействия на орган

Теоретическая часть массажа основана не только на стимуляции нервных окончаний, но и на принципе «Цзинло». Именно так китайские медики назвали энергетические каналы, оказывающие большое влияние на здоровье человека. Линии (или меридианы) цзинло – это каналы, по которым движется кислород и кровь, а также направляются метаболические процессы. Согласно этому учению на стопе расположено пять энергетических каналов, берущих свое основание на внутреннем крае пятки, в самой его середине. Из этого центра линии цзинло плавно расходятся к пальцам, и их активное поглаживание является своеобразной разминкой перед началом массажа ног.

Можно ли как-то воздействовать на энергетические меридианы, не прибегая к массажу? Безусловно, да: в этом помогут подручные средства – морская галька или камушки (обязательно гладкие), каштаны, молодые желуди без шляпок, фасоль, горох. Их нужно насыпать на дно широкой коробки с низкими бортиками и разминать стопы, переступая с ноги на ногу.

Такое упражнение заменяет очень полезное хождение босиком по неровной природной поверхности и положительно влияет на самочувствие. Если по каким-то причинам возможности раздобыть дары природы нет, то подойдут и творения рук человеческих: специальные массажеры с шероховатой поверхностью, а также уже готовые массажные коврики, имитирующие морскую гальку. А с техникой выполнения массажа спины можно ознакомиться в этой статье.

На видео рассказывается, как правильно делать массаж ступней:

Как правильно делать точечный массаж стопы

В настоящее время массаж ног входит в перечень услуг большинства салонов красоты, но с не меньшим успехом его можно сделать и дома, соблюдая ряд простых правил:

• для достижения большего эффекта перед тем как приступить к процедуре, рекомендуется принять теплую расслабляющую ванну;
• если планируется совместить растирание стоп с общим массажем, то начинать следует с общего, а завершать – точечным;
• начинать нужно с мягких, поглаживающих движений, постепенно увеличивая их интенсивность и силу воздействия;
• в процессе надо не забывать следить за поверхностью стопы – различные уплотнения, покраснения, повышенная болезненность могут свидетельствовать о заболевании какого-либо внутреннего органа – в этом случае на ближайшее время стоит запланировать визит к врачу;
• необходимо создать атмосферу комфорта: в помещении должна быть оптимальная температура, а вторую ногу, не подвергающуюся воздействию, следует укрыть пледом (ноги очень быстро охлаждаются).

На видео рассказывается о проекции органов на ступне для массажа:

Неотъемлемыми атрибутами массажа стоп должны стать специальные крема, ароматические масла, разогревающие мази. Выполнив все подготовительные действия, вооружившись хорошим настроением и желанием доставить удовольствие близкому человеку, можно приступать непосредственно к процессу.

1. Возьмите стопу под свод в одну руку, а второй разогрейте ее, выполняя сначала плавные, а затем – более активные движения.
2. Мягко помассируйте каждый палец, начиная с мизинца, по направлению от ногтя к основанию.
3. Развернув стопу к себе подошвой, разомните ее круговыми движениями.
4. Одной рукой придерживайте лодыжку, в это время второй плавно покрутите стопу сначала по часовой стрелке, а потом – против. Не переусердствуйте! Эти движения должны выполняться без усилия.
5. После этого можно размять голень, стимулируя ее растирающими и круговыми движениями.

Описанный процесс представляет собой самый простой общеукрепляющий массаж, который воздействует одновременно на все важные энергетические точки организма и помогает справиться с усталостью и нервным напряжением. Чем полезен массаж спины и шеи можно узнать по ссылке.

Самомассаж стоп

Одним из преимуществ массажа ступней является еще и то, что его можно сделать себе самостоятельно. Для этого обычно используются перечисленные выше вспомогательные средства (коврики, массажеры), но и их отсутствие не должно стать препятствием. Методика самомассажа очень проста: массируемая стопа стоит на полу, а пятка второй растирает ее подъем и пальцы, чередуя прямые движения с круговыми и поперечными.

Затем ноги следует поменять и повторить процесс, только наоборот. После этого можно перейти к разминке голени, воздействовать на которую удобнее всего пяткой, подъемом и всей подошвой второй ноги. Такой массаж помогает не только расслабиться, но и избавиться от плоскостопия.

