Medistok » Медицина » Видео для утренней зарядки

Мало, кто может проснуться и тут же похвастаться бодростью, пока не сделает хотя бы несколько глотков ароматного кофе или чая — да, именно так мы и просыпаемся. Польза зарядки по утрам в том, что для нашего организма она становится этими пробуждающими напитками. Утренние упражнения помогают телу проснуться, активизировать обменные процессы, снять застойные явления в нем, возобновить энергичную циркуляцию крови во все уголки организма и приготовить его к дню, полному бодрости.

Как делать зарядку по утрам? Необязательно, чтобы она была интенсивной или длительной. 5−10 минут будет вполне достаточно. Утренний курс упражнений на настроен на прокачку мышц, тренировку выносливости, работу в поте лица. Утренняя зарядка — это разминка. Уделите ей немного времени, и вы увидите, сколько сил у вас прибавится.

Мы приготовили для вас пошаговую фотоинструкцию из 6 основных утренних упражнений и 10 видеотренировок для зарядки по утрам. Взбодриться, похудеть, сделать стройными бедра и ягодицы, 15-минутный комплекс упражнений йоги, и зарядка для детей, начиная от дошкольного до старшего возраста.

1 Упражнения для зарядки по утрам

2 Лучшая зарядка по утрам

3 Правильная зарядка по утрам

4 Зарядка по утрам для похудения

5 Утренняя зарядка для похудения: все внимание на бедра и ягодицы

6 Йога — утренний комплекс упражнений

7 Простая зарядка по утрам на 15 минут

8 Зарядка в кровати по утрам

9 Зарядка по утрам для детей дошкольного возраста

10 Зарядка по утрам для детей начальной школы

11 Зарядка по утрам для детей средней и старшей школы

Как укрепить и сохранить здоровье человека? Все мы с детства наслышаны о пользе утренней зарядки. И действительно, выполнение в спокойном темпе простых упражнений способствует улучшению кровообращения. Таким образом, ваше тело и ум мягко просыпаются.

Ежедневное выполнение упражнений, представленных на любом из 4-х видео – это маленький шаг вперёд, к сохранению вашей красоты и здоровья на долгие годы.

Видео “Зарядись на целый день” – это комплекс спокойных, мягких движений. Он подходит для людей любого возраста и любой физической формы.

Читайте также:  Сироп лактулозы для новорожденных отзывы

«Зарядка и растяжка на каждый день» — комплекс упражнений включающий в себя упражнения для растяжки.

Видео “Утренняя зарядка для здоровья” представляет набор энергичных аэробных упражнений. Для их выполнения требуется соответствующая физическая подготовка.

Видео ”Утренняя зарядка. Уровень сложности – 1”. Выполнение этих упражнений доступно всем.

Памятка к последнему видео.

  1. В начале зарядки мы 1-2 минуты шагаем на месте.
  2. Затем 5-7 раз делаем наклоны головы вправо и влево.
  3. Выполняем круговые движения плечами по 10 раз вперёд и назад.
  4. Прорабатываем мышцы спины, для чего 5-7 раз делаем потягивания.
  5. Работаем с тазобедренными суставами:
    • выполняем покачивания по 7-10 раз вправо и влево;
    • совершаем круговые движения тазом также по 7-10 раз.
    • Расслабляемся, поднимая с вдохом руки вверх и с выдохом опуская их вниз.
    • Совершая по 7-10 наклонов вправо и влево, прорабатываем боковые мышцы тела. Это упражнение можно усложнить, сочетая наклоны с поворотами.

    Перед началом занятий рекомендуется выпить стакан воды. Дышите спокойно и глубоко. Помните, что ваша задача – размять мышцы своего тела, а не мучить его чрезмерной нагрузкой.

    Выполняя упражнения любого из предложенных коротких комплексов, вы получите заряд бодрости и здоровья на весь день. Но если вам сложно встать из кровати с решимостью тут же начать делать зарядку, рекомендую вам зарядку для ленивых.

    Правильно проведённое утро — залог продуктивного дня. Если вы кое-как встаёте с кровати, и наспех умываетесь, чистите зубы и завтракаете, то, можно сказать, что вы выходите из дома, толком не проснувшись. Чтобы этого не было, необходимо по утрам выполнять специальные упражнения, которые дадут вам заряд бодрости на весь день. О них мы сегодня и поговорим. Поехали!

    Как правильно проводить утро

    Большинство людей не любят просыпаться, ведь нужно идти на работу или учёбу. А так хочется понежиться в тёплой кроватке ещё 2—3 часа. Первая мысль людей после пробуждения: «Всё, вот приду с работы, и сразу лягу спать». Этого не происходит, так как к вечеру активность человека увеличивается. И даже к полночи спать не хочется. Люди ложатся поздно, и поэтому не могут встать с утра.

    Читайте также:  Капилар мазь для ног цена

    Решить эту проблему можно двумя способами:

    1. Ложиться спать раньше.
    2. Каждое утро делать зарядку.