Здесь можно посмотреть рецепт маски из желатина от черных точек.

Разновидности массажа

С того времени, как китайский доктор Шу Фу заметил, что растирание ступней оказывает благоприятное воздействие на организм, утекло много воды, и люди значительно усовершенствовали его новаторскую технику. Существуют такие популярные разновидности массажа стоп:

Тайский

Тайский: имеет расслабляющий характер и основан на стимулировании энергетических потоков. Отличительной чертой этого вида является то, что его можно делать не только ладонями, но и специальными палочками, тыльными сторонами кистей, предплечьями.

Точечный

Точечный: предназначен для того, чтобы решать более серьезные проблемы внутренних органов. Осуществляется с помощью надавливания на связанные с этими органами нервные окончания, расположенные на подошвах стоп. Известна также техника точечного массажа лица.

Китайский

Китайский: заключается в растирании и поглаживании ног, а также надавливании на отдельные важные точки и их вибрации с помощью характерных движений рук. Этот массаж комплексный: он помогает оздоровить организм и стимулирует работу энергетических меридианов.

Рефлекторный

Рефлекторный: укрепляет иммунитет благодаря попеременному воздействию на жизненно важные точки, расположенные на ступнях: от сильных надавливаний к слабым и наоборот.

Лечебный

Лечебный: применяется при врожденных и приобретенных в результате травм дефектах стопы.

На видео — тайский массаж ступней ног:

Противопоказания

Желающим» приступить к массажу ступней необходимо быть уверенными в том, что у них нет следующих заболеваний:

• опухолей и новообразований как доброкачественных, так и злокачественных;
• серьезных поражений внутренних органов в острой фазе;
• психических расстройств;
• туберкулеза;
• вирусных заболеваний, осложненных лихорадочными состояниями.

Кроме перечисленных случаев, не стоит без предварительно консультации с врачом делать массаж ног и стоп беременным женщинам, а также молодым мамам в период лактации.

При правильном и регулярном подходе приятная и оздоравливающая процедура, выполнение которой в большинстве случаев не требует специальных медицинских познаний и обучения на курсах, способна подарить хорошее настроение и чувство легкости. Всего несколько минут в день помогут избавиться от застарелых хронических заболеваний, снять ощущение дискомфорта в нижней части тела после утомительного трудового дня. Также рекомендуем ознакомиться с описанием видов массажа в этом материале.

Смотрите ежедневные подборки лучших косметических средств

Человеческий организм представляет собой сложный механизм, где все системы тесно переплетены и зависят от состояния друг друга. Так, светила восточной медицины определили, что ступня — это своеобразная проекция всех внутренних органов. Поэтому воздействуя на активные точки стопы с помощью различных техник массажа, можно добиться улучшения состояния всего организма.

Стопа условно делится на пять зон. В каждой зоне располагается несколько важных точек, которые отвечают за определённый орган. При этом левая нога соотносится с левой стороной тела, а правая нога — с правой стороной. Перечень зон:

1. 1. На первом участке располагаются точки, ответственные за органы головы. Это мозг, уши, глаза, нос, лобные пазухи и шея. А также в зону попадает точка, с помощью которой можно снизить кровяное давление.
2. 2. Вторая зона соответствует щитовидке, лёгким, бронхам и паращитовидной железе. Точка сердца располагается только на левой стопе.
3. 3. Третий участок охватывает почки, желудок и поджелудочную железу. Дополнительно только на правой ступне есть точки печени и жёлчного пузыря. На левой — селезёнка.
4. 4. Четвёртая зона отвечает за толстый и тонкий кишечник.
5. 5. Пятый участок соответствует половым органам. А также на пятке расположена точка, помогающая избавиться от бессонницы.

Чтобы легче было ориентироваться, где какая точка находится, специалисты разработали карту стопы, на которой указаны все значимые активные точки. С её помощью любой человек сможет разобраться в зонах и легко поймёт, какому участку стопы ему необходимо уделить повышенное внимание.

Воздействием на определённые точки можно добиться значительного улучшения состояния при многих недомоганиях. Поэтому массирование ступней довольно часто применяется в лечебной практике. Показания для массажа стоп:

1. 1. Нарушение обменных процессов, сбой в работе желудочно-кишечного тракта, лишний вес, ожирение.
2. 2. Постоянная головная боль, недосыпы, хроническая усталость, стрессы.
3. 3. Гормональный дисбаланс.
4. 4. Аллергия.
5. 5. Для укрепления иммунитета, повышения сопротивляемости организма сезонным болезням и для улучшения работы всех органов и систем.

Несмотря на положительное влияние массажа на организм, процедуру можно проводить не всем. При плохом самочувствии и повышенной температуре тела массировать стопы не рекомендуется. А также нежелательно воздействовать на точки, если у человека наблюдается хотя бы одно из заболеваний:

1. 1. Варикозное расширение вен.
2. 2. Онкологические заболевания.
3. 3. Дерматит.
4. 4. Сахарный диабет.
5. 5. Остеопороз.
6. 6. Эндокринные нарушения.
7. 7. Заболевания суставов.

Беременным и кормящим женщинам лучше воздержаться от массажа. Если же есть какие-либо проблемы со здоровьем, то перед проведением процедуры стоит посоветоваться с врачом.

Существует несколько популярных техник массажа, которые успешно практикуются в специализированных салонах. Но прежде чем выбирать, к какому массажисту обратиться, необходимо оценить состояние ног. Для этого несколько дней подряд перед сном нужно обращать внимание на температуру ступней, при условии, что в помещении комфортная температура. Возможные варианты:

1. 1. Стопы горячие и сухие. Следует проверить работу щитовидной железы или желудок на повышенную кислотность.
2. 2. Подошвы горячие, но влажные. В организме идёт воспалительный процесс, возможно, лёгочная инфекция.
3. 3. Стопы холодные и сухие. Сердечно-сосудистая недостаточность или нарушения в работе головного мозга.
4. 4. Ступни холодные и влажные. Свидетельствуют о том, что есть проблемы со щитовидной железой или желудочно-кишечным трактом.
5. 5. Если левая нога холодная, а правая горячая, то можно говорить о проблемах с сердечной мышцей.

Если у человека нет проблем со здоровьем, то ступни должны быть тёплыми и сухими. При отклонениях от нормы, необходимо выяснить причину и начать лечение. А в терапии поможет один из выбранных вариантов массажа.

Техника позволяет воздействовать на 50 и более точек, путём растирания и поглаживания. Специалист при выполнении массажа обычно использует дополнительные инструменты, чтобы улучшить воздействие на стопу. Сама процедура состоит из нескольких этапов:

1. 1. Необходимо начать с пальцев ног. Около минуты каждый палец разминается путём надавливания на подушечки, покручивания и поглаживания.
2. 2. Затем, круговыми движениями массируются ступни.
3. 3. Держа пальцы, нужно сгибать и разгибать стопу насколько это возможно. Не следует доводить процедуру до неприятных ощущений.

Помимо массажа, в Китае широко распространена акупунктура — воздействие на активные точки с помощью специальных игл, которые вводятся в стопу. В домашних условиях вместо игл можно использовать специальный коврик с шипами. Для этого, в положении сидя необходимо ставить на коврик ноги и слегка надавливать ими. Заниматься таким способом рекомендуется не более 25 минут в день.

Наиболее востребованная техника, которая зародилась на территории современной Северной Индии, но дальнейшее развитие получила в Таиланде. При проведении массажа главное внимание уделяется зонам, которые отвечают за орган, нуждающийся в восстановлении. Последовательность выполнения терапии:

1. 1. Во время сеанса пациент лежит на кушетке. Массажист, находясь около ног, начинает процедуру с захвата пальцев. Затем, держась за них, он разводит ступни в стороны, с каждым разом увеличивая амплитуду.
2. 2. Специалист выбирает 6 важных точек на ногах и давит на них всей массой своего тела.
3. 3. Затем стопы разминаются путём оттягивания их назад и возвращения в исходное положение.
4. 4. Чтобы оказать воздействие на позвоночник, специалист двигается от точек на пятке, до подушечек пальцев.
5. 5. Завершая массаж, специалист по всей длине ноги выполняет надавливающие движения, воздействуя на мышцы.

При постоянных стрессах, усталости и чрезмерной раздражительности тайский вид массажа станет спасением. Он разблокирует нервные пути и наладит работу кровеносной системы.