    Живя в больших городах, очень малый процент людей хорошо высыпается. Жизнь настолько насыщенная, что не всегда удаётся нормально поспать. Чтобы решить эту проблему, необходимо сделать своей привычкой ежедневную утреннюю зарядку.

    Сейчас многие могут сказать: «Я и так на работе сильно устаю, зачем мне эта зарядка?» Начнём с того, что нужно вдуматься в смысл этого слова. Зарядка — это однокоренное слово со словом заряжаться. То есть, выполняя несложные физические упражнения, человек не теряет силы, а, наоборот, приобретает их.

    Есть несколько причин, по которым каждый должен делать зарядку каждое утро:

    1. Это помогает проснуться. Если вы продолжаете лежать после того, как проснулись, вам гораздо труднее вставать с каждой минутой. Но если встать сразу, и немедленно начать выполнять упражнения, — вы не заметите, как проснулись.
    2. Утро — оптимальное время для физических нагрузок. Они являются наиболее эффективными именно в первой половине дня. Это поможет вам похудеть и сделать ваше тело более рельефным.
    3. Физические нагрузки, а особенно утренние, оказывают медитативный эффект. То есть, вы очищаете свой мозг от лишних мыслей, и настраиваетесь на запланированные дела.
    4. Зарядка, вошедшая в привычку, гарантирует вам отсутствие проблем со сном. Если приучите себя к утренним упражнениям буквально через несколько недель научитесь вскакивать с кровати. При этом вам нужно будет меньше времени чтобы выспаться.

    Лучшие упражнения для утренней зарядки

    Есть несколько вариантов проведения утренней зарядки в домашних условиях. Один из наиболее популярных — танец под музыку. Вы можете включить песню, которая вас зажигает, и начать танцевать. Это отлично разгонит кровь по всему вашему телу, и снимет вашу сонливость как рукой. Если вы не умеете танцевать, посмотрите видео в интернете. Ведь там довольно много вариантов танцев для пробуждения. Кстати, их можно скачать бесплатно. Вы можете включать эти видео каждое утро, и повторять за тренером, чтобы не допускать ошибок. Этот вариант больше подходит женщинам, так как утренняя зарядка предполагает некоторые силовые упражнения, которые не каждая женщина захочет выполнять.

    Читайте также:  Чирей на шее как лечить

    Помимо танцев, есть много других упражнений для получения заряда бодрости на весь день:

    1. Вращения головой — с этого упражнения необходимо начинать вашу утреннюю зарядку. Суть в том, что для активизации работы мозга, в него должна поступать кровь. Именно вращения головой улучшают кровоснабжение головы. А ещё они помогают быстрее проснуться.
    2. Приседания. Здесь нет цели прокачивать мышцы ног. У любых упражнений утренней зарядки только одна цель — разогнать кровь. Для пробуждения достаточно выполнить 20—25 повторений.
    3. Отжимания по утрам — это просто замечательно. Во-первых, вы гораздо быстрее проснётесь. Во-вторых, если будете выполнять несколько подходов, то сможете хорошо прокачать ваши грудные мышцы.
    4. Рывки руками выполняются очень просто. Ваша задача — выполнить 2 рывка прямыми руками, после чего, ещё 2 рывка согнутыми руками. Это нужно для того, чтобы как следует размять плечевые и локтевые суставы. Когда вы спите на боку, ваши локти и плечи находятся в неподвижном состоянии. И для нормального их функционирования необходимо разгонять по ним кровь.
    5. Кувырки отлично тренируют вестибулярный аппарат, а с утра они отлично помогают проснуться.
    6. Вращения суставами приводят вашу сердечно-сосудистую систему в рабочее состояние и улучшает кровоснабжение всего организма, а, значит, и улучшает работу всего организма.
    7. Прыжки на месте можно выполнять самые разные: как на носочках, так и с положения полуприседа. Главное, чтобы вы просыпались.
    8. Завершать вашу зарядку рекомендуется упражнениями на гибкость. Именно они помогут вам расслабиться и успокоиться после выполнения упражнений, предложенных выше. А также вы должны получить мышечную радость. Ведь она способствует получению морального удовлетворения. Без этого ваш день не будет продуктивным.

    После зарядки стоит принять контрастный душ и порадовать себя вкусным завтраком.

    Заключение

    Вся наша жизнь состоит из дней. Соответственно, чтобы максимально продуктивно и счастливо её проживать, необходимо проводить каждый свой день именно так. Сделайте ежедневную зарядку вашей утренней привычкой, и сами не заметите как ваша жизнь станет более яркой! Успехов вам!

    Обратите внимание

    Эрозия при беременности на ранних сроках

    Содержание1 Эрозия шейки матки при беременности: симптомы2 Диагностика эрозии шейки матки во время беременности3 Причины ...

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Adblock
    detector