Самая простая техника, с которой справится любой желающий самостоятельно делать процедуру дома. Массаж помогает снять усталость, уменьшает головную боль и нормализует сон. Этапы:

1. 1. Необходимо набрать в руки специальное масло или массажный крем и согреть его.
2. 2. Начать массаж следует с верхней части ступни, а затем необходимо плавно перейти на подошву.
3. 3. Круговыми движениями разминается пятка. Ей стоит уделить немного больше времени, чем остальным зонам, поскольку кожа на ней грубее.
4. 4. Наряду с похлопываниями, можно выполнять надавливания костяшками пальцев. Движение эффективно при массировании впадин и подушечек пальцев.
5. 5. Каждый палец тщательно разминается от ногтя до основания.
6. 6. Затем, большими пальцами рук массажируется ахиллово сухожилие, лодыжка.
7. 7. В завершении процедуры необходимо погладить ногу и выполнить круговые вращения суставом ступни.

Во время процедуры необходимо удобно расположиться, думать о приятном и наслаждаться процессом. Не следует сильно давить на активные точки, чтобы избежать травмирования.

Процедуру можно проводить дома, если придерживаться определённых принципов. Например, руки должны быть сухими и тёплыми. В работе используется ладонь, большой или указательный палец. Перед началом сеанса ноги и стопы необходимо растереть ладонью, чтобы разогнать кровь. Затем, следует приступать к основной технике:

1. 1. Стопа фиксируется одной рукой. Другой рукой начиная с большого пальца, определяются три нужные точки: в начале роста ногтя, на уровне среднего сустава, у основания. Все движения осуществляются снизу вверх.
2. 2. Вернувшись к большому пальцу, выделить у его основания четыре точки и надавить на каждую из них.
3. 3. Найти важные точки с обеих сторон пятки (их должно быть три) и аккуратно надавить на них.
4. 4. Далее, следует воздействовать на активные точки верхней части стопы.
5. 5. Закончить массаж рекомендуется в месте соединения стопы с голенью.

Точечная техника — довольно сложный вид массирования, требующий знаний и внимательности. Поэтому для выполнения массажа нужно внимательно ознакомиться со схемой активных точек на стопе и только после этого приступать к практике.

Самомассаж ног — полезная и легко выполнимая процедура. Регулярные сеансы несколько раз в неделю способны оздоровить тело и улучшить эмоциональное состояние человека. Но прежде чем приступать непосредственно к массажу, необходимо подготовить ноги:

1. 1. Походить босиком по полу на внутренней и внешней стороне ступней, подняться несколько раз на носочки и постоять на пятках. Активные действия помогут разогреть ноги.
2. 2. Можно сделать ванночку для стоп с тёплым отваром ромашки или календулы. Дополнительно разрешается влить несколько капель любимого эфирного масла.
3. 3. А также нужно побеспокоиться и о руках. Они должны быть тёплыми и увлажнёнными жирным кремом.
4. 4. Выбор удобного положения тела. В сидячей позе стопу, с которой начнётся процедура, желательно положить на бедро незадействованной ноги или расположить ступню на стуле. Если выполнять массаж удобнее лёжа, то рабочую ногу нужно приподнять и согнуть в колене.

По времени массаж вместе с подготовкой занимает около 30 минут. Лучше проводить сеанс перед отходом ко сну, чтобы избежать необходимости напрягать ноги. При массировании точек на ступнях следует придерживаться рекомендуемых правил:

1. 1. Начинать массирование нужно с пальцев, которые разминаются один за другим мягкими, нежными движениями.
2. 2. Затем, следует размять лодыжки и щиколотки круговыми движениями.
3. 3. Вернуться к стопе и выполнить поглаживания, похлопывания, лёгкие пощипывания. Далее, нужно проработать каждую точку, при этом боль и дискомфорт должны отсутствовать. Если возникают неприятные ощущения, то, скорее всего, у органа, которому соответствует точка, есть нарушения в работе.
4. 4. В процессе массажа выделяются болезненные точки для более тщательной их проработки. В результате всех манипуляций боль чаще всего утихает.

После окончания процедуры рекомендуется походить по массажному коврику. Коврик можно использовать не только после массажа, но и в течение дня. Он не только поможет закрепить эффект от массирования ног, но и благотворно повлияет на общее самочувствие.

>